Помощь)

[Valdimus]

Не, просто для себя мышцы немного подкачать, потом уже абонемент куплю

ты ничего не покачаешь. Правильно решил, что начал заниматься, но лучше не теряй время и сразу занимайся нормально. Тебе ж не 13 лет, что только со своим весом и смешными гантелями заниматься.

[Lutik]

ну тогда без лавки и не на турнику и брусях)

1 день

отжимания от пола широкая постановка рук 3 по 10

отжимания узкая постановка рук 3 по 10

отжимания с ногами на возвышении 3 по 10

брусья 3 по сколько можешь)

разгибание рук с гантелью из-за головы 5 по 10

приседания с гантелями 4 по 15

выпады с гантелями 4 по 10

пресс 2 по 50

 

2 день

подтягивания прямой широкий хват

подтягивание обратный узкий

разведение рук с гантелями в стороны 5 по 10( начни с 5 кг)

разведение рук с гантелями в наклоне 5 по 10

сгибание руки с гантелей в наклоне 5 по 10

сгибание рук с супинацией 5 по 10

наклоны с гантелями доброе утро, спина ровная 5 по 10

пресс 2 по 50

между тренировками 2 дня отдыха, и по кругу так занимаешься 2 недели и отпишись, чтобы ничего не болело, так сказать, это подготовка к тренингу, потом либо штангу с лавкой найди, либо турник и брусья, через 2 недели сменим)

Изменено 17 января, 2011 пользователем Lutik

[YuRock]

ты ничего не покачаешь. Правильно решил, что начал заниматься, но лучше не теряй время и сразу занимайся нормально. Тебе ж не 13 лет, что только со своим весом и смешными гантелями заниматься.

 

Ну да, давно уже не 13, вот как будет З/П сразу на год абонемент куплю, а пока что до этого времени, хочется просто потигать гантели, чуть повысить

[Lutik]

я не пойму, брусья учитывать?

[YuRock]

я не пойму, брусья учитывать?

 

Да, учитывать

[Lutik]

сейчас откорректируем)

 

замечания, вопросы, пожелания? :ap:

[YuRock]

сейчас откорректируем)

 

замечания, вопросы, пожелания? :ap:

 

Как бы пожеланий нет)

[Lutik]

ты прогу сверху видишь?

[YuRock]

ты прогу сверху видишь?

 

ой)) не заметил))

 

На счёт выпады с гантелями, это как?

Изменено 17 января, 2011 пользователем YuRock

[Lutik]

http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm

тут увидишь упражнений большинство

 

http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/06-02.jpg выпады