Боль в пояснице после жима лежа

[Вован]

Если техника лифтерская, то всегда на тяжелом жиме имеет смысл одевать. Ну с большим весом разумеется. Слишком большие рычаги и поясничный отдел это точка где сходятся плечи сил, поэтому стабилизаторы могут не справляться.

 

Вован, 100кг ты пожмешь одинаково быстро хоть с мостом хоть без, а учитывая недостаточную гибкость позвоночника, мост тебе скорее всего не помогает ни разу, только травму рискуешь получить или перерастяжение дисков, будешь потом восттанавливаться месяцами, оно тебе сильно надо... И так пожмешь. Наоборот даже - дело принципа, пожать 100 без моста. Еще и ноги подожми, коленками кверху. Всех умников обломаешь..

А какое приемущество с поднятыми коленями?

[Егорычъ]

мост сделать тогда не получится даже случайно!а то пожмешь с мостом и тебя заплюют сто с такой хреновой техникой любой сделает

[Outlawif]

А какое приемущество с поднятыми коленями?

Никакой. Даже наоборот. Так билдеры иногда жмут, чтобы сильнее нагрузить пекторальные, потому что таким образом задействуется меньше мышц.

[sphinks]

я бы сказал для начала попробуй сделать перерыв - часто этим все решается

а потом посмотреть может в тенировочном процесе какието перетренерованости есть.

Делать упражнения на гибкость (каждый день) и укреплять спину.

И вобще считать что лучше отказатся от моста и делать плоской спиной - ПОЛНЕЙШАЯ ЧУШЬ!!! при жиме за 100. Теоретически - во-первых жим мостом снимает нагрузку с дельты - по этому меньше травмоопасный. Практически - все чемпионы в жиме рекорды сделали мостом и при правильно выпонении моста нет в истории травм по причине жима мостом.

А вобще почитай в нете о жиме лежа мостом - там все расписано как правильно и какие приемущества.

[Егорычъ]

Практически - все чемпионы в жиме рекорды сделали мостом

ясное дело что с мостом!так же легче

[Outlawif]

Практически - все чемпионы в жиме рекорды сделали мостом и при правильно выпонении моста нет в истории травм по причине жима мостом.

Первое верно, второе нет. Чемпионы жмут с мостом не потому, что это менее травмоопасно, а потому что так амплитуда меньше - раз, можно подключить широчайшие - два. Жим с мостом более травмоопасен. Кстати, лифтерская техника вообще травмоопасней, вынесение локтей вперед как раз увеличивает нагрузку на дельты и очень сильно. Собственно, чтобы подключить большее кол-во мышц, и дельты в том числе, и придумана эта техника, направленная на взятие максимального веса.

 

Билдеры в большинстве случаев не жмут с мостом. Им-то похрен, что вес меньше, чем можно было бы взять, зато вероятность травмы меньше и целевые мышцы лучше нагружаются, а это главное. Лесуков вон с абсолютно ровной спиной жмет 200х8 и ничего. Да и большинство проф билдеров (веса у них маленькие?...) жмут также.

 

Про "нет в истории" - смешно читать. Всю историю жима знаешь? Их не то, что есть, их валом.

[sphinks]

"нет в истории"

ну это я конешно перегнул :oops: - всю историю действительно незнаю, но лучше будет когда ти приведеш пример того кто жал с мостом и травмировал спину - только конешно с правильной техникой, а не жопа витает и мостик играет.

А в остальном при випонении класического жима с с разведением локтев в стороны дельты перегружаються больше

А лифтерская техника может более травмоопасная разве что через более большые веса чем в бб

Глядя на тушку Лесукова можна сказать что он и 400 выжал бы, только это сравнение не к чему так как лесуков бб а не лифтер - он бы и 50кг жал если пёрло бы в росте тела, а если Вован решил соточку выжат - то ему в этот прериод пофиг рост тела - лиш бы поскорее желанный вес выжать и травму не заработать.

Змінено 11 лютого 2011 користувачем Anton

[Вован]

Сделал мост поменьше, шире раставил ноги и все получилось. Поясница теперь не болит. Но есть сомнения в ее эффективности. Попытаюсь отснять на видео и выложить на обсуждение.