Мои тренировки

[Razed]

Как программа?Надо советы опытных)). Что лучше сопоставлять вместе в день (руки/ноги или ноги/спина)?

 

Тренировки

Понедельник - Ноги/Руки

1. Приседания со штангой на плечах

2. Разгибания ног в тренажере

3. Сгибание ног в тренажере лежа

4. Жим ногами в спецтренажере

5. Подъем на голень в станке стоя

6. Подъем на бицепс обратным хватом

 

Среда - Спина

1. Подтягивания

2. Тяга штанги в наклоне

3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне

5. Вертикальная тяга блока широким хватом

6. Гребля

7. Горизонтальная тяга в блочном тренажере

8. Пуловер в блочном тренажере стоя

9. Гиперэкстензия

10. Тяга Т-грифа

 

Пятница - Грудь/Плечи

1. Жим лежа на горизонтальной скамье

2. Жим лежа на наклонной скамье

3. Жим гантелей лежа

4. Разведение гантелей лежа

5. Сведения в тренажере

6. Жим Арнольда

7. Тяга к подбородку

8. Отведение гантелей вперед

9. Обратные разведения в тренажере

 

Суббота - Бицуха/Трицепс

1. Подъем штанги на бицепс

2. Подъемы гантелей на бицепс

3. Сгибание рук на лавке Скотта

4. Жим лежа узким хватом

5. Французский жим лежа

 

При всем этом я вес беру не большой, больше упора на количество подходов. то есть я не жму 100 кг лежа на 1 или 2 раза. А беру около 50-60 по 12-15 раз 3 подхода.

[yobilovus]

Как программа?Надо советы опытных)). Что лучше сопоставлять вместе в день (руки/ноги или ноги/спина)?

 

...

При всем этом я вес беру не большой, больше упора на количество подходов. то есть я не жму 100 кг лежа на 1 или 2 раза. А беру около 50-60 по 12-15 раз 3 подхода.

прога слишком перегружена упражнениями на одну и ту же МГ.

 

ноги - много, грудь - много, спина - вообще дофига, бицепс аналогично!!!

 

какой у тебя стаж занятий?

 

пролистай, пожалуйста, вот эту тему, так ты сможешь сам понять чем твоя прогамма не очень хорошая.

 

кроме того, скажи - какова твоя цель.

просто грубо говоря 1,2 раза это лифтинг, а 12-15 раз с легким весом - физкультура

[Razed]

Привет, спасибо за ответ!

в зал пошел не так давно. В основном занимался дома ,есть штанга, стойка, гантели + стадион.

Цель одна - поднять вес , приобрести хорошую фигуру.

 

просто грубо говоря 1,2 раза это лифтинг, а 12-15 раз с легким весом - физкультура

 

Мне рассказывали что если на силу то по 1-2 раза с большим весом. Если якобы на красоту , то больше повторений лучше делать с не очень большим весом.

[Егорычъ]

поднять массу тела это 6-8 повторений с тяжелым весом

[yobilovus]

Мне рассказывали что если на силу то по 1-2 раза с большим весом. Если якобы на красоту , то больше повторений лучше делать с не очень большим весом.

первая половина сего утверждения - истинная, а вот вторая - неточная.

 

100 раз - это как-бы тоже много, но красоты оно тебе не добавит.

 

Razed не ленись, почитай ветку, на которую я тебе привео ссылку выше, там среди флуда есть много ценной информации, которую ты для себя почерпнешь и которая тебе сослужит хорошую службу - т.к. ты сам будешь понимать зачем ты делаешь то или другое упражнение, а не слепо повторять что сказали на форуме.

 

для новичка самое оно - простая прога с максимум 5 упражнениями в день по 3 подхода по 6-8 раз (одно разминочное, два базовые на большую МГ, два на маленькую), одно из которых жим, присед и становая тяга (база - по очереди).

 

Кроме того, прочитай хотябы "Думай!" Стюарта МакРоберта (вот тут она лежит).

 

это если ты решил серьезно заниматься

 

а если ты так просто, то можешь использувать свою программу, все равно ты через несколько месяцев бросишь это все и не нанесешь себе сильного вреда

 

ЗЫ: МГ - мышечная группа. больших только три - грудь, спина, ноги

[Sergik]

пролистай, пожалуйста, вот эту тему,

ржу :crigon_01: :laugh1: :bj:

[Егорычъ]

ржу :crigon_01: :laugh1: :bj:

а что смешного?

[Sergik]

Тренировки

Понедельник - Ноги/Руки

1. Приседания со штангой на плечах

2. Разгибания ног в тренажере

3. Сгибание ног в тренажере лежа

4. Жим ногами в спецтренажере

5. Подъем на голень в станке стоя

6. Подъем на бицепс обратным хватом

 

Среда - Спина

1. Подтягивания

2. Тяга штанги в наклоне

3. Тяга штанги в наклоне обратным хватом

4. Тяга гантели одной рукой в наклоне

5. Вертикальная тяга блока широким хватом

6. Гребля

7. Горизонтальная тяга в блочном тренажере

8. Пуловер в блочном тренажере стоя

9. Гиперэкстензия

10. Тяга Т-грифа

 

Пятница - Грудь/Плечи

1. Жим лежа на горизонтальной скамье

2. Жим лежа на наклонной скамье

3. Жим гантелей лежа

4. Разведение гантелей лежа

5. Сведения в тренажере

6. Жим Арнольда

7. Тяга к подбородку

8. Отведение гантелей вперед

9. Обратные разведения в тренажере

 

Суббота - Бицуха/Трицепс

1. Подъем штанги на бицепс

2. Подъемы гантелей на бицепс

3. Сгибание рук на лавке Скотта

4. Жим лежа узким хватом

5. Французский жим лежа

в шоке :an:

пс: :i05051: крутой смайл :ag:

 

 

а что смешного?

сомневаюсь что чел прочитал более 3 стр)

[Егорычъ]

в шоке :an:

пс: :i05051: крутой смайл :ag:

сомневаюсь что чел прочитал более 3 стр)

ты так написал что я подумал ты смеешься над предложением модератора почитать тему

[yobilovus]

сомневаюсь что чел прочитал более 3 стр)

скажи только честно ты сколько прочитал страниц перед тем как писать вот этутему?

 

ЗЫ: знаешь есть примета - ржать с модера - к скучанию за форумом (шутка, я просто вспомнил)

 

ЗЫЫ: смай действительно крутой - я все жду чтоб наши барышни начнут вывешивать свои фотки чтоб можно было смайл прилепить по назначению