RUSEA

[RUSEA]

2 недели отработал по этой программе, хочу отработать ещё 2 недели, но с изменениями.

Тренировка с гантелями

Понедельник

Спина - Пресс

Спина

Пресс (первые три подхода поднимаем туловище, 4 и 5 подъём ног)

 

Вторник

Грудь-ноги

Грудь

Ноги-Ягодицы

 

Среда

Руки

Бицепс-Трицепс

Пресс (первые три подхода поднимаем туловище, 4 и 5 подъём ног)

 

Четверг

Плечи

Ноги-Ягодицы

 

Пятница (по желанию)

Грудь-ноги

Грудь

Пресс (первые три подхода поднимаем туловище, 4 и 5 подъём ног)

 

Программа тренировок не претендует на ОБРАЗЦОВУЮ. к ней мы только стремимся,

но в ней использованы базовые упражнения для набора мышечной массы

 

В программе произошли изменения, "пресс"- добавлено упражнение подъём ног на 4 и 5 подход, для нижнего пресса (нижней мышцы живота), выполнять с согнутыми ногами, не отрывая поясницы от скамьи.

Заменено, РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ на ОТЖИМАНИЕ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ. Выполнение, как удобно, можете расположить ноги на возвышение, а можете держать на полу опираясь на пятки.

 

Ув. форумчане, прошу высказать правильно ли сделаны замены и дополнения. Если есть другие варианты замен упражнений на пресс и трицепс просьба указать на ссылку или выложить картинку. Так как после 2-х недель занятий по этой программе, понял что некоторые упражнения не подходили, не прокачивали мышцы.

Змінено 14 лютого 2011 користувачем RUSEA

[Sergik]

отжимание между лавок больше смахивает к базовым, имхо

а разгибание руки на трицепс в наклоне на массу, как на меня, вообще безполезное упражнение

[RUSEA]

отжимание между лавок больше смахивает к базовым, имхо

а разгибание руки на трицепс в наклоне на массу, как на меня, вообще безполезное упражнение

согласен. попробовал на лавке, так трицеп 2 дня чувствовал.

[T-34]

Откуда брал картинки?

[Егорычъ]

Откуда брал картинки?

тебе СЮДА

[T-34]

тебе СЮДА

Спасибо огромное :JC_doubleup:

[Егорычъ]

Спасибо огромное :JC_doubleup:

расти большой)))

[RUSEA]

У меня 5 день по желанию, а если 5 день заменить на все упражнения из программы по 1 разу до упора (по максимуму). Я не помню как это называется, суперсет или .... не помню.

 

на сколько правильное решение и даст ли мне это что - то?

[Lutik]

привет, Руслан, не надо в 5 день упражнения со всей программы делать, 5 день больше как восстановительный, его бы полегче сделать, иначе истощение наступит, я-то так и делала как ты написал, но после такого марш-броска на несколько дней с тренинга выбивало, если планирушь передышку, то можешь опробовать такой метод перетренировки :connie_running:

[Lutik]

привет, моё предложение прога на 4 дня на неделе, через месяц - 3 трени на неделе, если согласен, обмозгуем :viannen_86: