Сушка

[Valery]

Красава! А я вчера устроил загрузку, ел каши, макароны, так и то еле 3000 набрал)) Какая толщина складки на прессе возле пупка в самом толстом месте? А то я с 14мм пока вторую пару кубов не вижу.

Ващето, сейчас у пупа 16 мм (было 24), но верхние кубики видны хорошо... Може у тебя чего с глазами ? :):):)

 

Val, а почему у тебя в грудке 30 г белка на 100 г? Всегда ж было 18-20

Я такое значение взял из книги (а не какого-нибудь там интырнета), правда показатель звучал, как "курица варенная без шкуры". Думаю, это наиболее подходило к отварной грудке :)

Змінено 26 червня 2012 користувачем Val

[alex211284]

Ващето, сейчас у пупа 16 мм (было 24), но верхние кубики видны хорошо... Може у тебя чего с глазами ? :):):)

Верхние два у меня тоже видны, а вот остальные два не фига) только если кожу рукой натянуть, так что похоже мне не повезло, придется дальше сгонять((

[alex211284]

Просмотрел свой каллораж, получается очень мало жиров, я так понимаю жиры не стоит опускать меньше 1г на килограмм веса даже в низкоуглеводные дни? Из чего можно брать жиры, кроме льняного масла?

[yobilovus]

рыба, орехи

[km123456]

рыба, орехи

+ оливковое масло

[aSxDox]

Блин ребята, у меня какой-то застой в сушке. Суть в том, что до 17 лет я ничем из спорта не занимался и набрал приличных 100кг(жира 30%+) при росте 1.7м, ну и с марта я начал худеть. Сейчас я вешу примерно 87кг, и дальше вес не хочет уходить. Я уже и калории до минимума свел, и бегаю 5 раз в неделю по утрам по 9км/день. Сел на курс метилдрена, 88 было, за полторы недели сбросил 1 кг всего, хотя на весах видел и 85.5, но уже набрал обратно за загрузочные дни. Диета низкоуглеводная, в основном белки, ну и редко угли медленые на завтрак. Загрузочные дни в выходные, тогда ем и быстрые угли и медленные. Что по рекомендуете? Бегать вечером? Или вобще перестать есть? ПО поводу еды - старался есть часто, но мало, вобщем довел примерно до 1.5к калорий

Написал тут, потому что незнаю где писать(

Змінено 27 червня 2012 користувачем aSxDox

[Ark]

ну как минимум, быстрые угли сразу нафик

[aSxDox]

Ну так они только в выходные, или все равно?

[MaJ0r]

Ну так они только в выходные, или все равно?

я бы убрал все равно. Вообще на какой-то срок, 4 недели там. Быстрые угли прерогатива худых или на массанаборе ))

[Spirit]

Атлеты, привет!

 

Вот решил посоветоваться с вами по поводу диеты для "сушки".

 

В последние пол года я старался нормализовать свое питание, полностью отказался от алкоголя, кушал только качественный белок и угли с низким ГИ (кроме утра и послетрен. приема пищи), наночь творожек обезжиренный и т.д.

 

Результат мне понравился, чувствовать себя стал классно и на тренировке дела вверх пошли, но т.к. недостатка каллорий у меня не было (ориентировался на прогресс), то и, естественно, остатки живота и боков так и остались на месте.

 

Вот решил я перейти на следующую ступень и раз и навсегда избавиться от ненависного сала чтобы уже потом и набирать, то не в таких количествах.

 

В общем я уже три недели питаюсь так (сейчас вес 80 при росте 170+):

1. Утро: 80гр мюслей, 20 грм орешков (кешью или фундук) + 20гр сухофруктов (изюм, курага)

2. Полдник: 70гр риса, 200-250гр вареной/печеной грудки

3. Обед: 70гр риса, 200-250гр грудки

4. Послетрен: 1 банан, 1л молока 2,5% жирности - Один из основных вопросов, стоит ли после трени заткнуться быстрыми углями, или просто BCAA вставить и даже молоко не пить?

5. Перед сном: 150гр обезжиренного творога

 

Естественно никакого сладкого, мучного и т.д. Добавки пока не применяю.

При этом 4 интенсивных силовых тренировки (как и до похудения) и 2 пробежки (в нетрен. дни) по 45-60 минут в неделю.

 

Вроде-бы стал понемногу худеть, чувствую себя пока хорошо, веса правда особенно на третью неделю.

 

Вот хочу спросить, стоит ли при этом что-то поменять для лучшего эффекта? Не хочется, чтобы сильно погорели мышцы, которые наращивал 2,5 года.

 

Заранее спасибо за советы.