Программа тренировок

[RikkiManki]

Доброго вечера.

Мне 17 лет. Занимаюсь 7 месяцев. Долгое время пытаюсь подобрать хорошую программу для набора массы....Грудь практически не набирает ни форму ни объём. Руки более мение.Хотя если относительно всего тела,маловаты :ak:

Рост 178. Вес 83( в большей мере не в мышцах, а в костях) Жим на раз 105-110 кг.

Что посоветуете?

Сразу же хочу задать аткой вопрос.... Всё делал правильно. Да и с виду семетрично всё,НО например когда французкий жим делаю ,правая рука напрягается и устаёт быстрее чем левая . Подъёмы на бицепс тоже самое.Когда качаю прес тоже самое.Уже не знаю что делать...

И когда спину качаю ,техника правильная ,но руки быстро устают,а спина нет...

 

Благодарю за помощь,и извеняюсь за мусор,если не там создал тему.

[Lutik]

ну, 7 месяцев хороший срок, прогу выложи и увидим где просчёты :cq: и судя по рукам, не тот вес , не те повторы и подходы), и упражнения пересмотреть надобно :crazy_pilot:

[RikkiManki]

ну, 7 месяцев хороший срок, прогу выложи и увидим где просчёты :cq: и судя по рукам, не тот вес , не те повторы и подходы), и упражнения пересмотреть надобно :crazy_pilot:

Первые три месяца занимался по стандартной проге :

Понедельник

 

Жим лёжа

 

Жим гантелями 45

разводка 45

Брусья с весом макс

Сгибание рук со штангой

Молотки макс

Лари Скот

 

Среда

 

Тяга блока за шею

Тяги стоя в наклоне

Становая тяга

Шраги макс

Канаты ( опускание блоков на трицепс) макс

Жим 1 гантели за голову макс

Франц.жим

 

 

Пятница

 

Жим сидя перед собой

Жим гантелями сидя

Подьём гантели перед собой

Подъём рук в стороны на тренажоре

Приседания

Жим ногами

Прокачка икр

 

Делал по 3-4 подхода. Повышая вес уменьшая повторения (прмиерно 10,7,5,3)

Изолирующие - макс вес 8-10 раз.Каждую неделю менял,хотя бы 1 упражнение на все группы мышц,так как сказали что моему тело сложению нельзя по одной проге качатся)))))

 

 

Потом 3 месяца качался

грудь - трицепс

 

Спина-плечи

 

Бицепс- ноги

 

Щас нашёл вот эту программу

http://depositfiles.com/files/v3zyeo34f

 

Но не сильно ей жоверяю.написано если Жим на раз 80 кг,то за 100 % брать 90.

У меня жим на раз 105-110. Ну допустим 100. Значит за 100% -110кг.

3 недели нужно делать жим 72% - 79 кг. 5п х10 раз.

"чуть чуть" сил не хватает :Laie_49: :Laie_49:

Изменено 18 января, 2011 пользователем RikkiManki

[Lutik]

а какие слабые группы? Прога-то неординарная...

[Егорычъ]

Первые три месяца занимался по стандартной проге :

Понедельник

 

Жим лёжа

 

Жим гантелями 45

разводка 45

Брусья с весом макс

Сгибание рук со штангой

Молотки макс

Лари Скот

 

Среда

 

Тяга блока за шею

Тяги стоя в наклоне

Становая тяга

Шраги макс

Канаты ( опускание блоков на трицепс) макс

Жим 1 гантели за голову макс

Франц.жим

Пятница

 

Жим сидя перед собой

Жим гантелями сидя

Подьём гантели перед собой

Подъём рук в стороны на тренажоре

Приседания

Жим ногами

Прокачка икр

 

Делал по 3-4 подхода. Повышая вес уменьшая повторения (прмиерно 10,7,5,3)

Изолирующие - макс вес 8-10 раз.Каждую неделю менял,хотя бы 1 упражнение на все группы мышц,так как сказали что моему тело сложению нельзя по одной проге качатся)))))

вот что с людьми делает более менее нормальная программа.за 7 месяцев жим штанги на раз 105 кг.

[RikkiManki]

вот что с людьми делает более менее нормальная программа.за 7 месяцев жим штанги на раз 105 кг.

Изначальный жим был 50 кг. Я считаю для меня 105 вполне.

Изменено 18 января, 2011 пользователем RikkiManki

[Егорычъ]

хороший результат

[RikkiManki]

а какие слабые группы? Прога-то неординарная...

Я даже не знаю.Трицепс пожалуй.

Самые сильные группы бицепс и плечи.

Грудь вроде не слабая,а не растёт зараза =(

 

Если что то даст то тренируюсь пн-ср-пт. Вт-чт-сб занимаюсь борьбой.

Сон более мение. 8-10 часов точно сплю.

 

Спорт пит кушаю :)

Изменено 18 января, 2011 пользователем RikkiManki

[Lutik]

не, не трицепс, жим-то зачётный) количество упражнений на группу уменьшить, вес увеличить повторов на 5, пару подходов , на грудь жим горизонтальный, разводки, там трицепс и дельты меньше грузятся, и брусья сколько осилишь), на бицепс не более 2 и вообще, что с подтягиваниями?

[RikkiManki]

не, не трицепс, жим-то зачётный) количество упражнений на группу уменьшить, вес увеличить повторов на 5, пару подходов , на грудь жим горизонтальный, разводки, там трицепс и дельты меньше грузятся, и брусья сколько осилишь), на бицепс не более 2 и вообще, что с подтягиваниями?

Подтягивания раз в две недели делаю,с весом,широким хватом. Первые два подхода с 5 кг,третий четвёртый 10 кг вешаю. И до упора. Прмиерно 4-7 раз

 

По поводу брусей,как правильно делать?) В предыдущем зале были брусья,где рукоядки расходятся в стороны,и так всё упражнение на грудь идёт.В новом зале обычные брусья(

Изменено 19 января, 2011 пользователем RikkiManki