Программа тренировок

[Lutik]

может так

подтягивание широкий прямой

подтягивание обратный узкий

тяга штанги в наклоне

гиперка с весом

становая

ПШНБ

 

2 день

жим горизонтальный

разводки на скамье 30 градусов

брусья грудной стиль

жим узким

пресс с нагрузкой

 

3 день

 

приседания

мёртвая тяга

жим гантелей или штанги ио груди

разводки на средние дельты пирамидой

тяга гантели в наклоне

 

подходов по 5, повторов по 5, последний повтор должен быть тяжеловат

 

[Etev]

По поводу брусей,как правильно делать?) В предыдущем зале были брусья,где рукоядки расходятся в стороны,и так всё упражнение на грудь идёт.В новом зале обычные брусья(

это вот так что ли /о\, а теперь так |o|?

вроде всегда было: если локти прижимаешь к туловищу, то больше задействуется трицепс, а если разводишь их - акцент на грудные. ещё, говорят, от наклона самой тушки зависит

[RikkiManki]

а какие слабые группы? Прога-то неординарная...

а в чём неординарность программы?

[Lutik]

да тут грудь-бицепс, спина-трицепс, такое мало кто приемлет, обычно в день груди трицепс стараются добить, а в день спины бицепс, а так мало кто делает)

[yobilovus]

я например стараюсь не добивать, а прорабатывать отдельно

 

грубо говоря:

грудь бицесп, спина трицепс, ноги плечи

[Егорычъ]

а я меняю пару месяцев добиваю потом пару месяцев раздельно

[yobilovus]

а я меняю пару месяцев добиваю потом пару месяцев раздельно

зерно правды в этом также есть, но я слушая свой организм решил именно отдельно - ну не получается у меня качественно проработать при добивании

[Егорычъ]

о вкусах не спорят!на на добивке хорошо чувствую мышцу

[RikkiManki]

В прицнипе не получил чёткого ответа на составление программы тренировок=((

 

Вот основной вопрос - как выростить грудь?)Стараюсь,но пока не выходит....

У меня щас цель грудь и руки.Остольное второстепенно,так сказать общую массу набрать.

[Lutik]

ну а какой жим-то, с малыми весами большую грудь ещё никто не построил)