RUSEA

[81eg]

Ну так помогите ей, а в конечном итоге мне. Лютик составляет программу, а все критикуют, корректируют, вместе адаптируем, я работаю по ней и выкладываю фоторезультат. И мне результат и Вам плюсики.

 

Слушай советы Аутлава будет все ок.

 

Исходя из этого составь прогу, за тебя этого некто не зделает.

[Outlawif]

составь прогу, за тебя этого некто не зделает.

+1

 

Экспериментируй, ты уже не зеленый новичок, к тому же умеешь пользоваться гуглой, для человека с башкой этого вполне достаточно на твоем уровне.

 

Можешь выкладывать свои свеженькие программы (только не забывай добавлять про доступный инвентарь, а то придется по сто раз отвечать почему ты со штангой не приседаешь) на обсуждение. Только умоляю - без картинок! Если возникнут непонятки по поводу конкретного упражнения - тогда можно, а так читать невозможно, куча картинок - в глазах рябит, все кто способен посоветовать что-нибудь путное и так по названиям знают упражнения.

[RUSEA]

Да забыл ещё кое что.

Special pentru Lutik

Lutik write--->

не, не спорное, чем больше повреждений- тем больше рост, организм адаптируется к такому воздействию, просто повреждённую клетку легче повредить, вот и всё

Не будем забывать. что мне 35 лет, я слишком стар для адаптации, в моём возрасте уже ничего не адаптируется, если я не ошибаюсь рост, адаптация, регенерация и т.д. идёт до 20-25 лет.

 

81eg write--->

Слушай советы Аутлава будет все ок.

Исходя из этого составь прогу, за тебя этого некто не зделает

Советы важны, обязательно буду прислушиваться к каждому, но тренировку нужно для начала составить.

 

0utlaw

составь прогу, за тебя этого некто не зделает.

+1

уточнение - Слушай советы Аутлава. воспользовался google нашёл программу, оказалась не подходящая.

Программу не могу составить, я дилетант в этом. Больше доверяю продвинутым и опытным (со своей программой, я бы на форум не залез, позориться). Остальное понял учту и приму к сведению.

Змінено 25 лютого 2011 користувачем RUSEA

[Outlawif]

Не будем забывать. что мне 35 лет, я слишком стар для адаптации, в моём возрасте уже ничего не адаптируется, если я не ошибаюсь рост, адаптация, регенерация и т.д. идёт до 20-25 лет.

Адаптация идет в принципе в любом возрасте, кстати в твоем - ничуть не хуже чем в 25, а возможно и лучше. Но к 2м полноценным тренировкам на ноги в неделю адапировать может только 1-2грамма стероидов в неделю, и то, я например не стану над собой так издеваться без крайней необходимости.

[81eg]

Советы важны, обязательно буду прислушиваться к каждому, но тренировку нужно для начала составить.

 

Основа это - 3 раза в неделю треня, тренировка "мышцы" раз в неделю. Все. От этого пляшем.))

 

И еще, если хочешь быть здоровым, не слушай Лютика)))

Змінено 25 лютого 2011 користувачем 81eg

[RUSEA]

For 0utlaw никакой химии и стероидов, я против этого.

For 81eg Согласен

[81eg]

For 0utlaw никакой химии и стероидов, я против этого.

 

имхо он и мел в виду что 2 раза в неделю тренировать спину и ноги это много.А незаклыкав принимать химию...

Змінено 25 лютого 2011 користувачем 81eg

[Outlawif]

имхо он и мел в виду что 2 раза в неделю тренировать спину и ноги это много.А незаклыкав принимать химию...

Я думал, что это очевидно :) Именно это я и имел в виду.

[peregar]

Руся тебе вместо того чтобы просить составить тебе прогу нужно самому немножко углубится в понимание самого принципа роста мышц. Почитай инфы много. Мышци не растут в зале они растут дома и больше всего во сне. В зале ты лишь задаешь тенденцию к розрушению мышечной ткани и она продолжается еще долго после этого достигая пика лишь серез сутки. Только приблезительно на третие сутки идет востановление, а прирост, то чего мы все добиваемся, происходит лишь на четвертые/пятые сутки. Вот и подумай. А особые проги, упражнения "секретные" - это все гон. Больше нужно уделять внимания питанию и отдыху. А по началу все прет. Я за первые три месяца добился столько-же как и за последующие 2 года. Потому что тупил, загнал себя в перетрен и тупо потерял год.

[RUSEA]

Ребята, сразу говорю не моё, стырил в форуме, который большинство посещает.

 

Нужно ли мне это или я уже через это прошёл?

 

Вот Вам фулл-бади для набора мышц на 12 тренировок и 3 раза в неделю(а чаще Вам пока и не надо)

День 1

1. Присед 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6

2. Жим лёжа 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6

3. Махи в наклоне 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8

4. тяга к поясу в наклоне или её варианты 3х12/3х12/3х10/3х10/4х8/4х8

5. бицепс 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8

6. Икры 3-4х15-25

отдых 48-72 часа

День 2

1. Становая тяга 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6

2. Жим стоя/сидя 3-4х10/3-4х10/3-4х8/3-4х8/5х6/5х6

3. Трицепс 2х12/2х12/2х10/2х10/3х8/3х8

4. Подтягивания/тяга верхнего блока 3х12/3х12/3х10/3х10/4х8/4х8

5. Пресс 2-3х20

отдых 48-72 часа

продолжаем дальше День1, отдых 48-72 часа, День 2 и т.д. и т.п.

Подходы указал с разминочными, до отказа пыхтеть не надо, просто постепенно повышать рабочие веса.

После прохождения программы отдохнул недельку и снова по ней же в бой