Новый

[peregar]

имхо, если рабочий 68х6, то максимум килограмм 80 будет

Обычно то что делаешь на 10 + 20/30%, у кого как... Если взять 25% то выйдет 85. Ну какбэ возможно... Мне например повторы трудно даются, незнаю почему, если я 100 делаю на 6/8 повторов то 80 на 10 мне всеравно тяжеловатенько, а 50 на 15 ваще умираю)))))

[81eg]

Мне например повторы трудно даются, незнаю почему, если я 100 делаю на 6/8 повторов то 80 на 10 мне всеравно тяжеловатенько, а 50 на 15 ваще умираю)))))

 

Такая же фигня, позапрошлый раз жал лежа 3*5(105) через неделю 110 на 3раза и все...

[cerebrus]

эмммм, снова здравствуйте ) чтобы не плодить темы, напишу в чужую, надеюсь никто не обидится.

 

Поскольку в теме, про жиросжигатели, велено было не флудить, успели там дать пару советов, но что куда конкретнее не рассказали.

 

В общем:

 

Мне 25 лет. Я занимался 10 месяцев в тренажерке, но занимался очевидно хреново, ни питания нужного, ни регулярных занятий (ел что попало, когда попало). примерно 2 месяца не работал и вел мягко говоря мало-активный образ жизни. 31-го декабря взвесился и обнаружил, что вешу 98кг. Расстроился, так как мой примерный сухой вес, 75-80 кг.

 

Начал заниматься почти каждый день, с упором на велотренажер. Питаться стал так - утром творог обезжиренный 250гр,либо каша геркулесовая, с вареньем; днем куриная грудка (250-280гр.); вечером салат, поздно вечером творог 250гр.

 

За 1 месяц, сбросил 3 кг. в итоге 95кг.(приятно конечно, но это мой вес, до того, как уволился, набрал-потерял).

 

3-го февраля, начал принимать следующее: сывороточный протеин (Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard), сразу как проснулся, днем, сразу после тренировки, прямо перед сном. Л-карнитини (Weider L-Carnitine Liquid 1800 мл), прямо перед кардио. Жиросжигатель (Universal Nutrition Animal Cuts), два раза в день, на пустой желудок.

 

(протеин начал принимать, чтобы добрать не хватающего белка и как замена еды.)

 

Занимался только 3-го февраля, 5-го и сегодня 6-го, интенсивность кардио не изменилась, по силе примерно все тоже самое (рабочий вес, жим лежа, 55 кг сегодня сделал 4 подхода, по 10 повторений). Но, за 4 суток, я сбросил 2 кг. При этом чувствую себя хорошо, есть энергия, сплю отлично, настроение хорошее.

 

О результатах говорить рано, как курс пропью Анимал-катс, отпишусь еще. Мне просто интересно, что меня худеет, из того что ем. И что я теряю (мышцы, жир, вода). Ах да, соль исключил совсем из рациона, месяц назад, так что на результат последних 4-х суток, повлиять вроде это не могло.

 

п.с. Взвешиваюсь всегда после тренировки, так как выходит много воды, с потом. Занимаюсь каждый раз примерно одинаково +- 10 минут кардио, потею весьма обильно, по возможности пью воды около 3-х литров в день.

 

Мне успели посоветовать, больше есть и заниматься 3 раза в неделю.

В принципе с этим все понятно, НО, я работаю барменом, 2 дня работаю, двое суток отдыхаю, две ночи работаю, двое суток отдыхаю и т.д.

 

Подскажите пожалуйста,как мне правильно построить свои занятия при таком графике?

Что мне делать с питанием? что включать в него из продуктов,добавок?если я начну больше есть, то с моим метаболизмом я опять начну заплывать жиром.

 

Моей целью не являются рекорды, по бодибилдингу. Я хочу избавиться от жира и увеличить мышцы, ну может раза в два-три. Зная мой жим лежа, я думаю, примерно можно представить в каком они сейчас состоянии.

Изменено 8 февраля, 2011 пользователем cerebrus

[sal]

Обычно то что делаешь на 10 + 20/30%, у кого как...

так там не на 10 раз, а на 6 указано. это 15-20%

[peregar]

так там не на 10 раз, а на 6 указано. это 15-20%

Та какая разница))) есть ли жизнь на марсе... Нету жизни на марсе... Ты в зал ваще собираешься?

[SHOTA]

Подскажите пожалуйста,как мне правильно построить свои занятия при таком графике?

 

только я не увидел в твоей писанине , где описывается система тренинга? То есть сколько отдыха между подходами, скока прсса делаешь, какие упражнения и скока повторов. К примеру ты пишешь жим лежа 4х10 и это все на грудь. Если ты хочешь пока высушиться делай все упражнения по 20-25 повторов с отдыхом 30-40 сек