RUSEA

[Lutik]

Попробовал на бицепс 21 кг, тяжко стало. Не будет ли такой резкий переход в 6 кг перебором?

Даже если на грудь, на бицепс, на плечи я выдержу 21кг, то на приседания, выпады, поднимание рук с гантелями перед собой? разведение рук с гантелями стоя, не уверен.

Можно ли менять вес, на некоторые упражнения по самочувствию? или нужно работать с фиксированным весом...

Да ещё когда ещё учился в интернате, в мед. центре мне сказали что у меня 2 ребра срослись в одно, следует из этого что я никогда не избавлюсь от живота (пуза)?

 

конечно вес по самочувствию надо подбирать, просто в тебе 2 метра роста , поэтому спрогнозировать как потянешь не могу, но знаю в перспективе этот вес будет как семечки :viannen_60:

По поводу живота, надо бы пресс с гантелей качать, когда кубики увеличатся, рёбра не будут так заметны, ставим пресс каждую тренировку с гантелей 3 по 15 :d_coffee:

[RUSEA]

прежде чем составлять что либо мне надо будет увидеть твою нынешнюю прогу и наличие инвентаря

кстати ребенок или жена тоже неплохой "инвентарь" )))

 

 

Инвентарь

1. Сборно-разборные Гантели стали больше вес увеличился с 15 кг, до мах .21кг. макисмум (но рискованно) 23кг.

2. Наклонная скамья.

3. Турник

4. и Вот ЭТО

 

В тренировке произошли изменения,

Итак, то что Я должен делать на этой неделе

 

1 день

подтягивание широкий 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

тяга гантели в наклоне 5 по 10

наклоны с гантелями, спина ровная 5 по 5-7

шраги 5 по 5-7

пресс с гантелей 3 по 15

 

2 день

отжимания с ногами на возвышении 5 по 20

пулловер с гантелью 5 по 5-7

жим гантелей лёжа 5 по 5-7

разведение рук с гантелями 5 по 5-7

приседания с гантелями 5 по 15--------? сколько

выпады с гантелями 5 по 5-7

Добавляем упражнение пресс с гантелью 3 по 15

 

3 день

сгибание руки с гантелей с супинацией 5 по 5-7

молотки 5 по 5-7

Сгибание руки с гантелью в наклоне меняем на Концентрированное сгибание руки с гантелью 5 по 5-7

разгибание рук с гантелей из-за головы 5 по 5-7

разгибание рук с гантелями лёжа 5 по 10 меняем на разгибание руки с гантелью в наклоне 5 по 5-7 так как локтевые суставы хрустят

Добавляем упражнение пресс с гантелью 3 по 15

 

4 день

поднимание рук с гантелями перед собой 5 по 5-7

разведение рук с гантелями стоя 5 по 5-7

разведение рук с гантелями в наклоне 5 по 5-7

приседания с гантелями 5 по 15 --------? по сколько

выпады с гантелями 5 по 5-7

Добавляем упражнение пресс с гантелью 3 по 15

 

5 день (по желанию)

отжимания с ногами на возвышении 5 по 20

пулловер с гантелью 5 по 5-7

жим гантелей лёжа 5 по 5-7

разведение рук с гантелями 5 по 5-7

пресс с гантелью 3 по 15

 

Всё правильно? ничего не упустил? Может всё таки поменяем на 3 по 5-7, а не 5 по 5-7?

[yobilovus]

я бы сказал так

 

Лютик, твоя работа!!! :d_bubble:

 

 

зная свои слабые мышцы можно ли делать себе поблажки пока мышцы не наберут нужного

 

поблажок делать не стоит, ты для чего начал заниматься, чтоб потом идти на сговор со своей ленью, усталостью, болью и делать себе поблажки, ББ - это тяжелый спорт во всех пониманиях

[RUSEA]

я бы сказал так

поблажок делать не стоит, ты для чего начал заниматься, чтоб потом идти на сговор со своей ленью, усталостью, болью и делать себе поблажки, ББ - это тяжелый спорт во всех пониманиях

убедительный ответ! согласен. погорячился.

[про100дрищ]

что значит её работа? я просто для себя хотел уточнить, дело в том что если мне скажут жать 50кг на бицепс я буду поднимать, а толку.... вот и хотел уточнить, зная свои слабые мышцы можно ли делать себе поблажки пока мышцы не наберут нужного, ну вообще Вы меня поняли.

Спасибо за ответ, буду менять вес по своим силам.

ну а кто кроме Лютика может тебе сказать "на бицепс надо 50кг и не меньше"

если тебе завтра скажут присед делать 200кг ты побежишь под штангу? риторика

кстати ПШНБ делаю 50кг и мне тяжко, а как ты ее там забрасываешь мне не понятно )))

рабочий вес должен подбирать ты сам

а не форумчани по ту сторону экрана

мы можем дать совет, сколько тебе делать повторов и подходов, а с каким весом решать только тебе

ИМХО

[Lutik]

Инвентарь

1. Сборно-разборные Гантели стали больше вес увеличился с 15 кг, до мах .21кг. макисмум (но рискованно) 23кг.

2. Наклонная скамья.

3. Турник

4. и Вот ЭТО

 

В тренировке произошли изменения,

Итак, то что Я должен делать на этой неделе

 

1 день

подтягивание широкий 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

тяга гантели в наклоне 4 по 10

наклоны с гантелями, спина ровная 5 по 5-7 21 кг

шраги 5 по 5-7

пресс с гантелей 3 по 15

 

2 день

отжимания с ногами на возвышении 5 по 20

пулловер с гантелью 4 по 5-7

жим гантелей лёжа 4 по 5-7

разведение рук с гантелями 5 по 5-7

приседания с гантелями 4 по 15-------- по 21 кг гантели

выпады с гантелями 4 по 5-7

 

 

3 день

сгибание руки с гантелей с супинацией 5 по 5-7

молотки 5 по 5-7

Сгибание руки с гантелью в наклоне меняем на Концентрированное сгибание руки с гантелью 5 по 5-7

разгибание рук с гантелей из-за головы 5 по 5-7

разгибание рук с гантелями лёжа 5 по 10 меняем на разгибание руки с гантелью в наклоне 5 по 5-7 так как локтевые суставы хрустят

Добавляем упражнение пресс с гантелью 3 по 15

 

4 день

поднимание рук с гантелями перед собой 5 по 5-7

разведение рук с гантелями стоя 5 по 5-7

разведение рук с гантелями в наклоне 5 по 5-7

приседания с гантелями 4 по 15 --------? по 21 кг

выпады с гантелями 5 по 5-7

 

5 день (по желанию)

отжимания с ногами на возвышении 5 по 20

пулловер с гантелью 5 по 5-7

жим гантелей лёжа 5 по 5-7

разведение рук с гантелями 5 по 5-7

пресс с гантелью 3 по 15

 

немного подкорректировала, пресс 3 раза на неделе, забыла, :ap: где-то так

Изменено 31 января, 2011 пользователем Lutik

[RUSEA]

Руся, мне очень нравится, хочешь- не хочешь, а раскачаю по максимуму, с начала тренинга всё идёт прекрасно, пресс с гантелью как пошёл? :cq:

Да всё прошло очень даже хорошо.

 

Вопрос, может поменяем пресс с гантелью, на подъём ног. Попробовал, подъём трудненько так давалось, ну а чтоб ноги были прямые так это вообще пока не реально.

 

Второй подход подтягивания обратным хватом, получилось только 6 раз, сам не понимаю почему.

 

Лютик, взгляни ещё раз на тренировку, количество доходов и повторов точно верное.

Сегодня по 4 подхода, завтра по 5. Так и надо?

[Lutik]

Никаких подъёмов ног, там качать нечего, от гантели не отделаешься ( смотри мне!))

6 раз обратным - это идеально, в неделю на 1 повтор увеличиваем,

повторы и подходы под себя подстраивай, я далеко, не накачаешься - всыплю! :cq:

[RUSEA]

Понедельник

Начало занятия 19:56 закончилось в 20:40 итого время тренировки 44 минуты.

 

подтягивание широкий 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10 -- второй подход 6 раз

тяга гантели в наклоне 4 по 10 -- здесь я ошибся и сделал 5 подходов

наклоны с гантелями, спина ровная 5 по 5-7 21 кг --- снова ошибся делал по 10 повторений

шраги 5 по 5-7

пресс с гантелей 3 по 15

 

Это всё.... Советы!!!

 

Lutik write ->

повторы и подходы под себя подстраивай

тогда получится так

 

подтягивание широкий 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

тяга гантели в наклоне 4 по 10 -> 5 по 15

наклоны с гантелями, спина ровная 5 по 5-7 21кг -->5 по 15

шраги 5 по 5-7 --> 5 по 10 больше не хочу делать

пресс с гантелей 3 по 15

[Lutik]

Понедельник

Начало занятия 19:56 закончилось в 20:40 итого время тренировки 44 минуты.

 

подтягивание широкий 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10 -- второй подход 6 раз

тяга гантели в наклоне 4 по 10 -- здесь я ошибся и сделал 5 подходов

наклоны с гантелями, спина ровная 5 по 5-7 21 кг --- снова ошибся делал по 10 повторений

шраги 5 по 5-7

пресс с гантелей 3 по 15

 

Это всё.... Советы!!!

 

Lutik write ->

тогда получится так

 

подтягивание широкий 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

тяга гантели в наклоне 4 по 10 -> 5 по 15

наклоны с гантелями, спина ровная 5 по 5-7 21кг -->5 по 15

шраги 5 по 5-7 --> 5 по 10 больше не хочу делать

пресс с гантелей 3 по 15

претензий нет, ммм. через месяц с тебя фотки, если меня не забанят :ap: