Сушка

[karlito78]

то что считаю 30-25-45 (основа рациона, готовлю и сьедаю всегда) - 2700 (неделя гречки-риса) -2900 (неделя макарон).

не считаю овощи, фрукты, гейнер после тренировки.

вес стоит, +\- 2 кг 86-88.

[karlito78]

вопрос - не бредовая ли затея?

 

никто не посоветовал ничего, пришлось, как всегда на себе пробовать. затея оказалась супер. 6 недель, сбросил вес на простой низкокалорийной диете с 88 до 80,5, калораж держал 2000 ккал все время, силовые не упали совсем (правда, и вид в зеркале поменялся не так как хотелось бы, сала еще дофига, а когда начинал с 100 сбрасывать, думал, что 80 - это края крайние, буду сухой, хоть на сцену), настроение было ок, единственное - задалбывало кардио - я каждую неделю добавлял, довел до 4-х раз по 45 минут в тренировочные дни, 60 в выходные, воскресенье выходной от всего.

 

Силовые тренировки

Тренировки - 4 в неделю Пн, Вт, Чт,Пт

Пн, Чт (разминка не написана)

Жим лежа - 115 - 2х6

Жим сидя 60 - 2х8

Присед 135 - 2х6

ЖУХ - 85 2х8

 

 

Вт. Пт

Тяга верх. блока - 90 2х8

Рыч. тяга 110 - 2х8

Мертв. тяга 145 - 6, 155- 6

ПШНБ кривой гриф 44 2х8

 

вывод - жирным дрыщам очень жесткие диеты нафиг не надо. я себя убивал 130 дней, сбросив при этом около 10 кг, мог бы это за две итерации по 6 недель сделать, и не задрочил бы себя так, как этой весной-летом.

[OlegRO]

здоровски бы увидеть фото до/после

[MaJ0r]

никто не посоветовал ничего, пришлось, как всегда на себе пробовать. затея оказалась супер. 6 недель, сбросил вес на простой низкокалорийной диете с 88 до 80,5, калораж держал 2000 ккал все время, силовые не упали совсем (правда, и вид в зеркале поменялся не так как хотелось бы, сала еще дофига, а когда начинал с 100 сбрасывать, думал, что 80 - это края крайние, буду сухой, хоть на сцену), настроение было ок, единственное - задалбывало кардио - я каждую неделю добавлял, довел до 4-х раз по 45 минут в тренировочные дни, 60 в выходные, воскресенье выходной от всего.

 

Силовые тренировки

Тренировки - 4 в неделю Пн, Вт, Чт,Пт

Пн, Чт (разминка не написана)

Жим лежа - 115 - 2х6

Жим сидя 60 - 2х8

Присед 135 - 2х6

ЖУХ - 85 2х8

 

 

Вт. Пт

Тяга верх. блока - 90 2х8

Рыч. тяга 110 - 2х8

Мертв. тяга 145 - 6, 155- 6

ПШНБ кривой гриф 44 2х8

 

вывод - жирным дрыщам очень жесткие диеты нафиг не надо. я себя убивал 130 дней, сбросив при этом около 10 кг, мог бы это за две итерации по 6 недель сделать, и не задрочил бы себя так, как этой весной-летом.

так ты же вроде на УД2 сидел долго? Или нет? И смысл сбрасывать вес, тебе же в весовую категорию какую-то вписываться вроде не надо, думал всегда интересно спалить жир, а вес, что при этом уменьшится - это побочка, причем иногда не желательная.

[karlito78]

не делал фото, 85 кг есть в фототеме, не набирал нифига с тех пор, и сброс еще 4х кг особо не отразился на внешнем виде, бока чуть меньше стали та й усе. даже не пропали, и кожу на пузе поморщило(((.

может 77, на которые нацелился на лето, будут отличатся.

пока работа на силу и поддержка веса. надоело диетить.

 

планы на сброс на весну - 2 цикла по 6 недель, между ними 4 недели перерыв - итого 14 недель усушки-утряски. начну с середины февраля.

первые 6 недель - на такой же низкокалорийной сбалансированой

следующие - или БУЧ или малоуглеводка. еще не решил.

 

 

[karlito78]

так ты же вроде на УД2 сидел долго? Или нет? И смысл сбрасывать вес, тебе же в весовую категорию какую-то вписываться вроде не надо, думал всегда интересно спалить жир, а вес, что при этом уменьшится - это побочка, причем иногда не желательная.

 

ну жир, я по умолчанию считаю, что жир палится, по 500-700 г в неделю, не мышцам же уходить, нету их. на УД не сидел, на малоуглеводке 133 для сидел, 1 неделю не дотерпел до 20.

по ходу буду в категорию влазить, онанизм это на сухую качаться в 36. если я свои 140 в жиме сохраню, а ужмусь в 75 - можно будет и на соревы катнуть какието.

[MaJ0r]

ну жир, я по умолчанию считаю, что жир палится, по 500-700 г в неделю, не мышцам же уходить, нету их. на УД не сидел, на малоуглеводке 133 для сидел, 1 неделю не дотерпел до 20.

по ходу буду в категорию влазить, онанизм это на сухую качаться в 36. если я свои 140 в жиме сохраню, а ужмусь в 75 - можно будет и на соревы катнуть какието.

в 82.5 тоже норм жать 140 на сухую. Главное чтобы жим был засчитан.

[karlito78]

да? не знал, мало мне как то казалось. в 82,5 я уже влез (увижу после 2 недель стабилизации так ли это, у меня вес 2-3 кг колеблется только так. жму на сухую точно, метан хавал аж прошлым летом, нету его ни в моче, ни в крови уже.

есть уже IPF нормативы по жиму без майки?

буду прикидываться в середине февраля - надо будет видео снять и выложить на общий суд.

[VUBlack]

есть уже IPF нормативы по жиму без майки?

 

http://powerlifting-upf.org.ua/documents/d...asyfikaciyu.pdf

[MaJ0r]

да? не знал, мало мне как то казалось. в 82,5 я уже влез (увижу после 2 недель стабилизации так ли это, у меня вес 2-3 кг колеблется только так. жму на сухую точно, метан хавал аж прошлым летом, нету его ни в моче, ни в крови уже.

есть уже IPF нормативы по жиму без майки?

буду прикидываться в середине февраля - надо будет видео снять и выложить на общий суд.

замахнулся ты конечно высоко. 140 норм для wpc/raw100/wpa/ipa амоторов, никак не айпиэф