RUSEA

[yobilovus]

а если по уму то чувствуешь что дыхание востановилось и снова в бой

 

да я даже где то читал что восстановится должно именно серцебиение перед следующим подходом, а усредненное время это лишь попытка избежать необходисти ходить на тренировку со стэтоскопом.

 

ЭТО НЕ СОВЕТ, это так для общего развития

[RUSEA]

занимайся не по часам а по ощущениям - чувствуешь что отдохнул - вперед, а то выставляя перед собой приоритет - заниматься с секундомером, забудешь зачем вообще ты подошел к гантеле.

 

1. если я правильно понял первое упражнение то - нет;

2. ты физически не сможешь двумя руками - рука заводится ЗА ГОЛОВУ, не на спину, а именно за голову, т.е. ты делаешь в плоскости парелельной торсу. двумя руками можешь делать со гнутой штангой - французкий жим називается

 

СМ ТУТ

 

Я имею ввиду какой вариант выбрать 2. Разгибание

1.

2.

 

и ещё вопросики,

4 день

1. поднимание рук с гантелями перед собой это вот так 1. или так 2. или вот так 3.

2. разведение рук с гантелями стоя=> так

 

Что касается восстановления, то через минуту, полторы чувствую себя отлично (возможно вес маленький.), раньше с другой программой где было 10 упражнений, я делал 3 сета, вот тогда мне нужен был перерыв в 2 минуты.

А в принципе пройду всю тренировочную неделю, тогда смогу ответить более конкретно.

Изменено 25 января, 2011 пользователем RUSEA

[Егорычъ]

разгибание с одной рукой лучше.так как вес гантелей у тебя маленький

 

ответы

1-1

2 да так

Изменено 25 января, 2011 пользователем Егорычъ

[RUSEA]

разгибание с одной рукой лучше.так как вес гантелей у тебя маленький

понял, зафиксировал... сенкю вери мач

[Lutik]

у меня 5 подходов. может мне сократить отдых до 1 минуты или это мало?

 

вопросы:

3 день тренировки.

1. сгибание рук с гантелью в наклоне, может заменить на концентрические сгибания руки с гантелью?

2. разгибание рук или руки из-за головы с гантелью? одну руку или двумя сразу?

 

вот что имелось в виду

http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/01-02.jpg

 

лучше двумя руками гантелю удерживать, одной обычно рука "гулять" начинает)

про отдых, не обязательно 3 минуты выдерживать, веса небольшие, если 1 минуты достаточно чтобы оклейматься, то тогда 1 мин,

[Егорычъ]

не чего там рука не гуляет!а нагрузка полезная будет больше чем если двумя руками

[Lutik]

4 день

1. поднимание рук с гантелями перед собой это вот так 1. или так 2. или вот так 3.

2. разведение рук с гантелями стоя=> так

 

http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-07.jpg или одновременно, на выбор,

http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-06.jpg

 

не чего там рука не гуляет!а нагрузка полезная будет больше чем если двумя руками

 

ну у большинства гуляет, хотя , Руся, попробуй оба варианта и посмотри какой больше понравится)

[RUSEA]

4 день

1. поднимание рук с гантелями перед собой это вот так 1. или так 2. или вот так 3.

2. разведение рук с гантелями стоя=> так

 

http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-07.jpg или одновременно, на выбор,

http://www.supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/02-06.jpg

ну у большинства гуляет, хотя , Руся, попробуй оба варианта и посмотри какой больше понравится)

а чем отличается поднимание РУК с гантелей от поднимания РУКИ? задествованы теже мышцы. с одной рукой будет тяжелее, не делал, но мне так кажется. с 2мя руками делал, понравилась концентрация мышц, чувствуешь каждую мышцу задействованую в упражнении.

 

с одной рукой разгибания из-за головы тяжелей, мне пока приходится менять вес на меньший. двумя не удобно держать гантелю, руки не помещаются. как это упражнение выполнять, стоя или сидя?

Изменено 25 января, 2011 пользователем RUSEA

[Lutik]

стоя выполнять, одной удобней так одной, тут за весами гнаться не надо, главное чувствовать, что мышца прокачивается)

[yobilovus]

1. при выполнении одной рукой задействовано больше мышц стабилизаторов;

2. одной рукой делать тяжелее, значит эффективнее в даном случае.

 

можешь стоя или сидя, главное чтоб спина была прямая

Изменено 25 января, 2011 пользователем small_slow