Программа тренировок для девушки

[harmful]

Привет! Помогите составить программу тренировок. Мой возраст 24 года, рост 154см, вес-46кг. Хочу подтянуть мышцы и приобрести рельеф. Если сориентируете по питанию, буду благодарна. Заранее спасибо.

П.С. я-девушка)

Изменено 4 февраля, 2011 пользователем harmful

[yobilovus]

тут нужно фотку полюбому прикрепить чтоб можно было бы что то советовать.

 

 

ЗЫ: тема не закрыта только потому что это девушка, а нам нужно популяризировать бб среди девушек, мальчику тему бы призакрыл с отравкой в соответвующий раздел!!!

[Lutik]

вот что мы видим, :viannen_86: , можно было стандартную прогу девчачью написать, а уже фотки клянчат, :cq:

тебе на 3 дня надо, и подтягивания и брусья не считаем? :cn:

[harmful]

я сейчас хожу в зал, три раза в неделю, пару недель как начала заниматься, но! есть некоторые упражнения которые вызывают подозрения, например наклоны с гантелей. Я-то упорно все выполняла, а теперь читаю о том, что талию становится от этого шире!!! мне это не нужно))))

да, хотела бы программу на три дня.

Фото обязательно?

[yobilovus]

обязательно сообщить - цель занятий - може ты хочешь стать 120 кг. качком - так это в тему о фарме, а может ты хочешь согнать бока и живот - то это совсем другой компот.

 

Lutik, а стандартная девчачья прога это какая?

[harmful]

цель занятий - убрать жирок с живота, бедер и прочих проблемных женских мест))) и конечно же чтоб появился рельефчик. В весе прибавлять не хочу, вес устраивает вполне.

[Lutik]

ты рост и вес видишь, :ap: она маленькая и худенькая, просто тонус мышцам придать, таких больных как я не встретишь :ap:

[yobilovus]

я то рост и вес видел, но вот же написано про убрать жирок с проблемных мест - о тонусе "подснежники" не думают.

 

 

ЗЫ: кстати волна подснежников уже понеслась по залах страны.

 

 

harmful - не принимай на личный счет!!!

[harmful]

Во-во! я именно тонус мышцам хочу придать, раньше ходила на аэробику, но что-то эффекта вообще нет(((

вес, если и сбросить, то лишь пару кг.

 

я то рост видел, но вот же написано про убрать жирок с проблемных мест - о тонусе "подснежники" не думают

Что значит "подснежники" :ab:

[Lutik]

1 день

тяга вернего блока за голову 3 ао 10

тяга верхнего обратный хват к груди 3 по 10

тяга нижнего блока к поясу 3 по 10

гиперка 3 по 15

становая или мёртвая тяга 5 по 10

Пшнб 3 по 10

пресс 2 по 50

 

2 день

приседания 5 по 10

выпады 5 по 10

жим ногами 5 по 10

сгибания ног 5 по 10

разведение рук с гантелями в стороны 3 по 10

обратная бабочка 3 по 10

 

3 день

жим горизонтальный 3 по 10

жим наклонный 3 по 10

разводки на грудные 3 по 10

разгибание рук на блоке 3 по 10

разгибание рук с канатом 3 по 10

пресс 2 по 50

 

потянешь?

 

да с подснежниками беда, столько народу, по проге работать не удаётся, особенно радуют парни с жимом ногами в 50 кг :ap: