Жиры в "Безуглеводке"

[extremal]

Сидел ли кто-то из Вас уважаемые спортсмены на без углеводной диете?

Сколько времени она может длиться?

Каков дневной рацион?

Количество белка принимаемого в день?

И можно ли принимать жиры (и сколько) находясь на этой диете?

 

таковы вопросы для нахождения истины.

Выскажу и своё мнение по этой теме. :Cherna_03:

 

Последнее время меня тоже сильно мучает этот вопрос - нужны ли жиры (сколько) при работе на сушку.

Устоявшиеся за последние десять лет постулаты питания говорили что количество жиров принимаемых при диете для похудения должно быть минимальным, что их хватает и в пище.

Однако, совсем недавно (до года), стала всё чаще проскакивать информация, что жиры в диете практически не влияют (отрицательно) на процесс жиросжигания. Более того, они дают доп каллории (9ккал \1г), которые помогают побороть усталость из-за не достатка углеводов.

Значит ли это что можно начинать налегать на жирные окорочка находясь на низкоуглеводной высокобелковой диете? Думаю что нет.

Но выход из ситуации помойму уже давно существует - ведь есть те самые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, омега -6.

Природными их источниками являются растительные масла из завязи пшеницы, семени льна, подсолнечника, соевых бобов, арахиса, а также грецкий орех, миндаль, семечки подсолнуха, а также рыбы жирных и полужирных сортов (лосось, макрель, сельдь, сардины, форель, тунец и др.) и моллюски. https://ru.wikipedia.org/wiki/Незаменимые_жирные_кислоты

 

Получается, что добавив к Вашему салату 15-25г подсолнечного масла, Вы киданёте в организм до 225ккал, которые, по идее, не должны перебраться в жировые депо, а пойти на синтез новых мышечных клеток, а также на смазку суставов и др. Сколько раз в день? Ну раз едите Вы 4 раза в день, то и жиры должны присутствовать в еде 4 раза в день по 15-25г. Учитывайте количество жиров в самих продуктах!Обратите внимание также на морскую рыбу. В ней кроме белка, жира, минералов и воды ничего нет. Отличная пища для спортсмена!

 

НООООО!

При жёсткой безуглеводке с повышенным содержанием белков в пище, приём жиров ломает весь принцип цикла глюконеогенеза - цикла активизирующего преобразование собственных жиров человека в энергию - глюкозу! Ведь именно значительный недостаток жиров и углеводов в пище, заставляет организм брать собственный жир, и использовать именно его на энергетические потребности и поддержание метаболических процессов.

 

Наговорил я много, но а каков же вывод?

А вывод таков:

1)Вначале плавно уменьшать количество углеводов в пище и увеличивать потребление белков, клетчатки и воды. (1 месяц)

 

2)Потом сильно (оставить овощи + немного сложных углеводов) урезать углеводы, оставив только белки, жиры (подсолнечное масло и др.)клетчатку и воду (2 месяца)

 

3) А вот к самому началу лета (!) убрать на месяц жиры и углеводы (оставить овощи) из организма, оставив только белок, клетчатку и минеральную воду

Вот тогда можно и на пляж выходить!!

:ar:

[про100дрищ]

А вывод таков:

1)Вначале плавно уменьшать количество углеводов в пище и увеличивать потребление белков, клетчатки и воды. (1 месяц)

 

2)Потом сильно (оставить овощи + немного сложных углеводов) урезать углеводы, оставив только белки, жиры (подсолнечное масло и др.)клетчатку и воду (2 месяца)

 

3) А вот к самому началу лета (!) убрать на месяц жиры и углеводы (оставить овощи) из организма, оставив только белок, клетчатку и минеральную воду

Вот тогда можно и на пляж выходить!!

:ar:

дануна, зачем себя так истязать это пляж, а не сцена

без фарм поддержке такая диета съест не только жир но мышцы ИМХО

перед пляжным сезоном достаточно будет полностью убрать быстрые угли и часть жира и тренироваться более интенсивней

если жира много, то сушку надо начать пораньше и раз в неделю по чуть-чуть сокращать жиры и угли

это только мое мнение основано на собственном опыте, поэтому не критикуйте сильно )))

[Outlawif]

без фарм поддержке такая диета съест не только жир но мышцы ИМХО

А еще подорвет здоровье, а именно: эндокринную систему, нервную систему, жкт, поджелудочную, щитовидку, печень. Это основные системы и органы, на которые придется удар. Если ты молод и здоров, как бык, то переживешь конечно, но зачем издеваться над собой - непонятно. На выходе получим изможденного худого доходягу, вместо рельефного атлета.

 

Второе замечание: 4 месяца сушки? оО 2 месяца безуглеводки?! Ты, видимо, никогда не видел человека на безуглеводке. Лишняя неделя безуглеводки, это страх и ужас, здоровенные дядьки еле перемещаются по залу, сил нет ни на что, нервные, злые, каждая тренировка это пытка. И это при фармподдержке. Про последний месяц молчу, этого никто не переживет.

[Lutik]

Согласна с вышесидящими форумерами, если на соревнования не идёшь, нечего над собой измываться всякой безуглеводкой с ограничениями

Кстати, extremal, а сам-то занимаешься? И если да можно фотки глянуть? :d_canon:

[and1]

Низкоуглеводка бред если не соревы,углеводное чередование выход,также есть диеты которую сейчас очень много кто пользует в америке,по типу моделей,это диета Палумбо (не он ее придумал но он продвигает) 70% белков и 30% углеводов но более детально можно найти в инете.

[Valdimus]

70% белков и 30% углеводов но более детально можно найти в инете.

а чем это не низкоуглеводка? и без жиров загнуться можно...

[and1]

а чем это не низкоуглеводка? и без жиров загнуться можно...

сори ,не углеводов ,а жиров 30% )

Змінено 29 січня 2011 користувачем and1

[extremal]

Ой. я забыл добавить что писал всё это 140кг человеку.

То есть там с запасом жира всё нормально. Думаю каллориям будет откуда браться.

 

И всё таки 3 вопроса:

1 Как долго сидят на безуглеводке жесткой?

 

2 Возможен ли мягкий её вариант на протяжении нескольких месяцев?

 

3 Как Вам такая диетка для уменьшения жира:

8.00 Завтрак: творог обезжиренный (200г) или 3 яичных белка + хлебцы прессованые v + несладкий зеленый чай или кофе; Глютамин 3г, карнитин 2г

11.30 Протеиновый коктейль

14.00 Обед: небольшая тарелка супа с 5г растительной клетчатки + отварная телятина или куриное филе или нежирная рыба + большая тарелка овощного салата + несладкий зеленый чай или кофе;

16.00 Полдник: большая тарелка овощного салата с 5г растительной клетчатки ;

17.30 1\2Протеиновый коктейль + ВСАА 6г+ Карнитин 2г + глютамин 3г

18.30 Тренировка

19.30 Протеиновый коктейль

20.00 Ужин: отварная телятина или куриное филе, или нежирная рыба + хлебцы прессованые + кефир обезжиренный с 5г растительной клетчатки.

22.00 Протеиновый коктейль+ глютамин 3г

перед сном: 2 таблетки угля активированного.

[про100дрищ]

начинать день с творога как по мне глупо ИМХО

а зачем глютамин на ночь?

[Lutik]

диета мрак, снижение углей должно быть очень медленным, а такой термин как безуглеводка в принципе неприемлим , поскольку в отсутствие углей жиросжигание замедляется и :ap: про фотки не ответил :ap: