Підкажіть будь ласка.

[vlad_leo]

за те , що заставив себе так схуднути - молодчага..

шоб стати качком тре уяснити собі деякі речі:

 

їсти не менше 4-5 разів на день (в основному вуглеводи і білки, жирного, мучного уникай)

їсти не великими порціями

займатись з повною віддачею але без лишнього фанатізму

добре відпочивати, гарно спати

 

так як ти ще взагалі не займався фіз навантаженнями, то починати тре суто з базових вправ... і з базових мязів - груди, спина, ноги...

 

шкода що займаєшся тіки 2 раза в тиждень, краще було б тричі, тоді зміг би приділити увагу кожній групі окремо..

але маємо те шо маємо

 

тоді робиш так як казав Єгорич 1тр - груди + спина, 2тр - ноги

 

груди

- брусья

-жим штанги на прямій лавці

-жим на косій

- розводки гантелями (не обовязково перших місяців 2)

спина

тяга верхнього блоку шир хватом до груді (в подальшому заміняєш підтягуваннями)

- тяга блока сидячи вузьким хватом до живота

- станова тяга (перший місяць можна її замінити гіперекстензією, щоб укріпити спину)

 

ноги

- присідання 2розм + 3 робочих підходи

- випади з гантелями 3*10

- мертва тяга 3*8-10

- біцепс бедра

- ікри

 

надіюсь шо камнями мою прогу не закидають)))))

Змінено 2 лютого 2011 користувачем vlad

[Егорычъ]

за те , що заставив себе так схуднути - молодчага..

шоб стати качком тре уяснити собі деякі речі:

 

їсти не менше 4-5 разів на день (в основному вуглеводи і білки, жирного, мучного уникай)

їсти не великими порціями

займатись з повною віддачею але без лишнього фанатізму

добре відпочивати, гарно спати

 

так як ти ще взагалі не займався фіз навантаженнями, то починати тре суто з базових вправ... і з базових мязів - груди, спина, ноги...

 

шкода що займаєшся тіки 2 раза в тиждень, краще було б тричі, тоді зміг би приділити увагу кожній групі окремо..

але маємо те шо маємо

 

тоді робиш так як казав Єгорич 1тр - груди + спина, 2тр - ноги

 

груди

- брусья

-жим штанги на прямій лавці

спина

-подтягивание

- станова тяга (перший місяць можна її замінити гіперекстензією, щоб укріпити спину)

 

ноги

- присідання 2розм + 3 робочих підходи

надіюсь шо камнями мою прогу не закидають)))))

вот так по лучше будет

[Lutik]

топ-топ-топ, :cn: брусья после жимов поставить , горизонтальный жим первый, в день спины гиперки не хватает, во второй день бицепс бедра и икры отдельно выкидываем и добавляем плечи

жим штанги от груди стоя , 4 по 10

подъём штанги до подбородка 4 по 10

обратная бабочка 4 по 15

пресс

пока веса небольшие покатит :cn:

[Егорычъ]

топ-топ-топ, :cn: брусья после жимов поставить , горизонтальный жим первый, в день спины гиперки не хватает, во второй день бицепс бедра и икры отдельно выкидываем и добавляем плечи

жим штанги от груди стоя , 4 по 10

подъём штанги до подбородка 4 по 10

обратная бабочка 4 по 15

пресс

пока веса небольшие покатит :cn:

девушек не слушаем!занимаемся суровым тяжелым качем.делаем только базу так как только она растит массу!

[Lutik]

не, слушаем только девушек, я-то больше спец по мужчинам чем вы :ap:

[про100дрищ]

не, слушаем только девушек, я-то больше спец по мужчинам чем вы :ap:

Лютик одни теории, практики в мужском ББ нет и никогда не будет

[yobilovus]

смешно

 

ну добавлю и я

 

читаем литературу и слушаем только себя

 

ЗЫ давайте будем более толерантны друг к другу, не оскорbлять друг друга

[Outlawif]

Если будем голосовать, я за программу Влада.

 

Дополню, что брусья и подтягивания подходов по 5, на максимум. Становую гиперэкстензией заменять не стОит, лучше не гнаться за весами по началу, а работать на технику, раз по 10, подхода на 3-4. В приседаниях то же самое, 3 рабочих подхода по 10 раз, без фанатизма с весами, так чтобы было с запасом небольшим. Отдых между подходами до 2х минут. Если одних приседаний на ноги покажется мало, можно добавить выпады, очень универсальное упражнение, подхода 2-3 тоже раз по 10.

 

Про такие вещи, как бабочка, хоть прямая, хоть обратная, рекомендую вообще забыть напрочь, до тех времен, пока не начнешь сам себе программы составлять никого не спрашивая и не консультируясь.

[peregar]

Лютик гиперка сраку ростит и бицепс бедра, на спину только косвеная нагрузка, это девчачае упражнение. Для мальчиков наклоны со штангой "доброе утро")))))

[Егорычъ]

так что делаем так

груди

- брусья

-жим штанги на прямій лавці

спина

-подтягивание

- станова тяга

 

ноги

- присідання 2розм + 3 робочих підходи

надіюсь шо камнями мою прогу не закидають)))))