RUSEA

[про100дрищ]

Я подготовлю доклад, к концу это недели, начало следующей, выложу для удобства прочтения. ок?

да как тебе удобно, только в личку маякни что выложил

[RUSEA]

извините забыл написать,

разгибание руки и рук из-за головы с гантелью.

первые три сета делал с одной рукой, остальные 2 попробовал двумя, впечатление что когда двумя руками работает именно трицепс только он. а когда одной рукой трицепс и что то возле локтя, как не смешно это звучит как будто сухожилие. вообщем я в замешательстве, использовать то что мне удобно или то что Доктор пропишет?

[Lutik]

сама делаю и тебе советую двумя руками, одной таким весом нормально мышцу не проработаешь, слишком велик

[Lutik]

разгибание в наклоне оно со Шварцом , а супинация вот

одно на трицепс, другое на бицепс, всё оставляем

[RUSEA]

разгибание в наклоне оно со Шварцом , а супинация вот

одно на трицепс, другое на бицепс, всё оставляем

ок я понял, на бицепс стоя или сидя, предполагаю что ответишь стоя. только не объясняешь почему, сидя тяжелее, а вес маленький...а?

[Lutik]

стоя удобней, 15 кг вес для тебя средний на супинацию, пойдёт легко, увидишь)

[RUSEA]

стоя удобней, 15 кг вес для тебя средний на супинацию, пойдёт легко, увидишь)

да я сегодня делал.

[Lutik]

там дельты хорошо подгружаются, мне оно очень нравится, просто когда веса большие и повтора по 3, плечевые суставы можно повредить

[RUSEA]

Четверг

Начало тренировки 20:13 закончилась в 22:00, тренировка заняла 1час 15 минут (остальное время была проблема со здоровьем, проблема решена.)

 

Всё прошло успешно, вопросов по тренировке нет, упражнения на ноги давались тяжко (мышцы со вторника крептарурят), но ничего. Так что мне всё нравится.

 

Вопросы не по тренировке, а для общего образования.

1. Если мышцы крептатурят, что делать продолжать упражнения через немогу (боль) или лучше остановиться?

2. Что делать продолжить и 5 день или сделать паузу до понедельника, если продолжать то так как написано на 5 день?

эх, штангу бы на ПШНБ и не только)

будет в 5 день желание позаниматься.. вот

отжимания с ногами на возвышении 5 по 20

пулловер с гантелью 5 по 10

жим гантелей лёжа 5 по 10

разведение рук с гантелями 5 по 10

3. Что такое ПШНБ?

4. Я писал не много ранее но ни кто не ответил.

Вопрос: Как правильней "вес подогнать под количество повторений" или "рабочий вес и сколько сможеш сделать повторений"?

[Егорычъ]

ПШНБ-подъем штанги на бицепс