RUSEA

[Егорычъ]

а питание то как?

[Lutik]

1 день

подтягивание широкий 2 по 10

подтягивание обратный узкий 2 по 10

тяга гантели в наклоне 5 по 10

наклоны с гантелями, спина ровная 5 по 10

шраги 5 по 10

пресс 2 по 50

 

2 день

отжимания с ногами на возвышении 5 по 20

пулловер с гантелью 5 по 10

жим гантелей лёжа 5 по 10

разведение рук с гантелями 5 по 10

приседания с гантелями 5 по 15

выпады с гантелями 5 по 10

 

3 день

сгибание руки с гантелей с супинацией 5 по 10

молотки 5 по 10

сгибание руки с гантелью в наклоне 5по 10

разгибание рук с гантелей из-за головы 5 по 10

разгибание рук с гантелями лёжа 5 по 10

 

4 день

поднимание рук с гантелями перед собой 5 по 10

разведение рук с гантелями стоя 5 по 10

разведение рук с гантелями в наклоне 5 по 10

приседания с гантелями 5 по 15

выпады с гантелями 5 по 10

пресс 2 по 50

 

можно ограничится 4 днями, а можно в 5 день добавить упражнения для мышц, которые не крепатурят, тут на выбор

Замечания, вопросы?

По поводу спортпита, раз взял, то принимай, но чтобы понять эффект сначала один продукт, неделя перерыв и второй, так ты прочувствуешь действие каждого, За питанием надо следить, голодным бродить нельзя,

[про100дрищ]

Вопрос: Как тренировка может так мало длиться? Увеличить вес и уменьшить количество раз?

ответ:

молча ))), я в зале качаю 2 мышцы за 45-60мин. это с разминкой

а так как ты тренируешься дома, то не вижу смысла себя насиловать и качаться по 2часа

если моно тренироваться не долго, но интенсивно и каждый день

пример:

спина

подтягивание разными стилями

общее количество подходов 10 по … (количество повторов определишь сам)

отдых не более 90 сек

и на сегодня все

завтра новый день и новая мышца

это очень удобно, эффективно и не занимает много времени

[Lutik]

naturalBody, спасибо что помогаешь, как думаешь может ему ограничиться 4 днями , ну недельки на 2 , чтобы протестировать прогу?

Змінено 24 січня 2011 користувачем Lutik

[про100дрищ]

день первый спина

второй грудь

третий ноги

четвертый бицепс-трицепс

пятый плечи-трапеция

суббота и воскресенье курим бамбук )))

я бы делал так, добавить нечего

[Lutik]

мне нравится твоя идея, через 2 недельки сделаем как говоришь, :dk:

[Егорычъ]

а питание то как?

может ответишь!а то смысл от этих тренировок если с питанием плохо

[про100дрищ]

Вопрос: Как тренировка может так мало длиться? Увеличить вес и уменьшить количество раз?

забыл сказать

когда тебе тренировка покажется легкой, то я бы не советовал увеличивать количество подходов

да бы ее усложнить,

лучше добавить рабочий вес, но так как ты обделен этим,

то добавляй количество повторений и уменьшай время отдыха между подходами

это для того чтобы твоя тренировка опять в марафон не перетворилась )

ИМХО

Змінено 24 січня 2011 користувачем naturalBody

[RUSEA]

забыл сказать

когда тебе тренировка покажется легкой, то я бы не советовал увеличивать количество подходов да бы ее усложнить,

лучше добавить рабочий вес, но так как ты обделен этим, то добавляй количество повторений

это для того чтобы твоя тренировка опять в марафон не перетворилась )

ИМХО

Блинов на гантели я могу добрать, штангу могу купить по позже, места пока нет где развернуться с ней

а что касается количества подходов так и сделал, когда стало легко, начал вместо 12 раз делать аж до 20-ти по 3 подхода. вот теперь знаю что не правильно делал.

 

Lutik

мне приступать с завтрашнего дня по новой схеме или ещё с ребятами доработаете что то, а эту неделю по старой работать?

[Lutik]

По старой хватит заниматься, начинай по этой, 2 недели смотрим как идёт и потом меняем как naturalBody предложил, тоже 2 недели будем тестировать. Надо бы гантели побольше если есть возможность, про повторы верно, можешь накидывать, главное чтобы уставал,

фотки зачётные, эх, штангу бы на ПШНБ и не только)

будет в 5 день желание позаниматься.. вот

отжимания с ногами на возвышении 5 по 20

пулловер с гантелью 5 по 10

жим гантелей лёжа 5 по 10

разведение рук с гантелями 5 по 10

Змінено 24 січня 2011 користувачем Lutik