Сушка

[rogazzo]

а научные данные вообще не признают рефиды

это какие?Можно посмотреть

[Jus]

я не про читмил, а именно рефид и восстановление запасов гликогена. Большие тарелки пустого риса или макарон - это далеко от психологической разгрузки

а что, пустой рис восстанавливает гликоген как-то лучше, чем печенье и пицца? ))

[Zig-n-Zag]

Да не, у меня там и зефир есть, и печенье, и сушки всякие. Но забивать 600г углей одними сладостями - так себе вариант)

Пиццу не закидываю, сложно каллорийность считать и словлю перебор по жирам.

[Jus]

если делать это раз в 2-3 недели - можно и одними... лишь бы в охотку было и самое главное психологически отдохнуть. Даже если и по жирам перебор?

[Zig-n-Zag]

Делаю каждую неделю с целью восстановить гликоген. Поэтому жиры под контролем, что бы с общей каллорийностью не переборщить.

[OlegRO]

стесняюсь спросить, а зачем таким образом "восстанавливать гликоген" на сушке каждую неделю?

[Zig-n-Zag]

5 дней в неделю силовые, без рефида погибать буду на треше.

[Jus]

веса снизь... суть-то как раз в том, чтобы палить свой жирок... а зачем его палить, когда ты регулярно поставляешь организму полные депо гликогена?

[Ork Yason]

и как идет процесс в целом?

какие цифры

[55Pavilion]

где-то исследование постилось про максимально допустимый дефицит при котором сохраняется мясо или как-то так