Авто-счетчик калорий

[Elgreg]

скорее всего будет развлекаловка для домохозяек, а не для спорта

типо гугло-переводчика

Посмотрим, время покажет... А насчет гугло переводчика это ты зря, но не будем оффтопить....)))

[MaJ0r]

:Koshechka_08:

http://dietadiary.com/calories-calculator/online

вот такой штукой пользуюсь, можно с компьютера, можно на телефон прогу залить.

этот говносайт не выдает по поиску куриное филе/грудка, да и вообще любой продукт из курицы когда ты залогинен. Без логина норм. Калоризатор завышает цифры. Посоветуйте нормальный калькулятор калорий, чтобы можно было понять сходу, что и как делая, не читая ничего, а не так как Бобир дал ссылку, где хрен его знает вводить продукты. Спасибо

[punny-st]

:Koshechka_08:

этот говносайт не выдает по поиску куриное филе/грудка, да и вообще любой продукт из курицы когда ты залогинен. Без логина норм. Калоризатор завышает цифры. Посоветуйте нормальный калькулятор калорий, чтобы можно было понять сходу, что и как делая, не читая ничего, а не так как Бобир дал ссылку, где хрен его знает вводить продукты. Спасибо

 

Присоеденяюсь к поиску.

[Zabor]

:Koshechka_08:

этот говносайт не выдает по поиску куриное филе/грудка, да и вообще любой продукт из курицы когда ты залогинен. Без логина норм. Калоризатор завышает цифры. Посоветуйте нормальный калькулятор калорий, чтобы можно было понять сходу, что и как делая, не читая ничего, а не так как Бобир дал ссылку, где хрен его знает вводить продукты. Спасибо

добавлю еще говносайтов)))

пока пользуюсь этим http://health-diet.ru/

у них это называется программа похудения, хотя в настройках можно выбрать и набор массы

 

из плюсов

1. есть нутриенты, чего нет у большинства остальных счетчиков

2. есть возможность добавлять способ обработки

3. есть дневник тренировок и неплохая база упражнений для новичков

4. куча всяких отчетов довольно интересно и наглядно

5. есть ссылки на источники откуда какие нормы и какие данные по продуктам взяты

 

из минусов

1. слишком много продуктов да еще часть из советских книжек, а-ля курица 1 категории, 2-ой, или 5 видов гречки и прочее

2. меня не захотел регистрировать... 4 почты перепробовала ни на одну не пришла ссылка для авторизации, пришлось через фконтакт регистрироваться

3. не самый простой и элементарный счетчик

4. полная версия только 7 дней, потом только К БЖУ, либо плати, либо общайся в блогах

[Al1]

Пользуюсь http://www.tablycjakalorijnosti.com.ua/

 

- много продуктов в базе

- есть возможность добавлять свои продкты/блюда

- мобильные приложения Android и Windows Phone, а также возможность вести дневник из браузера

[OlegRO]

Расчет калорийности. Как определить норму?

 

 

В общем начнем! Самый простой метод основан на ккал. на кг. массы тела. Я считаю, что считать калорийность не правильно в отрыве от пропорции бжу.

 

Об этом чуть позже. А пока надо понять в целом, сколько нужно в день:

 

от 26 до 30 ккал. на кг. массы тела — для обычного оффисного планктона;

от 31 до 37 ккал. на кг. массы тела — для людей с обычной активностью;

от 38 до 41 ккал. на кг. массы тела — для людей, тренирующихся 3-4 раза в неделю;

от 38 до 41 ккал. на кг. массы тела — для людей, работающим активно вроде грузчиков, лесорубов и пр.;

 

В общем так можно продолжать. Но по факту ни одна формула не даст вам четких цифр. Никто не посчитает за вас. Многие ошибочно полагают, что тренят слишком много, или наоборот, что нагрузка у них маленькая. Начинают пользоваться готовыми калькуляторами в сети, и, в итоге, попадают в просак. Жиреют или худеют.

 

Есть несколько формул:

 

1. Формула Харриса-Бенедикта:

Она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес.

Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)]

Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]

2. Формула Миффлина — Сан Жеора

Разработана в 90-х годах 20 века. Пожалуй самая популярная формула для расчета необходимого уровня калорий. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.

Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5

Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] - 161

3. Формула Кэтча — МакАрдла:Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Где LBM = [вес (кг) x (100 — % жира)] / 100

 

Внимание!

 

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

 

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий

1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)

1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)

1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

 

Многие люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно оценивают калорийность своей пищи, из-за чего они могут получить неправильные цифры.

 

Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. Вместо использования стандартной схемы (плюс или минус 500 калорий в день от TEE) следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.

— чтобы набрать массу — прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре

— чтобы потерять вес — отнимите 10-20%

Далее следует наблюдать за своими изменениями в плане веса и объемов и при необходимости корректировать их.

Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.

[Матиз]

Как-то маловато калорий вышло. Всего лишь около 2000 для офисных работников.

[bonyv]

Посоветуйте сайт - калькулятор , типо посчитать свои пропорции бжу на суточную норму/разбить на приёмы пищи.

Допустим питаешься 6р в день к примеру, 180 белков, 70 жиров , 250 углеводов (или если есть сайты можно также для углеводного чередования)

Находил сайты вроде считает ,но написал 2500калорий в день , бжу 180 70 250 ,составили рацион бжу правильно написали ,но итого написали : 2000 килокалорий.. Сбой или чё..

Написал все пропорции составили рацион обычный мясо+каша и так 6р в день без разнообразия большо , а чтобы добавить дрегие продукы в список нужно всю составляющую писать..

Если 6 раз на день питаешь то процент калорий от суточного потребления = 16?

 

[OlegRO]

Посоветуйте сайт

соединил темы

почитайте эту назад - всё есть

[bonyv]

Вы лучше на главной странице темы создайте голосование и добавьте топ 10 сайтов популярных , которые считают рацион/калории/бжу ну всё вместе , а то каждый по одному пишет свои плюсы и минусы, опрос бы был в тему. :to_pick_ones_nose3:

Также не обязательно наших сайтов , можно английские ..