Новый

[Lutik]

1 день

подтягивания 2 по 10 широкий прямой хват

подтягивания обратный узкий 2 по 10

т-гриф 3 по 10

гиперка с 15 кг 3 по 10

становая 4 по 10

ПШНБ 4 по 10

шраги 3 по 10

пресс с 15 кг 3 по 15

 

2 дня отдых

 

2 день

жим горизонтальный 1 подход-8 повторов, накинул вес, 2-6 накинул, 3-4 накинул, 4-максимум со страховкой

жим наклонный 4 по 10

брусья 3 по 10

присед 4 по 10

мёртвая тяга 4 по 10

пресс 15 кг 3 по 10

и по кругу, вот такой есть вариант

 

месяца 2 можно позаниматься

Изменено 26 января, 2011 пользователем Lutik

[Sergik]

1 день

подтягивания 2 по 10 широкий прямой хват

подтягивания обратный узкий 2 по 10

т-гриф 3 по 10

гиперка с 15 кг 3 по 10

становая 4 по 10

ПШНБ 4 по 10

шраги 3 по 10

пресс с 15 кг 3 по 15

 

2 дня отдых

 

2 день

жим горизонтальный 1 подход-8 повторов, накинул вес, 2-6 накинул, 3-4 накинул, 4-максимум со страховкой

жим наклонный 4 по 10

брусья 3 по 10

присед 4 по 10

мёртвая тяга 4 по 10

пресс 15 кг 3 по 10

и по кругу, вот такой есть вариант

 

месяца 2 можно позаниматься

если ласты не откинеш

[Lutik]

что это за бунт на корабле? А ну предложи свой вариант). Прог рабочих хоть отбавляй, это один из вариантов :viannen_86:

[Новый]

а сколько примерно стоит пояс чтобы со спиной ничо не сделать, а то у меня нет а спину качать нуна,примерные цены каковы?

[Lutik]

не нужен тебе пояс, на спину смотри какие упражнения, как корсет будет, просто в становой и приседах меньше 10 повторов не делай, никаких пирамид

[Новый]

не нужен тебе пояс, на спину смотри какие упражнения, как корсет будет, просто в становой и приседах меньше 10 повторов не делай, никаких пирамид

по подробней пожалуста,а то чот не оч понял.

[Sergik]

та ни какого бунта нет

становая и мертвая тяги вроде по сути одно и тоже и 2 раза его делать зачем?

на 2й день мертвая, присед, да еще и жим не слишком?

 

А ну предложи свой вариант). :viannen_86:

мне бы с собой разобраться

[Lutik]

в смысле тут прокачиваются мышцы спины, это они как корсет будут работать)

про пирамиды, пример пирамиды в жиме горизонтальном , а если количество повторов одинаковое, то тут пирамиды-то и нет)

 

становая и мертвая тяги вроде по сути одно и тоже и 2 раза его делать зачем?

на 2й день мертвая, присед, да еще и жим не слишком?

 

 

становая малость на согнутых, а мёртвая на прямых, штанга почти касается пола, когда тяги эти ставить пару раз на неделе, мышцы быстрее растут, проверяла, так сказать, ну у него веса не очень большие, поэтому и грудь с приседом совмещены, многие так делают и я тоже

Изменено 26 января, 2011 пользователем Lutik

[Sergik]

становая малость на согнутых, а мёртвая на прямых, штанга почти касается пола, когда тяги эти ставить пару раз на неделе, мышцы быстрее растут, проверяла, так сказать

основная нагрузка идет на одни и те же мышцы! так когда же им расти?

[Новый]

а как раскачать плечи чтобы стать шире?