Bund Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 Я не так давно читав, що для організму найбільш оптимальна доза білку за раз - від 30 до 50 г... В принципі так і виходить. Для 90 кг атлета-натурала треба приймати мінімум 180 г. А це виходить від 4 до 6 прийомів їжі... Сам стараюся закидуватися максимум 40 грамами зараз. Прийомів їжі - 5 вдень і 1 вночі...
vlad_leo Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 В крайнем случае, рацион можно дополнить протеином, если при подсчетах ты видишь, что не добираешь белка, однако это ХУЖЕ, чем если бы ты дополнил рацион натуральным белком из яиц и мяса. Это из двух зол меньшее, никак не полноценный выход из ситуации. если нет возможности, изза разных причин сделать прием протеина между приемами пищи, а сам прием пищи не богат белком, то можна ли сразу после приема или перед самим приемом пищи принять дозу протеина для восполнения белка??????????
OHIXA Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 если нет возможности, изза разных причин сделать прием протеина между приемами пищи, а сам прием пищи не богат белком, то можна ли сразу после приема или перед самим приемом пищи принять дозу протеина для восполнения белка?????????? а почему нельзя? я например если вижу, что недобор то "доганяюсь" парой чашек кефира.
km123456 Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 С одной стороны это верно - не придерешься, но такое рассуждение приводит к катастрофической ошибке. В протеине - 80% белка, ~15% углеводов, ~1% жиров, немного минеральных веществ. Практически на 100% усваиваемая смесь. В "котлетке" 15-20% белка, 0-10% углеводов, 1-10% жиров, ВНИМАНИЕ! - минимум 60% балластных, неперевариваемых веществ, это самый минимум! Наш организм приспособлен есть еду, которая содержит эти балластные, отходные, "ненужные" вещества. Взять куриное филе - 20% белка, 1% жира, 0 углеводов - 79% балласта. Желудку этот балласт просто необходим. Если ты будешь злоупотремлять сублимированными, рафинированными, очищенными нутриентами, ты просто-напросто будешь болеть, угробишь себе пищеварительную систему. Так что котлетка никогда не равно протеину. Даже в крупах 25-30% неперевариваемого остатка, в сырых, а в вареных там еще + %60-70 воды выходит, которая не имеет питательной ценности. Протеин необходим тогда, когда ты уже не в состоянии запихнуть в себя еду, именно по той причине, что в ней много балласта и ты по объему не способен столько съесть, тогда ты повышаешь кол-во питательных веществ за счет протеина, который быстро усваивается и не содержит "лишнего", ибо как раз это "лишнее" уже просто не влазит в тебя. В крайнем случае, рацион можно дополнить протеином, если при подсчетах ты видишь, что не добираешь белка, однако это ХУЖЕ, чем если бы ты дополнил рацион натуральным белком из яиц и мяса. Это из двух зол меньшее, никак не полноценный выход из ситуации. Я с тобой абсолютно согласен. И мы с тобой нигде не противоречим друг другу. П.С. Интересно, живет ли где-то человек, который питается исключительно спортпитом и не питается нормальной едой? П.С2. Кстати заметь в яйцах процентов 25 пит. веществ, а остальное никак не балласт. Скорее всего просто вода. Так что яйца тоже не годятся в норм. пищу?
vlad_leo Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 а почему нельзя? я например если вижу, что недобор то "доганяюсь" парой чашек кефира. да хз. я почему то думал, что прот надо пить отдельно от пищи, да еще и с разрывом в час.....
Outlawif Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 П.С2. Кстати заметь в яйцах процентов 25 пит. веществ, а остальное никак не балласт. Скорее всего просто вода. Так что яйца тоже не годятся в норм. пищу? Вода в связанном виде и есть основной балласт :) Чистого "мусора" в продуктах не так много. Однако, если бы его совсем не было, мы бы в туалет не ходили...
OHIXA Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 да хз. я почему то думал, что прот надо пить отдельно от пищи, да еще и с разрывом в час..... я еще протом хлопья заливаю
Outlawif Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 да хз. я почему то думал, что прот надо пить отдельно от пищи, да еще и с разрывом в час..... Прот по сути ничем не отличается от "нормальной еды", только скоростью усвоения и "чистотой" продукта. Если бухнуть порцию протеина например в тарелку овсянки, будет овсянка богатая белком, только и всего.
vlad_leo Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 Прот по сути ничем не отличается от "нормальной еды", только скоростью усвоения и "чистотой" продукта. Если бухнуть порцию протеина например в тарелку овсянки, будет овсянка богатая белком, только и всего. тоесть можна например поесть там гречки или картошки....с чем то там а потом вместо чая запить это все протом?
SRZ Опубликовано 6 апреля, 2011 Опубликовано 6 апреля, 2011 тоесть можна например поесть там гречки или картошки....с чем то там а потом вместо чая запить это все протом? я иногда так и делаю, спустя 30 мин где-то, а то желудок и так уже полон )
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти