Сушка

[Zig-n-Zag]

Если б человек тренировался по UD2, то не задавал бы, стопроцентно, своего первоначального вопроса про рефид в выходные дни.

А если коротко, конкретно по этому вопросу, что UD2 советует? Рефид в выходные дни херь или нормально?)

[rogazzo]

Не знаю, как мне кажется, ты не уловил философии UD2.

Суть UD2 не в БЖУ и не в количестве, вернее не только в нем, профицитных дней. Главное - в согласованности тренинга и питания, привязке одного к другому.

а я не говорил о сути УД2 вообще. Я просто акцентировал вниманиме на рефиды, о которых спрашивает ТС по сабжу. И по поводу философии УД - я туда сам тренниг не ставлю на первое место и нет в нем ничего такого прям "волшебного". обычный фулбади. Если мне не изменяет память мы с тобой уже как-то общадись на эту тему.....в целом меня устраивает принцип УД2 и как по мне он заключается в максимальном дефиците калорий на протяжени короткого промежутка времени с последующей загрузкой и "работы" в профиците некоторое время, в прмямом смысле , попытска сидеть на 2 стульях - и скинуть по жировой и набрать какое-то мясо. набрать как по мне конечно не совсем реально, а вот сохранить - вполен возможно. Возращаясь к тренингу у меня одна претензия к лайловской системе "гликогенсжигающей" тренировки первые 2 дня дефицита. Само слово не нравится да и сути в этом треннинге особо нет - сколько его не "выжигай"(фу, слово какое-то некрасивое))) он все равно восстановится. По-этому, я за высокоинтенсивный низкообьемныйтреннинг на сушке в диапазоне 6-8 повторов. ну на маленькие МГ можно добавить чуть больше дрочки. такую тренировку Лайл рекомендует делать как заключительную в конце недельного микроцикла. Ну и профицитные дни я делал чуть дольше, особенно под конец сушки. Это примерно с вечера чт до вечера пн.

[rogazzo]

рефид в выходные дни херь или нормально?)

это часть программы УД2,0 и в нём есть смысл. За столь короткий промежуток рефида уровни жиросжигающих гормонов максимально не восстановишь, но какую-никакую встряску даш. иначе плато

Змінено 8 квітня 2019 користувачем Игловкалыватель

[karlito78]

Имхо, плато тоже бро наука. Не может быть никакого плато при дефицыте. Базальный уровень вроде около 10 процеетов упасть может. Значит еще резануть каллорий или добавить двигательной активности. Тут риск только сорваться или ушатать здоровье, но никак не перестать худеть при дефицыте. Да, вес может и постоять из за отечности, но ккал с воздуха организм не наделает.

 

Я вот с авто на велик пересел, и вес за две недели упал на 3 кг при том же калораже. Перед этим 2 недели стоял. Было плато)

[rogazzo]

я под плато подразумеваю медленное протекание процесса похудения. Ясно понятно что как такового плато не существует и дефицит есть дефицит. Но когда-то дефицитная калорийность может сать твоей калорийностью поддержки)

[Ork Yason]

об отсутствии плато можно говорить, если активность на уровне

как бытовая так и в спортзале

 

а иначе, расход-приход могут легко уровнятся

[demonbnet]

а где эта книга на форуме не помнишь?

 

где книгу найти на форуме?

[Outlawif]

ПДФ можно почитать здесь

А здесь есть калькуляторы.

[Zig-n-Zag]

это часть программы УД2,0 и в нём есть смысл. За столь короткий промежуток рефида уровни жиросжигающих гормонов максимально не восстановишь, но какую-никакую встряску даш. иначе плато

Прочитал книжку по УД2.0, в принципе делаю в похожем варианте, но с тренировками все иначе.

Как я понял, следуя этой методике, под мой рацион (5 дней низкоуглеводка, сб рефид, вс переход) пятидневный сплит не очень подходит. Попробую так:

 

Пн - силовой фулбади

Вт - выходной

Ср,Чт - пампинг

Пт - классический фулбади

Сб,Вс - выходные + рефид

 

В итоге на Пн будет силовая после углеводной загрузки, потом день отдыха, потом два дня выжигаю остатки гликогена пампингом, и в Пт перед загрузкой делаю классический билдерский тренинг. Либо я что-то упустил при чтении)

[OlegRO]