Программа тренировок после 3-х месяцев занятий.

[Buten]

Доброго всем времени суток.3,5 месяца назад я начал заниматься в зале с целью сбросить вес,и купил абонемент на занятия с тренером.После 2-х месяцев занятий у меня вес оставался прежний и я сел диету,употребляю в день не более 1200 калорий.За последние полтора месяца я сбросил 15кг.Но случилась беда - тренер,с которым я занимался,умер...Он мне говорил что программа по которой я занимался росчитана на 3 месяца.Очень прошу вас помочь мне составить новую программу,в зале имеется: стойка для жима,стойка для приседов с неограниченным весом,гантели любого веса,гипер,лавка для пресса,так же несколько тринажёров.

Мой рост:178

Мой вес до 120 кг,вес на данный момент 105 кг.

Моя программа:

1.Подъём ног на горизонтальной скамье - 3 подхода по 12 раз.

2.Приседания со штангой на плечах - 3 подхода по 10 раз 85кг.

3.Наклон корпуса со штангой на плечах 3 подхода по 10 раз 65кг.

4.Жим лёжа - 3 подхода по 10 раз 60кг.

5.Тяга гантели - 3 подхода по 10 раз 23кг.

6.Жим гантелей вверх сидя - 3 подхода по 10 раз 14 кг.

7.Сгибание рук с гантелями на бицепс - 3 подхода по 10 раз 14кг.

8.Разгибание рук с гантелью из-за головы - 3 подхода по 10 раз 10кг.

9.Пресс - 5 подходов по 12 раз.

За ранние спасибо.

[sal]

дядя, хочешь похудеть - дуй на стадион, бегай, подтягивайся на турнике и отжимайся на брусьях чем больше, тем лучше. это базовей любой базы.

[Buten]

Поскольку нету ответов,просьба к модераторам удалить тему.

[Егорычъ]

та пусть по весит!может кто то что то и посоветует