Сушка

[MaJ0r]

Неа. Шпарит вовсю. Вообще что такое 100гр углей? Пф, я за час сидения на форуме больше сожгу )

вот с этого момента по-подробнее, я за час сидения на форуме только жопу отращу больше )

Возможно нужно гораздо больше энергии тратить на обдумывание и изложение своих мыслей.

[Outlawif]

Самый прожорливый орган - человеческий мозг. Много думаешь - сжигаешь много глюкозы, т.е. углеводов )

[VUBlack]

Самый прожорливый орган - человеческий мозг. Много думаешь - сжигаешь много глюкозы, т.е. углеводов )

а я думал у меня очень быстрый обмен веществ, а оказывается просто очень много думаю.)))

кстати интересное обьяснение стереотипа качки-тупые. просто тупым жрать надо меньше, чем умным, что бы накочацо)))

[Лео]

А сколько (ну понятно что плюс/минус) нужно углей любителю на сушке?

 

В прошлый раз пытался держать 70-80, но это был тупняковый ад.

 

Сейчас пробую на 120-140 сидеть. Самочувствие хорошее, правда только начал, не понятно ещё будет ли что-то уходить.

 

Сам около 105 кг. Сала много, %25 наверное.

[Ark]

При таком % сала, можно и выше держать.

[karlito78]

А сколько (ну понятно что плюс/минус) нужно углей любителю на сушке?

 

В прошлый раз пытался держать 70-80, но это был тупняковый ад.

 

Сейчас пробую на 120-140 сидеть. Самочувствие хорошее, правда только начал, не понятно ещё будет ли что-то уходить.

 

Сам около 105 кг. Сала много, %25 наверное.

 

с таким раскладом будет и с 200 углями все прекрасно уходить, при частом и обьемном тренинге и адекватном калораже.

сильно стартанешь - потом не будет куда ужиматься, и можно посыпаться быстро. правда это если без витамин, с витаминами незнаю.

 

я начал 220 углей, 2200 ккал без овощей, вес 91 кг, жирность 30-25% - ушло 2 кг за первую неделю.

[Лео]

Жиров держу около 100, белков около 200.

 

Т.е. у меня меньше 2000 ккал выходит.

 

Курсить с моими параметрами - считаю глупостью.

 

Т.е. получается просто выкинуть с рациона всё лишнее, углей из каш хоть до 200 грамм разгонять. И при объёмном тренинге и нормальном количестве кардио можно потихоньку приходить в норму?

[karlito78]

Т.е. получается просто выкинуть с рациона всё лишнее, углей из каш хоть до 200 грамм разгонять. И при объёмном тренинге и нормальном количестве кардио можно потихоньку приходить в норму?

 

стопудов. калораж без химии меньше 2000 забудь.(это вроде мед. минимум для мужчины, с меньшим калоражем сильная недостача в макронутриенах) я пробовал - результата нихера, а сыпешся и тупишь только.

с твоим весом я бы начинал с 2600, по 100 ккал каждую неделю убавлял за счет углей. 6 недел, потом 2-4 недели на поддреживающем каллораже (достигнутый вес х30), и дальше на сброс(первичный калораж - весх30-500, дальше корекция по результатам). после достижения 2000 ккал весь прогрес обеспечивать ростом кардио и прочей двигательной активностью

единственно - я меньше жиров держу, 0,5 г на кг веса тела, причем считаю все жиры - и с каш тоже. может тебе жиры не будут мешать.

[Лео]

Что-то я напорол в подсчётах, не меньше 2000, а 2100-2150 выходит.

 

Разогнать до 2600 чисто углями... Ну где-то 200-230 грамм углей и получится. В принципе можно пропробовать.

 

Я с 2600 в принципе сытый буду ходить постоянно.

[sal]

сорри, если я чего-то не понимаю, чуваки, но объясните, плз, зачем любителю, да еще и основательно заплывшему, сидеть на жестких диетах, от которых плавит кабину? такое питание же невозможно соблюдать долго, да и не в удовольствие это все. следовательно - как сжег, так и обратно наберешь, как только перейдешь к прежнему рациону. чего бы на этом этапе развития просто нагрузки не взвинтить до такого уровня, чтобы и с нормальным питанием сало топить? имо, к этому в разы легче привыкнуть, чем к 100 граммам углеводов в день, не говоря уже о пользе для здоровья.