Сушка

[Ork Yason]

В инсте есть фото до и с соревнований

[Jus]

Может в нем какашек было кила 4-5, да водицы столько же, остается всего ничего, клизмы, водослив ну и чуток жирка пожечь )

[Ork Yason]

господа :)

 

ну я ж не поржать ради вопрос задал?

[rogazzo]

я тебе дал вполне нормальный ответ. или ты думаешь за 5-6 часов хотьбы ты не "находишь" дефицит в 2500 ккал?

[Ork Yason]

Я смотрел таблицу расхода каллорий

Я со своим весом, за 45мин кардио на скорости 5, расходую 252ккал

 

Т.е. 2500 нужно 450мин = 6.5 часов

Это не в развалку. Это ровно и постоянно с этой скоростью

 

Это как? Весь рабочий день ходить кругами по городу?)

[rogazzo]

типо того

может на дорожке или велотренажер, не в напряг, низкоинтенсивно.

пару часов с утра сразу, пару днем и пару вечером

Если это тренер, с утра до вечера находившийся в зале - и вовсе не проблема. Плюс еще там собрал/разобрал штанги и т.д.

 

[Zig-n-Zag]

Народ, насколько актуально делать рефид в дни отдыха? Сейчас сижу так, прогресс идет, но смущает рациональность такого подхода... Может сдвинуть его на другой день?

Тренировки с Пн по Пт, классический пятидневный сплит, на низкоуглеводке. Сб и Вс - дни отдыха, рефид.

 

Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
тренировка	тренировка	тренировка	тренировка	тренировка	отдых	отдых
1 У / 2.5 Б / 0.7 Ж	1 У / 2.5 Б / 0.7 Ж	1 У / 2.5 Б / 0.7 Ж	1 У / 2.5 Б / 0.7 Ж	1 У / 2.5 Б / 0.7 Ж	6 У / 0.5 Б / 1 Ж	4 У / 1.5 Б / 0.7 Ж

[OlegRO]

рефид - это не обязанность, это когда с ума сходишь по еде

Может сдвинуть его

попробуй, одинаковых людей нет, а научные данные вообще не признают рефиды

 

[Zig-n-Zag]

OlegRO, я не про читмил, а именно рефид и восстановление запасов гликогена. Большие тарелки пустого риса или макарон - это далеко от психологической разгрузки =)

[OlegRO]

как корову не назови, на выходе молоко

это бро-сайнс

только пробовать