Новый

[Sergik]

а как раскачать плечи чтобы стать шире?

широчайшие

 

а как раскачать плечи чтобы стать шире?

широчайшие

[peregar]

как тогда руки накачать если убрать их из тренировки?

Недавно.

Руки и так рости будут. Биц при тягах, трицепс при жимах. Пресс при становой отлично стимулируется. Первых хотя бы пол года только база. Иначе твой организм который еще не разогнал метаболизм будет работать безтолку. Будишь как тысячи тех что ходят в зал по три четыре года результат ноль. Мышци ростут не в зале, а во время отдыха, три терени тебе з головой. Через полгода подбереш прогу на 4дн в неделю и включишь руки, пресс.

[Егорычъ]

мне вот интересно что будет дальше с форумом если каждый новичек вместо того что бы читать форум будет создавать подобные темы???у нас что нет раздела тренировки где все подробно описано???это же все флуд чистой воды. объяснять новичкам одно и то же по 10 раз!я понимаю что у нас лояльный форум но не до такой же степени!!!

[Lutik]

основная нагрузка идет на одни и те же мышцы! так когда же им расти?

мышцы прокачивать можно и больше, я ноги по 25 дней качала и спину, и грудь, в отдельные дни, на спину при небольших весах 2 трени самое оно, отказалась от этого после того как сказали, что на лифтёршу становлюсь похожей

 

а как раскачать плечи чтобы стать шире?

 

ну есть подтягивания и тяга грифа, позже можешь на дельтовидные упражнений добавить,

 

мне вот интересно что будет дальше с форумом если каждый новичек вместо того что бы читать форум будет создавать подобные темы???у нас что нет раздела тренировки где все подробно описано???это же все флуд чистой воды. объяснять новичкам одно и то же по 10 раз!я понимаю что у нас лояльный форум но не до такой же степени!!!

Егорыч, если новичкам не помогать, а отправлять по ссылкам они уйдут, я этого не хочу, :cq:

Изменено 26 января, 2011 пользователем Lutik

[Егорычъ]

ну да а писать одно и тоже по 10 раз это значит выход!кому оно действительно нужно не куда не уйдет а будет читать весь форум!если он лениться по читать значит такой же лентяй и в зале!

[Lutik]

просто насмотрелась на такое, новички уйдут, за мной пришли только потому, что помогала, поэтому тянули друг дружку, смотрю сейчас как некоторые форумы загибаются из-за игнорирования новеньких, мы всем поможем, Егорыч, да? :cq:

[Егорычъ]

лютик пиши мой ник правильно!ну я высказал свое мнение!

[vlad_leo]

мое мнение субьективно, но таково:

 

разбей тренировки на три дня

1. грудь

2. спина

3. ноги

это самые главные мышцы

 

в день тренировки делай 2 разминочных подхода и 3 рабочих на базовое упражнение:

грудь - жим на прямой лавке

спина - становая тяга

ноги - приседания

 

и можешь добавить 1 или 2 вспомагательных упражнения для каждой из групп мышц

грудь - наклонные лавки, или разводку гантелей

спина - мертвую тягу(хорошо тянет мышцы), тягу штанги к поясу

ноги - выпады с гантелями. икры

 

п.с. да и при рабочем жиме 68кг на 6 раз, я немного сомневаюсь что твой макс 90кг... имхо

 

биц , триц пока не трогай.... дельту добавь через месяца два...

 

П,П,С. и ктсати послушай старшых - полистай форум раздел для новичков..... помагает

[peregar]

мое мнение субьективно, но таково:

Ну вот парень насколько понимаю сам начинающий все правельно написал. Че тут велосипед изобретать. Нам просто надо кратко, граммотно изложить где то тактику для первого полугодия новичкам и намертво на форуме закрепить.

[Lutik]

так тактики единой нет, у всех разная подготовка, вес, болезни, цели и далее по списку, :cq: