Помоготи составить тренировку на массу.

[Lutik]

ну... этот пост пропустила..., не кипятись, у меня поначалу вообще жесть была и ничего :ap: ..

[Крукер]

подтягивание широким прямым хватом 3 по 10

подтягивание обратным узким 3 по 10 ( ну это корректируется, не пугайся)

 

Може краще тягу верхнього блока? Підтягування мені не так дає бо мязам як тяга блока) Завтра спробую по новій 3 день)

Изменено 20 января, 2011 пользователем Крукер

[Lutik]

как смогу отказать? :cq: делай как я, прямой и обратной пирамилой, спина гудит, говорят, что на Олимпию намылилась)

[Крукер]

3 день

Тяга блока широким прямим 3 по 10

тяга блока обратным узким 3 по 10

т-гриф 4 по 5( накинь вес)

гиперэкстензия с отягощением 40 кг 2 по 8

становая тяга 4по 8) вес накинь)

подъем штанги на бицепс 4 по 5 , накинь веса

чтобы ещё придумать-то?

 

прямой и обратной пирамилой

- нічого не зрозуміло, напиши краще по кг образно до кожної вправи на 3 день, так зрозуміліше буде :) І я тобі казав що як роблю Станову .то як зроблю вже 10 раз, і ставлю штангу, коли випрамляюсь, дивні відчуття в поясниці, хоча через 10 сек проходять, то скільки мені брати, бо я повністю опускаю і повністю випрамляюсь))

[Lutik]

становая таким весом, что спина чувствуется, но перегрузок нет, повторы меняй под себя, если что тне так пойдёт, вправим, процесс постояный :aw: