Підкажіть будь ласка.

[Liderok777]

І так, доброго часу доби всім!Почну з самого початку, в жовтні 2010 року моя вага складала 87 кг, я вирішив піти до тренажерного залу, з того часу пройшло 4 місяці, ходжу 2 рази на тиждень, частіше не отримується, я в місті на навчанні а в пятницю їду додомі і приїжджаю в понеділок.Ханяття не пропускав, схуднув так як і хотів, тепер бажання зявилося щоб наростити м"язи. Глянучи на фото можете дати якісь рекомендації, які вправи робити як що я ходжу в понеділок і четвер?Як то кажуть написати мені програмку по якій мені займатися. Ось фото моє до тренажерного залу

А ось фото яке я зробив вчора, наскільки я змінився?На погляд професіоналів...Мені 19 років, 173 см зріст, вага теперішня 74 кг.

Дайте будь ласка рекомендації, поради...Буду дуже вдячний)

[Lutik]

1 день

подтягивания широкий прямой хват 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

т-гриф 4 по 10

обратная бабочка

гиперка

становая

ПШНБ

гантеля с супинацией

пресс с нагрузкой

 

2 день

жим горизонтальный

жим наклонный

жим гантелей на горизонтальной

брусья

разгибание на блоке

приседания

выпады в Смитте

Мёртвая тяга

пресс

[Liderok777]

1 день

подтягивания широкий прямой хват 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

т-гриф 4 по 10

обратная бабочка

гиперка

становая

ПШНБ

гантеля с супинацией

пресс с нагрузкой

 

2 день

жим горизонтальный

жим наклонный

жим гантелей на горизонтальной

брусья

разгибание на блоке

приседания

выпады в Смитте

Мёртвая тяга

пресс

Я на турніку пару раз від сили правильно підтянусь.Ніколи фізичними вправами не займався, до 17 років важив 64 кг, а потім як почав пити, )жрати(.Тепер вирішив займатися , не курю, не п"ю взагалі.Так що потрібно починати з самого початку.Я так зрозумів м"язи спини в мене дуже слабі.Наприклад від полу 3 підходи по раз 15 роблю, не більше, декілька разів на брусьях, а раніше й цього не робив, правда з 14 років до 16 бігом займався, потім перестав-розтовстів.

[Lutik]

значит подтягивайся сколько можешь, после них:

тяга верхнего блока за голову пирамидой

тяга верхнего блока обратным узким пирамидой

 

а потом по проге :connie_running:

а мышцы раскачаются, брусьев сколько сможешь

[Liderok777]

Понеділок;Качаю біцепс-гантелями по 10 кг чотири підходи по 11 разів., вертикальна тяга чотири підходи за голову до 40 кг, і чотири підходи навпаки.Тріцепс, груди(штанга) та плечі. В четвер: ноги , прес, спина.По такій програмі можна займатися?

[Lutik]

по твоей нельзя, однозначно, народ притопает подтвердит, лазают где-то :ap:

спина и ноги - это тяжело и недоработаешь в чём-то, в ПШНБ, гантелях, тягах пирамиду надо, ну кроме становой и приседа везде желательна

[Scythe]

1 день

подтягивания широкий прямой хват 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

т-гриф 4 по 10

обратная бабочка

гиперка

становая

ПШНБ

гантеля с супинацией

пресс с нагрузкой

 

2 день

жим горизонтальный

жим наклонный

жим гантелей на горизонтальной

брусья

разгибание на блоке

приседания

выпады в Смитте

Мёртвая тяга

пресс

 

Ага, в результате - вместо просто дрыща - перетренированный дрыщ.

[Liderok777]

Ага, в результате - вместо просто дрыща - перетренированный дрыщ.

А це ще до чого Ви?

 

А те що я після 19;00 не їм, тільки там чай без цукру, нічого страшного?

[про100дрищ]

А це ще до чого Ви?

он имел введу что прога которую составила Лютик никуда не годиться

 

А те що я після 19;00 не їм, тільки там чай без цукру, нічого страшного?

это ОЧЕНЬ плохо

Змінено 1 лютого 2011 користувачем naturalBody

[Scythe]

А це ще до чого Ви?

 

А те що я після 19;00 не їм, тільки там чай без цукру, нічого страшного?

 

А это к тому что количество упражнений в той программе надо сократить вдвое. Потому что если делать всё что там написано с полной отдачей (а по-другому - никак-с) то будет перетрен, имхо.

 

А во сколько спать ложишься?