Fascia Stretch Training-Seven (FST-7), FST-7 - принцип тренинга, созданный Хэни Рэмбодом

[Outlawif]

Не сильно падают, либо вообще не падают. Разумеется пампить надо не на износ, а умеренно, только чтобы крови нагнать побольше. 4-5 подходов.

[stalker]

Не сильно падают, либо вообще не падают. Разумеется пампить надо не на износ, а умеренно, только чтобы крови нагнать побольше. 4-5 подходов.

аа я не правельно понял я думал что ты перед каждым подходом на базу сначала делаешь пампинговый подход

[Halk]

Имеется ввиду пирамида, я так понял? Грубо говоря на жиме картинка такая: 100 на 20, 140 на 15, 180 на 10, 220 на 4 и можно сделать по принципу отдых пауза, тоесть 2 повтора делаешь, 10 секунд отдыхаешь и делаешь ещё 2 повтора. Шварц так любил делать. Я просто по большей части лифтер и сделал бы так 100 на 5, 140 на 5, 180 на 3, 200 на 1 220 на 4))) А вот после этого всего, классно вставить ФСТ или тренажёр разводку или кроссоверы или бабочку, ну имею ввиду что-то изолирующее, чтоб мозг отключить и уже заливаться кровью. Да и волокна уже другие работают. Вообще не вижу смысла в ФСТ делать базу, только изолирующии упражнения. Надо кстати попробовать на себе ФСТ в начале, как принцип предварительного истощения. Всё новое хорошо стимулирует мышцы к росту, если конечно не забывать об остальных аспектах которые не относятся к тренингу, но благодаря которым происходит строение мышц.

[Outlawif]

Имеется ввиду пирамида, я так понял?

Да нет, именно памп, т.е. 4-5 подходов с небольшим отдыхом по 20 раз, лучше в целевой амплитуде, без всяких пауз, небольшим весом, нагнать в общем крови, а потом привычная работа, можно и пирамидой. Если пирамида слишком длинная, то можно попробовать памп посреди пирамиды, непосредственно перед рабочими подходами. Хотя сам так не пробовал.

 

Смысл в том, что нагнав в мышцу жидкости, напампив ее, когда выполняешь тяжелый подход на 6-8 раз, фасция тянется гораздо сильнее, чем наоборот, когда в конце убитую мышцу пампишь. Давление создаешь большим весом, что должно быть эффективнее. Наверное для чисто лифтерских тренировок не очень ) Нужно несколько рабочих подходов с большим весом, но не предельным на 2-3 повтора, а хотя-бы на 5-7.

 

ЗЫ И пампить нужно целевую мышцу. Т.е. если собрался делать грудь и тяжелый жим, то памп лучше что-нибудь изолированное, тот же кроссовер или пек-дек.

[Halk]

Я понял тебя. А ещё круче комплексный сет жим с разводочкой перед основным тренингом подхода три сделать весом менее 50%, а потом начинать тренировку.

[Евгений]

грудь понятно.спина вот вопрос?тяга к животу?или легким весом раз на 50 тяга 1 рукой гантели в наклоне

кстати я практикую на грудь отжимания от пола 5 подходов по 50 раз отдых 1-2 минуты

[and1]

грудь понятно.спина вот вопрос?тяга к животу?или легким весом раз на 50 тяга 1 рукой гантели в наклоне

кстати я практикую на грудь отжимания от пола 5 подходов по 50 раз отдых 1-2 минуты

Пулловер или тяга на прямых руках ручки не верхнем блоке,чистая изоляция.

[Outlawif]

Имхо, ни к чему тут такая изоляция. Можно вполне на блоках нижнем/верхнем напампиться.

[and1]

Имхо, ни к чему тут такая изоляция. Можно вполне на блоках нижнем/верхнем напампиться.

Главное лямки а то без ниц еще и руки напампить можно .

[Outlawif]

Лямки то само собой. Я без них к снаряду не подхожу.