Программа тренировок для девушки

[Lutik]

Привет! спасибо за програмку, попробую так позаниматься. Сегодня и начну)))

с каким весом работать?

вес такой что 10 повтор последний и тяжёлый, никаких 15-20, тёрли уже, рельеф даст не многоповторка без тормохов, а превышение расхода калорий над их поступлением

[harmful]

так все-таки 10повторов? и вес больше?

или менье вес и больше повторов?

я запуталась)

[Lutik]

прости, торможу, на другом ресурсе засиделась :ap: , 10 повтор тяжёлый, цель- наращивать веса, мышцы энергоёмкие, они вырастут и начнут быстрое жиросжигание, никакой многоповторки 15-20, так результат будет медленней

[Егорычъ]

прости, торможу, на другом ресурсе засиделась

AAA!лютик изменяет нашему форуму))))

[Lutik]

не, ресурс не спортивный, не изменяю, вот :ap:

[harmful]

прости, торможу, на другом ресурсе засиделась :ap: , 10 повтор тяжёлый, цель- наращивать веса, мышцы энергоёмкие, они вырастут и начнут быстрое жиросжигание, никакой многоповторки 15-20, так результат будет медленней

надеюсь я не сильно вырасту?

[про100дрищ]

надеюсь я не сильно вырасту?

вырастишь не сильно, только мой тебе совет не гонись за большими весами делай по

15-20 повторов, паузы не больше 15сек и будет тебе тонус и от лишнего избавишься

если конечно обратишь внимание на этот пост

ИМХО

[harmful]

подвожу итог.

Тренировка:

тяга верхнего блока за голову 3 по 10

тяга нижнего блока к поясу 3 по 10

гиперка 3 по 15

становая или мёртвая 5 по 10

ПШНб 3 по 10

жим горизонтальный 3 по сколько сможешь, до 10 повторов

разгибание на блоке 3 по 10

приседания 5 по 10

выпады 3 по 10

пресс 2 по 20

на каждой тренировке с небольшими весами и большими повторами + питание.

Все верно?

[про100дрищ]

подвожу итог.

Тренировка:

тяга верхнего блока за голову 3 по 10

тяга нижнего блока к поясу 3 по 10

гиперка 3 по 15

становая или мёртвая 5 по 10

ПШНб 3 по 10

жим горизонтальный 3 по сколько сможешь, до 10 повторов

разгибание на блоке 3 по 10

приседания 5 по 10

выпады 3 по 10

пресс 2 по 20

на каждой тренировке с небольшими весами и большими повторами + питание.

Все верно?

тренировку можешь изменять, а принципы нет

принципы:

круговой тренинг на все мышцы за тренировку с интервалом между подходами 15-30сек

между упражнениями 45-60сек не больше

повторов по 15

и конечно диета (правильное питание)

это мое мнение, а считаться с ним или нет решать вам

[Laf]

ЗАЧЕМ ДЕВУШКЕ ПОСТОЯННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА???

Целью является не увеличение веса. А путем использования веса (не большого) построить красивое тело. И может меня кто-то осудит, но для девушки не нужно делать 5-10 повторений. Тем более для верха. Грудь на такое обращение с ней (то есть мало повторов/большой вес) не скажет вам спасибо.

Правильно вам писали, сначала займитесь питанием, а после уже составляйте тренировку. Приседания, выпады, ножницы,подъем ног на наклонной, гиперэкстензия,тяга вертикального блока сверху за спину широким хватом, бицепс, развод легких гантелей в стороны. Разделите все перечисленное (добавьте что-нибудь свое или уберите) на три тренировки. Добавьте 1-2 раза в нед бег на свежем воздухе.. По утрам можете делать развороты с палкой на плечах, если хотите. И питание,питание, питание.

От того, сколько на грифе блинов накручено,не означает, что этому человек нельзя совет давать. Я ни кого не хочу обидеть, ни в коем случае. Заранее извините, если кто обидеться.Но может лучше прислушаться к тем в зале, у которых вес в 5 раз меньше вашего.

 

на каждой тренировке с небольшими весами и большими повторами + питание.

Все верно?

Вот это правильно!