Программа тренировок для девушки

[Lutik]

Выпады это вещь! я ели ноги унесла после них)))

а делать выпады с доп.весом или просто?

в зале висит программка, сегодня сдеру ее и покажу на ваш суд!

 

 

выпады в смитте делай если сможешь, там 35 кг гриф, если тяжело - гантели, или приседания с одной ногой на возвышении

[Laf]

Честно говоря, много не поняла из того что ты написала, ну да ладно.

Развороты с грифом на плечах(я не делаю с грифом, беру что полегче) - направленно на развитие косых мышц. При этом не расширяется талия.

Подъем ног на наклонной- действие сего упражнения на прямые мышцы живота, точнее на нижнюю часть.

Про болезненную худобу, это я чо ли :ap: ? Проехали

[Lutik]

развороты ничего не дают как и качание нижнего пресса, это все знают, а как раскачиваются косые если талия не расширяется, а?

[harmful]

выпады в смитте делай если сможешь, там 35 кг гриф, если тяжело - гантели, или приседания с одной ногой на возвышении

о нет))) я без доп.веса на следующий день еле с кровати встала, а 35кг я вообще в руках не удержу :ap:

[Lutik]

тогда выпады отложи и приседай на одной ноге, вторая на лавочке, это эффективней выпадов

[про100дрищ]

о нет))) я без доп.веса на следующий день еле с кровати встала, а 35кг я вообще в руках не удержу :ap:

когда будет легко возьмите маленькие гантельки в руки и делайте с ними, а пока тяжело делайте без ДП

[Laf]

развороты ничего не дают как и качание нижнего пресса, это все знают, а как раскачиваются косые если талия не расширяется, а?

По поводу качания нижнего пресса, я вижу что некоторые делают, некоторые нет. Так что, про то что "все знают" не знаю...

Развороты делать или нет, дело каждого. Я человеку написала: "Если хочешь..." Пусть тебе ничего не дают, мне нравятся.

Ладно, мы уже не по теме пошли.

[vlad_leo]

для того что бы держать ваши мыщцы в тонусе, ибо как вы писали все остальное вас устраивает, достаточно тренировочной физкультуры...

тоесть работаете по данной уже вам программе, с легкими весами, с большим кол-вом повторов и маленькими перерывами...

для вас главное не достижение крипатуры, а усталость мышц при повышенной интенсивности тренировки и небольшой нагрузке...

уделите вне тренировочные дни время кардио тренировкам - бег, велосипед....

 

только не забывайте о качестве питания.... диета прежде всего....

[про100дрищ]

развороты ничего не дают как и качание нижнего пресса, это все знают

я не знаю и пресс нижний раз в неделю как отче наш )))

если его не видно под жиром то это не значит что его нет и им можно пренебрегать

вот, просто просушиться надо

Змінено 7 лютого 2011 користувачем naturalBody

[Lutik]

кто бы спорил, тут-то я согласна, мне косые раз качнуть и будут видны, хотя не худая :ap: