Valery Опубліковано: 13 червня 2012 Опубліковано: 13 червня 2012 Держите многострадальную диету. Будут вопросы - спрашивайте, постараюсь всем, кому действительно нужно, ответить. Кому что не нравиться в меню - переделывайте под себя, как сами считаете нужным, это не догма, а лишь руководство к действию, как говорили классики :) Успехов всем. ПыСы. Смол, подчисть, плиз, тему от теперь не нужных постов-советов по вариантам выкладки файла...
Ark Опубліковано: 13 червня 2012 Опубліковано: 13 червня 2012 мёд на сушке? я после пробуждения его BCAA заменял, не знаю равноценная ли замена
vlad_leo Опубліковано: 13 червня 2012 Опубліковано: 13 червня 2012 на счет низкоуглеводной диеты: - заметил по себе.. когда увеличиваю интенсивность тренировок (гончаровка , кардио) и уменьшаю дневной прием углеводов и увеличиваю белков - получаю неприятный запах аммиака с потом. причинами могут быть следующие: - недостаточное потребление углеводов и увеличенное потребление белков, в следствие чего белки идут на энергопотребление организма, разщепяясь на амины и аммиак. который превращается в мочевину в почках и выводится с мочей. видимо почки не успевают выводить весь аммиак мочей, тогда все тело начинает его выводить из организма по средством пота - недостаточное потребление воды, что также сказывается на работе почек... - возможная болячка почек или обострение.... - ну и на последок сахарный диабет...
MaJ0r Опубліковано: 13 червня 2012 Опубліковано: 13 червня 2012 Val а что значит загрузка в одном из вариантов? Загрузка сложными углями или можно позволять шалости в виде сладкого? Как относишься к фруктам, например сейчас еще есть клубника, появляется малина, дальше будут абрикосы. Их можно? )
Valery Опубліковано: 13 червня 2012 Опубліковано: 13 червня 2012 (змінено) Val а что значит загрузка в одном из вариантов? Загрузка сложными углями или можно позволять шалости в виде сладкого? Как относишься к фруктам, например сейчас еще есть клубника, появляется малина, дальше будут абрикосы. Их можно? ) В файле не просто набор вариантов ежедневных менюшек, а цельная последовательная система для сушки, рассчитанная на 8 недель. Читайте внимательно заглавия к таблицам - там написано для какой недели сушки применяется диета. В прошлом году я рельефился по схеме "с загрузкой", т.е. пн-пт. - диета заданного калоража (в зависимости от недели сушки), а в сб., вс. - загрузка. Вот и все. Загрузка делалась на протяжении всех суббот и воскресений восьми недель сушки, независимо от того, потреблял я 1800 ккал/день или 800 ккал/день. По поводу фруктов скажу следующее. Опять же в прошлом году этот процесс проходил у меня где-то в апреле-мае, когда фруктов еще не было, т.е. и не было проблем :bk: В этом году я еще рельефиться не начинал, хотя уже недели две, как диету немного поменял - уменьшил углеводы и добавил белки и жиры, но при этом каллораж достаточно большой - 3000 ккал. Конечно, ем клубнику и буду есть другие фрукты, куда без этого, я ж не профи... Просто их нужно тогда тоже учитывать, уменьшая равноценно другие углеводы, при этом желательно употреблять в первую половину дня... Змінено 13 червня 2012 користувачем Val
Valery Опубліковано: 14 червня 2012 Опубліковано: 14 червня 2012 (змінено) на счет низкоуглеводной диеты: - заметил по себе.. когда увеличиваю интенсивность тренировок (гончаровка , кардио) и уменьшаю дневной прием углеводов и увеличиваю белков - получаю неприятный запах аммиака с потом. причинами могут быть следующие: - недостаточное потребление углеводов и увеличенное потребление белков, в следствие чего белки идут на энергопотребление организма, разщепяясь на амины и аммиак. который превращается в мочевину в почках и выводится с мочей. видимо почки не успевают выводить весь аммиак мочей, тогда все тело начинает его выводить из организма по средством пота - недостаточное потребление воды, что также сказывается на работе почек... - возможная болячка почек или обострение.... - ну и на последок сахарный диабет... Чтобы потеть аммиаком, слыхать-слышал, но у самого никогда не было. А вот со сцаками что-то похожее года 2 назад наблюдалось - несло аммиаком достаточно сильно... Если ты принимаешь ВССА или еще что схожее - убери нах... Вполне может быть от них в условиях низкоуглеводки. Добирай белок из нормальной пищи - вареной говядины, рыбы, яиц и т.п. Змінено 14 червня 2012 користувачем Val
MaJ0r Опубліковано: 14 червня 2012 Опубліковано: 14 червня 2012 Возник логический вопрос, а что после. Вот атлет условно высушился, что делать дальше? На своем примере, если можно: не хочу набирать массу, сейчас вес 85, до 90 можно конечно но без сала, т.е. без резких скачков, думаю к осени дойду до 90. Как питаться, что можно себе позволить? Начал силовые тренировки, понимаю что жрать нужно больше, но появилась некая мания и боязнь съесть чего-то не того )
Егорычъ Опубліковано: 14 червня 2012 Опубліковано: 14 червня 2012 кушать столько калорий что бы не начинал расти живот
MaJ0r Опубліковано: 14 червня 2012 Опубліковано: 14 червня 2012 кушать столько калорий что бы не начинал расти живот Гениально :ay: Только будет уже поздно, когда пойму что он растет.
Рекомендовані повідомлення
Створіть акаунт або увійдіть у нього для коментування
Ви маєте бути користувачем, щоб залишити коментар
Створити акаунт
Зареєструйтеся для отримання акаунту. Це просто!
Зареєструвати акаунтУвійти
Вже зареєстровані? Увійдіть тут.
Увійти зараз