Сушка

[kolovratov]

Замеры после 2 недель курса (массанабор)

 

Живот-97

Грудь-116

Бицепс-40

Предплечье-34

Бедро-60

Икра-38

 

Вес-93.8

 

 

 

После курса (масса)

 

Живот-100

Грудь-117

Бицепс-43

Предплечье-35

Бедро-61

Икра-39

 

Вес-100 кг

 

Замеры после сушки)

Живот-89

Грудь-117

Бицепс-42

Предплечье-34

Бедро-59

Икра-39

 

Вес-90 кг

 

По моему не плохие результаты. Мясо почти все удержал, с живота отлично сжёг жиры. В следующий раз думаю будет ещё лучше результат)

[XXXshadyXXX]

Народ, дайте пару советов. Рост 194, вес на данный момент 96. Сижу на сушке после массо набора уже 2.5 месяца, скинул 7 кило, т.е. постепенно урезал углеводы, повышая по не много белок и жиры. Сейчас сижу на 2.5 г белка на кг, жир 60, угли 50, калории 1800. Вес остановился, думаю сделать эту последнюю неделю на минимум углей, т.е убрать все углеводы, кроме тех: что есть в твороге, 80% проте и овощах. Получается 250 белок, 60 жир, 23 угли, калорий 1600.

 

Правильно ли я делаю, и что делать дальше? То чувствую, что мышцы уже начнут прилично гореть скоро. Делать ли чит мил(дэй) в конце недели и продолжать дальше сидеть на безуглеводке, или сделать недельную\двух недельную загрузку медленными углями и если да, то в каких кол-вах?

 

В натуралочку занимаюсь, ни какого химла не использую, пока что)

[MaJ0r]

Народ, дайте пару советов. Рост 194, вес на данный момент 96. Сижу на сушке после массо набора уже 2.5 месяца, скинул 7 кило, т.е. постепенно урезал углеводы, повышая по не много белок и жиры. Сейчас сижу на 2.5 г белка на кг, жир 60, угли 50, калории 1800. Вес остановился, думаю сделать эту последнюю неделю на минимум углей, т.е убрать все углеводы, кроме тех: что есть в твороге, 80% проте и овощах. Получается 250 белок, 60 жир, 23 угли, калорий 1600.

 

Правильно ли я делаю, и что делать дальше? То чувствую, что мышцы уже начнут прилично гореть скоро. Делать ли чит мил(дэй) в конце недели и продолжать дальше сидеть на безуглеводке, или сделать недельную\двух недельную загрузку медленными углями и если да, то в каких кол-вах?

 

В натуралочку занимаюсь, ни какого химла не использую, пока что)

По моему скромному опыту, ты уже урезал все что можно. Я бы повысил угли и белки. Доведи до 2500 и посмотри что будет. Не ясны исходные данные(процент жира) но судя по соотношению роста и веса ты худоват, мне КАЖЕТСЯ, что нужно было сушиться на 200 граммах углеводов и оставить для себя возможность урезать до 100 грамм углеводов, если хочется уже дойти до крайности и может какие-то фоточки прикольные сделать.

Забыл упомянуть, рефиды и читмилы нужны.

Сделай рефид на сутки(почитай как это делается) и потом повысь углеводы и белки не снижая кол-во жиров, ну или там совсем чуть до 50 грамм в день

[XXXshadyXXX]

По моему скромному опыту, ты уже урезал все что можно. Я бы повысил угли и белки. Доведи до 2500 и посмотри что будет. Не ясны исходные данные(процент жира) но судя по соотношению роста и веса ты худоват, мне КАЖЕТСЯ, что нужно было сушиться на 200 граммах углеводов и оставить для себя возможность урезать до 100 грамм углеводов, если хочется уже дойти до крайности и может какие-то фоточки прикольные сделать.

Забыл упомянуть, рефиды и читмилы нужны.

Сделай рефид на сутки(почитай как это делается) и потом повысь углеводы и белки не снижая кол-во жиров, ну или там совсем чуть до 50 грамм в день

Я плюс еще эндоморф, всю жизнь был жиробасом, но 2 года назад взялся за ум. И та висячая кожа начинает бесить, но то не важно. По рефиду тут понятно(если по спорт вики судить). В день трени загружаешся, в день отдыха на дифиците сидишь. Но вот сколько загружаться в плане кол-ва углей\каллорий что бы не набрать жир. А то с читмилом проще, жреш раз в две недели все подряд и норм))) Или как на других сайтах пишут, просто загрузиться углями медленными пару дней, а потом опять на дифицит жесткий?

 

С чего начать?)

[MaJ0r]

Я плюс еще эндоморф, всю жизнь был жиробасом, но 2 года назад взялся за ум. И та висячая кожа начинает бесить, но то не важно. По рефиду тут понятно(если по спорт вики судить). В день трени загружаешся, в день отдыха на дифиците сидишь. Но вот сколько загружаться в плане кол-ва углей\каллорий что бы не набрать жир. А то с читмилом проще, жреш раз в две недели все подряд и норм))) Или как на других сайтах пишут, просто загрузиться углями медленными пару дней, а потом опять на дифицит жесткий?

 

С чего начать?)

с чтения книиги Гибкая диета, Лайла Макдональда. Можешь и других гуру финтес-индустрии почитать, у них основные идеи переплетаются. Конкретно в этой книге описано подробно как делать рефид и зачем.

[XXXshadyXXX]

с чтения книиги Гибкая диета, Лайла Макдональда. Можешь и других гуру финтес-индустрии почитать, у них основные идеи переплетаются. Конкретно в этой книге описано подробно как делать рефид и зачем.

Почитал... Голова распухла))) Лайл Макдональд постоянно повторяет что на Чит миле все просто и понятно, а на рефиде миллиард всего нужно знать и выполнять, что бы все работало. Он говорит что нужно есть высокоуглеводную пищу допустим сутки, а потом перерыв. Но не жирную(не больше 50г). Но и много еды(не жирной) в которой большое кол-во сахара тоже(зефир, пастила) тоже нельзя. Та и той же фруктозы много не налегать. Тогда получается кроме: Гречи, Овсянки, Ячки и т.д., а так же горстки фруктов, все это съесть в размере 500 углей в сутки(допустим), после низко углеводки, так нагрузить пищевод, и еще в этот день желательно по тренить, это жесть....))))

 

Ну будем думать. Мне проще загрузиться углями разными без фанатизма по максимуму, в день отдыха, а на след день хорошо потренить. И, думаю, потом увеличу калорийность до 2500 за счет медленных углей, ибо 250 грамм животного белка думаю хватит и повышать не вижу смысла. А дальше будем смотреть и дальше понижать угли.

[MaJ0r]

Почитал... Голова распухла))) Лайл Макдональд постоянно повторяет что на Чит миле все просто и понятно, а на рефиде миллиард всего нужно знать и выполнять, что бы все работало. Он говорит что нужно есть высокоуглеводную пищу допустим сутки, а потом перерыв. Но не жирную(не больше 50г). Но и много еды(не жирной) в которой большое кол-во сахара тоже(зефир, пастила) тоже нельзя. Та и той же фруктозы много не налегать. Тогда получается кроме: Гречи, Овсянки, Ячки и т.д., а так же горстки фруктов, все это съесть в размере 500 углей в сутки(допустим), после низко углеводки, так нагрузить пищевод, и еще в этот день желательно по тренить, это жесть....))))

 

Ну будем думать. Мне проще загрузиться углями разными без фанатизма по максимуму, в день отдыха, а на след день хорошо потренить. И, думаю, потом увеличу калорийность до 2500 за счет медленных углей, ибо 250 грамм животного белка думаю хватит и повышать не вижу смысла. А дальше будем смотреть и дальше понижать угли.

а зачем в этот день тренироваться, лучше на следующий день. Попробуй для начала 5 часовой рефид вечером сделать и еды меньше съесть надо и тренироваться не придется. Но вообще по-поводу еды и съесть это ты заблуждаешься, залетает только в путь. Ты еще забыл картофель и всякие баранки, хлебцы и тд где мало жиров и сахаров

[Ork Yason]

50углеводиков это смерти подобно

Ничего ты уже не сделаешь урезая их дальше

Метаболизм стал

 

В такой ситуации повышают их, а потом опять по тихоньку режут

 

Хотя и думаю, что лучше б было занятся набором мышечной массы

При таком росте 96кг это очень мало, шо там сушить то

[XXXshadyXXX]

50углеводиков это смерти подобно

Ничего ты уже не сделаешь урезая их дальше

Метаболизм стал

 

В такой ситуации повышают их, а потом опять по тихоньку режут

 

Хотя и думаю, что лучше б было занятся набором мышечной массы

При таком росте 96кг это очень мало, шо там сушить то

Набор будет с сентября. В натурашку, эндоморфу, на набор, без жира, летом, рилли? Там сразу бока вылазят, ибо проблемная зона, там у меня кожа висит(после последствий прошлого ожирения) и так, а тут пляжный сезон(в Бердянске проживаю) и т.д.))) Ну сам понимаешь)))

 

По поводу роста\веса, у меня товарищ: 196 рост, 65 вес(эктоморф) и норм дрыщ такой))))

[Jus]

при таком росте и 120 - это реально мало. Думается, что пора заниматься набором мяска, которое, опять же, хорошо заполнит "висячую кожу" ;) ))