Сушка

[Ark]

Я себе из нее печеньки делал, интересно сколько реально углей усваивалось.

И как печеньки на вкус?

Мне арахисовая клетчатка понравилась.

[Osindi]

И как печеньки на вкус?

Мне арахисовая клетчатка понравилась.

На полной безуглеводке - это просто спасение )

Хотя печеньками сложно назвать. Короче: 20 грамм клетчатки, 30 грамм льняных семечек, 5 грамм какао, 3 грамма кокосовой стружки и много сахзама. Все в маленькую салатницу, заливал водой пока не получалась вязкая кашица и в морозилку. Использовал к чаю на безуглеводке, когда уже по потолку бегал - так есть хотел.

[Витязь]

Не понял... Что, на 100 г клетчатки - 34 г белка ???

......

 

Да, вот ещё раз взял коробку (чтобы самого себя перепроверить) - так и есть 34г белка/100г продукта, но это в сухом перетертом виде.

 

[Atashka-56]

Нашёл в интернете два вроде как неплохих диет, объединил их по своему вкусу и вот что получилось

Показать

Первый день

1. Завтрак – овсяные хлопья, сладкий чай, протеиновый коктейль.

2. Обед – куриный бульон, салат из свежих овощей.

3. Ужин – жареная на постном масле рыба, свежие овощи.

 

Второй день

1. Завтрак – гречневые хлопья, маложирная рыба, сладкий чай с лимоном, протеиновый коктейль.

2. Обед – суп из цветной капусты.

3. Ужин – обезжиренный творог с сухофруктами.

 

Третий день

1. Завтрак – оладьи, два вареных яйца, сладкий чай, протеиновый коктейль.

2. Обед – вареная рыба с картофелем.

3. Ужин – фрукты, хлебцы.

 

Четвёртый день

1. Завтрак – мюсли, протеиновый коктейль.

2. Обед – не жирная говядина на пару, овощной салат.

3. Ужин – тушеная рыба, салат из капусты с морковкой.

 

Пятый день

1. Завтрак – омлет из двух яиц, чай с мёдом, протеиновый коктейль.

2. Обед – гречневая каша с куриной грудкой, сок.

3. Ужин — два яблока.

 

Шестой день

1. Завтрак – нежирный творог с не жирной сметаной, протеиновый коктейль.

2. Обед – рисовый суп, овощи, чай с сахаром и лимоном.

3. Ужин – два вареных яйца.

 

Седьмой день

1. Завтрак – тушеная рыба, салат из овощей, протеиновый коктейль.

2. Обед – куриная грудка с рисом, сок.

3. Ужин – яблоко.

Как думаете хорошая диета получилась или нет и нужно ли что нибудь подправить?

[Ark]

Хрень.

Читай форум.

[stalker]

Хрень

3 приема пищи да еще такие

яблоко))) на ужин

дорога к гастриту

 

[Atashka-56]

Хрень.

Читай форум.

Скиньте пожалуйста ссылку на форум где есть нормальный рецепт?

[Ark]

Форум читай этот. Например эту тему.

Готовых схем нету, каждый подбирает под себя.

[karlito78]

что то захотелось на сушку. мучит меня лишний вес, не могу масу набирать, боюсь сожрать лишнего. странное дело - когда весил 100 кг и был колобком - ничуть не напрягал, и вообще чуствовал себя самым красивым. сейчас, когда вес 88 и уже в одежде в темноте похож на атлета - чуствую себя жирдяем.

хочу попробовать похудение с пониженым содержанием белка и без использования спортпита, с большим количеством углеводов. не охота тупить и чуствовать себя хз как.

к примеру белок - 2,2 г/кг (жив+раст), угли - 3 г/кг, жир - 0,5 гр/кг. прибл в % - 35-15-50 (расклад более близкий к набору), калорийность общая 2100 ккал, 25 ккал/кг веса тела. и на таком рационе сидеть, не убавлять, дефицита добиваться ростом двигательной активности.

тренировки - силовые 3 фулбади в неделю, каждую неделю добавлять кардио, до 6 часов в неделю.

такой режим на 6 недель, следующие 2 недели - ежедневное уменьшение углей и увеличение белка, вплоть до безуглеводного дня (или до 50 г/день, еще не решил). цель - опустошить гликогеновые депо и немного увеличить чуствительность к инсулину, очень понравилось тренироваться после диеты.

желаемый темп сброса - 700 г в неделю, итого 5 кг за сушку. процент жира сейчас - хз, на глаз процентов 20-22.

значит, примерно похудение будет до 15-17%.

вопрос - не бредовая ли затея?

и еще - я правильно понимаю, что сброса воды при таком количестве углей не будет, и, соответсвенно не будет резкого падения веса вначале?

[Ark]

А что сейчас по бжу?