Сушка

[Outlawif]

агар-агар съесть

Вот это я уважаю. В виде "птичьего молока" конечно. Отлично на сушку должно быть. Мля, аж сделать захотелось... Но я ж не на сушке. Ладно, хрен с ним.

[Jus]

Отлично на сушку должно быть. Мля, аж сделать захотелось... Но я ж не на сушке. Ладно, хрен с ним

не мучай себя - затопчи! )

 

[Outlawif]

А вдруг просушит писец как?

[Jus]

Ну тоже да... потом опять вот это вот всё - мучайся, набирай потом

[Дырокол]

Всем привет!

Ребят, а помогите советом по питанию, пожалуйста.

Сушусь. По тренеровкам - 3 силовых в неделю по утрам + 2 кардио (40 мин) по утрам на тощак

Вес и обьем стоит на месте

По питанию вот так:

7:00 - 10:00. 70гр овсянки, 6 яиц, яблоко, либо немного ягод. Запекаю.

Если день силовой тренеровки, то половину перед тренеровкой, половину после.

Если кардио, то завтрак после тренеровки.

Так же сразу после тренеровки протеин

12:00 - 120гр каши (в готовом виде) + 150гр отварной грудки + овощи

15:00 - 120гр каши (в готовом виде) + 150гр отварной грудки + овощи

18:00 - 150гр отварной грудки + овощи

20:00 - 150гр рыба + овощи

23:00 - казеин

Выходит около 200гр белка, 50гр жиров, 130гр углеводов

Без чит милов.

Вешу 105. Жирка на пузе довольно многовато, до кубиков еще далеко

 

Что не так делаю?

[Jus]

Выходит около 200гр белка, 50гр жиров, 130гр углеводов

и как долго ты уже на таком рационе? я даже в последнюю неделю сушки ниже 2000 ккал не опускался, а до этого еще больше, соответственно, а тут 1800 еле-еле...

я бы поднял до 2400-2500 где-то наоборот... ну и почитмилил бы разок-другой

[rogazzo]

Что не так делаю?

Надо бы продолжительность сушки отписать чтоб понимать сколько по времени нет прогресса

я даже в последнюю неделю сушки ниже 2000 ккал

меня больше смущает это))

12:00 - 120гр каши (в готовом виде) + 150гр отварной грудки + овощи

15:00 - 120гр каши (в готовом виде) + 150гр отварной грудки + овощи

18:00 - 150гр отварной грудки + овощи

 

грудка, грудка и...грудка)

 

а так вариков много:

- добавить активности (пох чем, кардио, трени, бытовая)

- можно резануть еще калораж (да-да, все можно))) Сделать диету не линейную, а с хорошим дефицитом + загрузки

- обьективно оценить обстановку - бываеь, нет результата долго, а потом хрен остановишь

[Дырокол]

и как долго ты уже на таком рационе? я даже в последнюю неделю сушки ниже 2000 ккал не опускался, а до этого еще больше, соответственно, а тут 1800 еле-еле...

я бы поднял до 2400-2500 где-то наоборот... ну и почитмилил бы разок-другой

 

На 2500 даже немного в плюс было

А на таком рационе уже недели три. До этого больше углей было

Чувства голода практически нет. Вполне комфортно

Надо бы продолжительность сушки отписать чтоб понимать сколько по времени нет прогресса

 

меня больше смущает это))

 

 

грудка, грудка и...грудка)

 

а так вариков много:

- добавить активности (пох чем, кардио, трени, бытовая)

- можно резануть еще калораж (да-да, все можно))) Сделать диету не линейную, а с хорошим дефицитом + загрузки

- обьективно оценить обстановку - бываеь, нет результата долго, а потом хрен остановишь

Меня грудка вполне устраивает. Я, как-то, не особо гурман )

Да и монотонность вполне устраивает

Работа сидячая, но в обед выхожу с работы прогуляться вокруг квартала. 2.5км

 

Может действительно, попробовать не линейно питаться...

[OlegRO]

три недели мало, но согласен по добавлению активности и казеин бы я убрал

[Jus]

На 2500 даже немного в плюс было

при 105 кг? ну, тогда я пас, тогда я даж не знаю