Новый

[Новый]

Здраствуйте. Хочу спросить мнения опытных людей. Мне 18 лет рост 1.76 вес 65 кг

Хочу узнать ваш совет по поводу такой программки

понедельник:грудь,плечи,трицепс

вторник:Бицепс,крылья

среда:Ноги,трапеция

четверг:грудь,плечи,трицепс

пятница:Бицепс,крылья

субота:Ноги,трапеция

Примерно так хочу, начал заниматься по этой программе недавно, читал форум что заниматься 3-4 дня нужно, но если после первых тренировок тело привыкло, и потом мышцы уже е болят, т.е тело привыкло и так и должно быть? или же нужно как-то менять чтобы всегда после тренировок болели(где-то через ноч)

Читал что когда болят знач разрушаеца что-то там и потом востанавливается в увеличеном размере. Из железа есть только пару штанг, гантели, лежак. Т.е могу делать только базовые упражнения. Возможна ли такая схема тренировок и не наврежу ли я себе такой системой? Поправте пожалуста если что не так.

[Lutik]

привет, нет смысла заниматься столько раз на неделе, поначалу-то, 3 раза максимум и веса увеличивать - твоя главная задача, а так на месте топтаться будешь, и раз начинающий и мышцы не болят, то недорабатываешь, вот

Можно сделать круговую тренировку и заниматься по ней, так месяца 2-3

[Sergik]

максимум 3 раза в неделю!

если не крепатурит то либо херово занимаешься, или не востанавливаешься, что и есть скорее всего

[Новый]

да по максимуму качался, до мышцы в болях, в общем допустим грудь первые 2 тренировки болело потом идет привыкание или что и не болят.

[Lutik]

Что с подтягиваниями, брусьями, как здоровье? Какой жим?

[Sergik]

да по максимуму качался, до мышцы в болях, в общем допустим грудь первые 2 тренировки болело потом идет привыкание или что и не болят.

было тоже самое когда тренировался 3-4 раза в неделю и все группы мышц за тренировку - то тоже не болело

не правильно тренируешся!

да и вообще то надо было бы полностью прогу выложить, силовые...

[Новый]

Что с подтягиваниями, брусьями, как здоровье? Какой жим?

ну максимум на брусьях раз 30 сделаю, жим макс 90 кг, подтянусь рас 16

если рабочий то брусья раз 15-20 жим 68 кг по 6 повторов буде и турник рас по 10 для начала.

Ток есть проблемка( мб кто сталкивался, левая рука на 1 см меньше правой и левое плечо немного опущено, и поэтому на левую чать груди больше идет нагрузка, читал форум была похожая тема, но я ходил к докоторам, тренеру по борьбе, те сказали просто что асиметрия, скалиоза нет. Сказали позаниматься плаванием, сам при качании немного одну руку шире ставит начал, пока мало пробовал не могу точно сказать норм ли. Мб кто сталкивался с такой проблемой и знает как исправить? и исправится ли это вообще, бо врач сказал не дури голову у каждого человека чтото больше чтото мнеьше)

[peregar]

С таким ростом и весом ересь бицепс/трицепс выкинь сразу. Нерасходуй энергию на пустаки делай в основном базовые многосуставные упражнения. А давно вообще занимаешься?

[Sergik]

насколько знаю что под нагрузкой мышечные волокна разрываются, а рост происходит за счет того что они сростаються, и становятся толще.

у тебя же они не успевают сростаться, так как ты снова их грузиш, имхо

 

ну максимум на брусьях раз 30 сделаю, жим макс 90 кг, подтянусь рас 16

если рабочий то брусья раз 15-20 жим 68 кг по 6 повторов буде и турник рас по 10 для начала.

Ток есть проблемка( мб кто сталкивался, левая рука на 1 см меньше правой и левое плечо немного опущено, и поэтому на левую чать груди больше идет нагрузка, читал форум была похожая тема, но я ходил к докоторам, тренеру по борьбе, те сказали просто что асиметрия, скалиоза нет. Сказали позаниматься плаванием, сам при качании немного одну руку шире ставит начал, пока мало пробовал не могу точно сказать норм ли. Мб кто сталкивался с такой проблемой и знает как исправить? и исправится ли это вообще, бо врач сказал не дури голову у каждого человека чтото больше чтото мнеьше)

у меня типо похожее

[Новый]

С таким ростом и весом ересь бицепс/трицепс выкинь сразу. Нерасходуй энергию на пустаки делай в основном базовые многосуставные упражнения. А давно вообще занимаешься?

как тогда руки накачать если убрать их из тренировки?

Недавно.