vlad_leo Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 (изменено) за те , що заставив себе так схуднути - молодчага.. шоб стати качком тре уяснити собі деякі речі: їсти не менше 4-5 разів на день (в основному вуглеводи і білки, жирного, мучного уникай) їсти не великими порціями займатись з повною віддачею але без лишнього фанатізму добре відпочивати, гарно спати так як ти ще взагалі не займався фіз навантаженнями, то починати тре суто з базових вправ... і з базових мязів - груди, спина, ноги... шкода що займаєшся тіки 2 раза в тиждень, краще було б тричі, тоді зміг би приділити увагу кожній групі окремо.. але маємо те шо маємо тоді робиш так як казав Єгорич 1тр - груди + спина, 2тр - ноги груди - брусья -жим штанги на прямій лавці -жим на косій - розводки гантелями (не обовязково перших місяців 2) спина тяга верхнього блоку шир хватом до груді (в подальшому заміняєш підтягуваннями) - тяга блока сидячи вузьким хватом до живота - станова тяга (перший місяць можна її замінити гіперекстензією, щоб укріпити спину) ноги - присідання 2розм + 3 робочих підходи - випади з гантелями 3*10 - мертва тяга 3*8-10 - біцепс бедра - ікри надіюсь шо камнями мою прогу не закидають))))) Изменено 2 февраля, 2011 пользователем vlad
Егорычъ Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 за те , що заставив себе так схуднути - молодчага.. шоб стати качком тре уяснити собі деякі речі: їсти не менше 4-5 разів на день (в основному вуглеводи і білки, жирного, мучного уникай) їсти не великими порціями займатись з повною віддачею але без лишнього фанатізму добре відпочивати, гарно спати так як ти ще взагалі не займався фіз навантаженнями, то починати тре суто з базових вправ... і з базових мязів - груди, спина, ноги... шкода що займаєшся тіки 2 раза в тиждень, краще було б тричі, тоді зміг би приділити увагу кожній групі окремо.. але маємо те шо маємо тоді робиш так як казав Єгорич 1тр - груди + спина, 2тр - ноги груди - брусья -жим штанги на прямій лавці спина -подтягивание - станова тяга (перший місяць можна її замінити гіперекстензією, щоб укріпити спину) ноги - присідання 2розм + 3 робочих підходи надіюсь шо камнями мою прогу не закидають))))) вот так по лучше будет
Lutik Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 топ-топ-топ, :cn: брусья после жимов поставить , горизонтальный жим первый, в день спины гиперки не хватает, во второй день бицепс бедра и икры отдельно выкидываем и добавляем плечи жим штанги от груди стоя , 4 по 10 подъём штанги до подбородка 4 по 10 обратная бабочка 4 по 15 пресс пока веса небольшие покатит :cn:
Егорычъ Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 топ-топ-топ, :cn: брусья после жимов поставить , горизонтальный жим первый, в день спины гиперки не хватает, во второй день бицепс бедра и икры отдельно выкидываем и добавляем плечи жим штанги от груди стоя , 4 по 10 подъём штанги до подбородка 4 по 10 обратная бабочка 4 по 15 пресс пока веса небольшие покатит :cn: девушек не слушаем!занимаемся суровым тяжелым качем.делаем только базу так как только она растит массу!
Lutik Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 не, слушаем только девушек, я-то больше спец по мужчинам чем вы :ap:
про100дрищ Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 не, слушаем только девушек, я-то больше спец по мужчинам чем вы :ap: Лютик одни теории, практики в мужском ББ нет и никогда не будет
yobilovus Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 смешно ну добавлю и я читаем литературу и слушаем только себя ЗЫ давайте будем более толерантны друг к другу, не оскорbлять друг друга
Outlawif Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 Если будем голосовать, я за программу Влада. Дополню, что брусья и подтягивания подходов по 5, на максимум. Становую гиперэкстензией заменять не стОит, лучше не гнаться за весами по началу, а работать на технику, раз по 10, подхода на 3-4. В приседаниях то же самое, 3 рабочих подхода по 10 раз, без фанатизма с весами, так чтобы было с запасом небольшим. Отдых между подходами до 2х минут. Если одних приседаний на ноги покажется мало, можно добавить выпады, очень универсальное упражнение, подхода 2-3 тоже раз по 10. Про такие вещи, как бабочка, хоть прямая, хоть обратная, рекомендую вообще забыть напрочь, до тех времен, пока не начнешь сам себе программы составлять никого не спрашивая и не консультируясь.
peregar Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 Лютик гиперка сраку ростит и бицепс бедра, на спину только косвеная нагрузка, это девчачае упражнение. Для мальчиков наклоны со штангой "доброе утро")))))
Егорычъ Опубликовано 2 февраля, 2011 Опубликовано 2 февраля, 2011 так что делаем так груди - брусья -жим штанги на прямій лавці спина -подтягивание - станова тяга ноги - присідання 2розм + 3 робочих підходи надіюсь шо камнями мою прогу не закидають)))))
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти