Новый

[Егорычъ]

так тактики единой нет, у всех разная подготовка, вес, болезни, цели и далее по списку, :cq:

тактика единая есть и ты должна была это заметить!подготовка одинаковая -новички.вес тут без разницы.цель как правило у новичка наростить массу!

 

мое мнение субьективно, но таково:

 

разбей тренировки на три дня

1. грудь

2. спина

3. ноги

это самые главные мышцы

 

в день тренировки делай 2 разминочных подхода и 3 рабочих на базовое упражнение:

грудь - жим на прямой лавке

спина - становая тяга

ноги - приседания

 

и можешь добавить 1 или 2 вспомагательных упражнения для каждой из групп мышц

грудь - наклонные лавки, или разводку гантелей

спина - мертвую тягу(хорошо тянет мышцы), тягу штанги к поясу

ноги - выпады с гантелями. икры

 

п.с. да и при рабочем жиме 68кг на 6 раз, я немного сомневаюсь что твой макс 90кг... имхо

 

биц , триц пока не трогай.... дельту добавь через месяца два...

 

П,П,С. и ктсати послушай старшых - полистай форум раздел для новичков..... помагает

за такие золотые слова плюсанул!

[Lutik]

ну какая общая тактика, рекомендуют либо базу , либо круговую, либо стандартную в зависимости от подготовки, база не есть всегда гуд - многие в ней рвать начинают и к травмам приходят в короткие сроки

[Егорычъ]

так пусть не рвут!причем тут база?это дело в спортсменах уже

[Lutik]

да просто за всё :d_bubble: переживаю

[peregar]

Лютик единственое с чем я соглашаюсь это то что новичку всегда приятно живое общение, оно его настраивает на позитив и всегда приятней внимание со стороны товарищей чем просто чтение. Но база придумана не мной и не вчера. Прежде чем перейти к другим упражнениям организм новичка должен пройти период адаптации к нагрузкам и пройти целый ряд внутрених перестроений физических процессов.

[Lutik]

так я базовые везде леплю, просто разбавляю, чтобы мышцы человек мог прочувствовать, без базы - вилы)

[Sergik]

ДЕНЬ 1

1.Жым гантелей под 30 градусов 3х8

2.Жым лежа 3х8

3.Отжимание на брусьях 3х8

4.Тяга штанги (на бицепс) 3х8

5.Тяга гантелей (на бицепс) 3х8

6.Пресс 3х21

 

День 2

1.Выпады 3х10

2.Жым ног 3х10

3.Сгиб ног 3х10

4.гиперка 3х15

5.Икры 3х15

6.французский жим 3.8

7.Отжымание от лавки ( на трицепс ) 3х10

8.Пресс 3х21

 

День 3

1.Подтягивание 3х8

2.Тяга блока к жывоту 3х10

3.Тяга блока к груди 3х10

4.Жым иза головы 3х8

5.Протяжка 3х10

6.Пресс 3х21

Изменено 27 января, 2011 пользователем Sergik

[Sergik]

Lutik потребовала прогу, я и выложил))

[SeREga555]

Здраствуйте. Хочу спросить мнения опытных людей. Мне 18 лет рост 1.76 вес 65 кг

Хочу узнать ваш совет по поводу такой программки

понедельник:грудь,плечи,трицепс

вторник:Бицепс,крылья

среда:Ноги,трапеция

четверг:грудь,плечи,трицепс

пятница:Бицепс,крылья

субота:Ноги,трапеция

Примерно так хочу, начал заниматься по этой программе недавно, читал форум что заниматься 3-4 дня нужно, но если после первых тренировок тело привыкло, и потом мышцы уже е болят, т.е тело привыкло и так и должно быть? или же нужно как-то менять чтобы всегда после тренировок болели(где-то через ноч)

Читал что когда болят знач разрушаеца что-то там и потом востанавливается в увеличеном размере. Из железа есть только пару штанг, гантели, лежак. Т.е могу делать только базовые упражнения. Возможна ли такая схема тренировок и не наврежу ли я себе такой системой? Поправте пожалуста если что не так.

 

Ага я тоже так занимался в 18 лет- результа в наборе масы за год 2 кг ,а щас 3 раза , чаще 2 в неделю все прет пошел 6 месяц как начал уже 13 набрал

[sal]

жим макс 90 кг

если рабочий то ... жим 68 кг по 6 повторов

имхо, если рабочий 68х6, то максимум килограмм 80 будет