Программа тренировок для девушки

[Lutik]

сила женщине не помешает, никогда помощи не просила, будь то сумки по 20 кг или мебель передвинуть, так было и до родов, девушки привыкают быть слабыми и ведут себя как лодыри, сначала труд на других скидывают. потом детей нянькам и за мужем не смотрят в конце концов

в армии женщин гоняют, а на гражданке большинство себя ведут как недоразвитые

[Outlawif]

Последнее китайское. Тема о программе тренировок для девушки. Есть советы или соображения по теме - пишем. Философию опускаем.

[Alexander6989]

По-моему для девушек самое оно это наборы из суперсетов мышц антагонистов-синергистов и круговые на все тело с количеством повторений в упражнении от 15 до 25, и побольше разнообразия с каждой тренировкой, тогда они довольны остаются и на следующую идут с удовольствием)

Изменено 4 февраля, 2011 пользователем Alexander6989

[про100дрищ]

По-моему для девушек самое оно это наборы из суперсетов на все тело с количеством повторений в упражнении от 15 до 25

извиняюсь за флуд

но это самый разумный совет в этой теме :JC_doubleup:

а разбивать дни по группам мышц не стоит, как и работать с большими весами

[Lutik]

да знаю, сама вернулась к круговым с антагонистами-синергистами, но это тяжело, вот и по дням раскидала девушке

[про100дрищ]

да знаю, сама вернулась к круговым с антагонистами-синергистами, но это тяжело, вот и по дням раскидала девушке

тебе тяжело потому что ты с весами большими работаешь, а этой девушке это не нужно

напиши ей круговую прогу ( не сложную) и через месяц/два она тебе спс скажет

а по поводу питания я отписывался

[Lutik]

Ок, как вариант

 

тяга верхнего блока за голову 3 по 10

тяга нижнего блока к поясу 3 по 10

гиперка 3 по 15

становая или мёртвая 5 по 10

ПШНб 3 по 10

жим горизонтальный 3 по сколько сможешь, до 10 повторов

разгибание на блоке 3 по 10

приседания 5 по 10

выпады 3 по 10

пресс 2 по 20

 

на каждой тренировке, так месяца 2

[harmful]

Привет! спасибо за програмку, попробую так позаниматься. Сегодня и начну)))

с каким весом работать?

[про100дрищ]

Привет! спасибо за програмку, попробую так позаниматься. Сегодня и начну)))

с каким весом работать?

чтобы Вы могли комфортно сделать 15-20 повторов, то есть с не большими висами

подберете их уже в зале

[harmful]

чтобы Вы могли комфортно сделать 15-20 повторов, то есть с не большими висами

подберете их уже в зале

поняла, думаю по пару кг мне вполне достаточно)