RUSEA

[про100дрищ]

понедельник

спина

подтягивание комфортно-широким хватом 3 по …

подтягивание обратным на ширине плеч 3 по …

тяга гантель в наклоне 2 по …

тяга гантели в наклоне одной рукой 2 по …

пресс нижний

 

вторник

грудь

жим гантелями лёжа 3 по …

жим гантелями на наклонной 3 по …

пуловер с гантелью 2 по …

разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье 1 по ...

разведение рук с гантелями на наклонной скамье 1 по ...

пресс верхний

 

среда

ноги

приседания с гантелями на плечах 5 по …

выпады с гантелями 5 по …

 

четверг

плечи

жим гантелями 3 по …

разведение рук с гантелями сидя в наклоне 2 по …

разведение рук с гантелями стоя 2 по …

трапеция

шраги 5 по …

 

пятница

бицепс

сгибание рук с гантелями стоя (две руки сразу) 2 по …

поочередное сгибание руки с гантелями стоя с супинацией 2 по …

молотки 3 по …

трицепс

трицепсовые отжимания 5 по …

жим гантели за головы 2 по …

 

 

забыл

отдых между подходами 90сек

как определиться сколько делать повторений когда уже максимальный вес гантели кажется маловат

пример

жим гантелями лежа ты сможешь сделать максимум 15 повторений

значит ты делаешь по 12 повторов

в пяти подходах с перерывом 90сек, если все 5 подходов ты сделал все 12 повторов

то на следующей тренировке ты делаешь по 15 повторов и работаешь с 15-ю повторениями

до того момента пока ты не сделаешь все пять по 15, потом опять повышаешь

во всех остальных случаях не превышай 10 повторений

ну и намудрил ))) надеюсь ты меня понял

Змінено 1 лютого 2011 користувачем naturalBody

[RUSEA]

Спасибо naturalBody

 

Дамы и Господа.

Прошу высказывать мнение по выложенной программе тренировок.

Любое мнение, предложение, критика, дополнение для меня важно.

Змінено 1 лютого 2011 користувачем RUSEA

[про100дрищ]

забыл

отдых между подходами 90сек

как определиться сколько делать повторений когда уже максимальный вес гантели кажется маловат

пример

жим гантелями лежа ты сможешь сделать максимум 15 повторений

значит ты делаешь по 12 повторов

в пяти подходах с перерывом 90сек, если все 5 подходов ты сделал все 12 повторов

то на следующей тренировке ты делаешь по 15 повторов и работаешь с 15-ю повторениями

до того момента пока ты не сделаешь все пять по 15, потом опять повышаешь

во всех остальных случаях не превышай 10 повторений

ну и намудрил ))) надеюсь ты меня понял

[Lutik]

мну против, убивают типа пресс нижний, иго нема)) без меня тестируешь, мну не причём :viannen_86:

[про100дрищ]

мну против, убивают типа пресс нижний, иго нема)) без меня тестируешь, мну не причём :viannen_86:

если "иго нема" то есть не видно, то это не значит что его не надо качать

я делаю раз в неделю на низ обратные скручивания и раз обычные скручивания

[Lutik]

Руся, мну готова тебя неделю протестировать по этой проге. :cq: , про обратные скручивания жду Аутлава, он у меня супер по тренингу!

[Sergik]

просто и ясно)

ещё бы брусья включить..

[SHOTA]

понедельник

спина

подтягивание комфортно-широким хватом 5 по …

подтягивание обратным на ширине плеч 3 по …

тяга гантели в наклоне 2 по …

пресс нижний

то есть тренировка проходит максимум за 30 минут. так что-ли ?

отькуда вы берете такеие странные комплексы? спина любит много упражнений . А здесь можно сказать тока подтягивание и все. ИМХО

[про100дрищ]

то есть тренировка проходит максимум за 30 минут. так что-ли ?

отькуда вы берете такеие странные комплексы? спина любит много упражнений . А здесь можно сказать тока подтягивание и все. ИМХО

уважаемый он тренируется дома и обделен в инвентаре

поэтому не вижу смысла изощряться в упражнениях которые мало эффективны

в домашних условиям это более чем достаточно ИМХО

 

Серж, брусья очень уважаю, но у него их нет (((

[Sergik]

Серж, брусья очень уважаю, но у него их нет (((

я почему то думал что есть...