Підкажіть будь ласка.

[Егорычъ]

ладно харошь офтопить!парню дали нужные рекомендации!делать базу!все местные большие дядьки с этой программой согласились!потому спорить не вижу смысла!

[про100дрищ]

Сонце, прасти если задену святое, но гиперка до одного места :) Сам ее не делаю вообще, тяну без пояса прилично за 200 и со спиной проблем сроду не было.

 

Становая, мертвая, приседания, наклоны - вот это для спины, а гиперка - для физкультуры. Ну или как обычно - для разнообразия, изредка...

точно, гиперка бредятина полная, у нас в зале ее делают только женщины

[vlad_leo]

ребята не спорте с женщиной, а то она вас опустит до своего уровня и задивит опытом)))

 

(немного перефразировал одну поговорку, сори, без обид)

 

а по теме - ХАРОШ ФЛУДИТЬ.... дали советы и айда спорить в другие темы

[Liderok777]

Всім дуже дякую, але в нас в залі штанга не знімається, вона на валіках закреплена, рухається тільки суто вертикально.А тренажер на присідання є в нас, но мені на ньому дуже тяжко навіть без додавання плиток, чим можна його замінити?

 

за те , що заставив себе так схуднути - молодчага..

шоб стати качком тре уяснити собі деякі речі:

 

їсти не менше 4-5 разів на день (в основному вуглеводи і білки, жирного, мучного уникай)

їсти не великими порціями

займатись з повною віддачею але без лишнього фанатізму

добре відпочивати, гарно спати

 

так як ти ще взагалі не займався фіз навантаженнями, то починати тре суто з базових вправ... і з базових мязів - груди, спина, ноги...

 

шкода що займаєшся тіки 2 раза в тиждень, краще було б тричі, тоді зміг би приділити увагу кожній групі окремо..

але маємо те шо маємо

 

тоді робиш так як казав Єгорич 1тр - груди + спина, 2тр - ноги

 

груди

- брусья

-жим штанги на прямій лавці

-жим на косій

- розводки гантелями (не обовязково перших місяців 2)

спина

тяга верхнього блоку шир хватом до груді (в подальшому заміняєш підтягуваннями)

- тяга блока сидячи вузьким хватом до живота

- станова тяга (перший місяць можна її замінити гіперекстензією, щоб укріпити спину)

 

ноги

- присідання 2розм + 3 робочих підходи

- випади з гантелями 3*10

- мертва тяга 3*8-10

- біцепс бедра

- ікри

 

надіюсь шо камнями мою прогу не закидають)))))

Дякую, їм не менше чотирьох разів день, не переїдаю, голодом себе не морю.Їм свинину, куряче м"ясо, все домашнє, так як батьки живуть в селі, з супермаркетів мясо не купую)Кисле молоко, каші різні, курагу, ізюм, варені яйця.Чай з невеликою кількістю меду-там в медові жир корисний, цукор майже не вживаю.Що так і що не так я роблю?

[Outlawif]

Всім дуже дякую, але в нас в залі штанга не знімається, вона на валіках закреплена, рухається тільки суто вертикально.

Это называется машиной Смита. В принципе в ней тоже можно приседать, хотя с живым весом лучше.

А тренажер на присідання є в нас, но мені на ньому дуже тяжко навіть без додавання плиток, чим можна його замінити?

А это скорее всего Гакк-машина, тебе не надо она пока что.

 

Мне как-то странно, что за зал, Смит и Гакк тренажеры есть, а обычной штанги нету? Может невнимательно искал? :)

[vlad_leo]

Дякую, їм не менше чотирьох разів день, не переїдаю, голодом себе не морю.Їм свинину, куряче м"ясо, все домашнє, так як батьки живуть в селі, з супермаркетів мясо не купую)Кисле молоко, каші різні, курагу, ізюм, варені яйця.Чай з невеликою кількістю меду-там в медові жир корисний, цукор майже не вживаю.Що так і що не так я роблю?

 

в домашній їжі переважно багато жирів, слідкуй за жирами, не переїдай сметани і молока)))) тай творог домашній теж жирнуватий....

раз їсиш нормально, той займатись теж нормально зможеш...

 

порад тобі вже натицяли цілу купу.... тепер дуй в зал і починай будувати своє тіло

 

успіхів

[Liderok777]

Зал в центрі міста, в готелі "Європа" невеликий але дуже вдосконалений-22 тренажери, туди ходить в основном )прилічний) континент-20 гривень тренування.Є душ, три роздягальні, кондиціонер, всі ремонти на 5+.Був в інших тренажерних залах, так там...(((мені не сподобалося.Тут хоч менше місця, зато приємні люди, приємно працювати)Завтра буду йти на тренування, сфоткаю тренажери, завантажу сюди

 

Это называется машиной Смита. В принципе в ней тоже можно приседать, хотя с живым весом лучше.

А это скорее всего Гакк-машина, тебе не надо она пока что.

 

Мне как-то странно, что за зал, Смит и Гакк тренажеры есть, а обычной штанги нету? Может невнимательно искал? :)

Звичайної штанги 100% немає.

[Liderok777]

Ось нарив деякі фотки тих тренажерів що є в нас в залі

[

attachmentid=3565]

[Lutik]

такие комплексы составлялись, но если я дура и мне тут не место- уйду

[Егорычъ]

такие комплексы составлялись, но если я дура и мне тут не место- уйду

просто он решил воспользоваться альтернативной программой!которая отличается от той что ты советовала