Сушка

[Billi]

вешу 84, скидывать еще есть чего, на глазок кил 10

ты это серьезно?)))74 кг хочешь

[karlito78]

ты это серьезно?)))74 кг хочешь

 

не хочу (((. но что делать, если мяса нету больше. правда вот Калестру с +10 какая машина, а при моем росте 74 будет +5. но я не буду скидывать столько, у меня нету денег весь гардероб менять. где то на 80-82 выйду, дальше устаканиваю сет поинт на этом весе, может еще чего зимой накинется, следующую сушку надеюсь начать с 87-88. опыт приходит помалу, и я все дальше убеждаюсь что в билдинге самое важное и тяжелое это диета. трениться в кайф, а вот диетить - ((((((

 

[Billi]

со временем привыкаешь к диете и это не напрягает.а если еще и денег достаточно что бы разнообразить рацион так тогда вообще норм.и при таком весе ЖЖ лучше не использовать на диете что бы аппетит не глушило.будешь много жрать на диете белка то можешь и просушиться и мяса поднабрать

[Artt100]

со временем привыкаешь к диете и это не напрягает.а если еще и денег достаточно что бы разнообразить рацион так тогда вообще норм.и при таком весе ЖЖ лучше не использовать на диете что бы аппетит не глушило.будешь много жрать на диете белка то можешь и просушиться и мяса поднабрать

И подсушиться и набрать мяска,это только в сказках)))ну или" витаминизация" :JC_doubleup:

[Artt100]

не хочу (((. но что делать, если мяса нету больше. правда вот Калестру с +10 какая машина, а при моем росте 74 будет +5. но я не буду скидывать столько, у меня нету денег весь гардероб менять. где то на 80-82 выйду, дальше устаканиваю сет поинт на этом весе, может еще чего зимой накинется, следующую сушку надеюсь начать с 87-88. опыт приходит помалу, и я все дальше убеждаюсь что в билдинге самое важное и тяжелое это диета. трениться в кайф, а вот диетить - ((((((

Ты лучше скинь все что надо..чем жеще ты просушишся,и правильно выйдишь с сушки..тем красивее у тебя будет форма мышц)это я по себе заметил..особенно это рук касается)да и набирается потом гораздо легче...но опять же,говорю чисто про себя)а гардероб..это вечная проблема,но для таких целей можно и в секанде шмоток на пару месяцев прикупить,благо сейчас лето..майка да шорты)))

[karlito78]

да я бы с радостью, но сегодня уже 110 день диеты. и надоело, и здоровью не айс. еще 30 дней, и все, что скинуто, то скинуто. далее цель не набирать сала до февраля, можно немного мяса, можно просто силовые улучшить. пользуясь случаем, спрошу у сообщества - какой калораж держать для таких целей? я думаю 2 белка, 3 углей, 1 жира на кг веса. периодические чит милы на разные празники вне дома. или подбирать так, как на сушку - по крапалю добавляя угли и мониторя талию и вес? 2й вариант так лениво...

[Artt100]

да я бы с радостью, но сегодня уже 110 день диеты. и надоело, и здоровью не айс. еще 30 дней, и все, что скинуто, то скинуто. далее цель не набирать сала до февраля, можно немного мяса, можно просто силовые улучшить. пользуясь случаем, спрошу у сообщества - какой калораж держать для таких целей? я думаю 2 белка, 3 углей, 1 жира на кг веса. периодические чит милы на разные празники вне дома. или подбирать так, как на сушку - по крапалю добавляя угли и мониторя талию и вес? 2й вариант так лениво...

ну первые две недели лучше постепенно добавляй углей..а то у тебя организм как губка сейчас..будет впитывать все что нужно и что не нужно..3 белка делай на кг..

 

[BamMargena]

Кому не сложно - выложите свой рацион на низко-безуглеводке. Только не кето.

[Artt100]

Кому не сложно - выложите свой рацион на низко-безуглеводке. Только не кето.

7:00 прот+бцаа

8:00 овсянка(50грм) + омлет (7 белков+3 желтка)+кофе

11:00 грудка200-250гр(делаю всё на гриле)+салат

между этими приёмами закидываю аминки и тд

15:00 (перед треней) – рис или гречка (50-60 грм) + грудка\рыба (250-300)

после трении прот 2 мерочки изолята,во время 20 гр Бцаа

18:00 грудка\рыба (300гр)+салат

21:00 творог пачка обезжиренного (350-400гр) +бцаа

 

Добавляю иногда перед треней пол яблока+паста арахисовая...но это раз в неделю буквально..

 

[BamMargena]

7:00 прот+бцаа

8:00 овсянка(50грм) + омлет (7 белков+3 желтка)+кофе

11:00 грудка200-250гр(делаю всё на гриле)+салат

между этими приёмами закидываю аминки и тд

15:00 (перед треней) – рис или гречка (50-60 грм) + грудка\рыба (250-300)

после трении прот 2 мерочки изолята,во время 20 гр Бцаа

18:00 грудка\рыба (300гр)+салат

21:00 творог пачка обезжиренного (350-400гр) +бцаа

 

Добавляю иногда перед треней пол яблока+паста арахисовая...но это раз в неделю буквально..

+ в репу)) А весишь много?