RUSEA

[peregar]

12 июля будет 37, ты столько про меня знаешь, меня это пугает :zomby:

Старушка))) Так ты старше на целых 2 месяца.

 

Короче Руся как видишь ББ заниматься никогда не поздно)))

[Lutik]

кхе, кхе, я 18летним 100 очков вперёд дам :bj:

[RUSEA]

Я в шоке!!! изивиняйте братья и сестры. я думал здесь максимум 25 лет ребяты. В таком случае, у меня стимул вас догнать, как в силовых, так и в формах. Низкий поклон Вам.

[SHOTA]

кхе, кхе, я 18летним 100 очков вперёд дам :bj:

В каком виде спорта ? :bananagz3:

[Outlawif]

Я в шоке!!! изивиняйте братья и сестры. я думал здесь максимум 25 лет ребяты.

Даже я уже не столь юн :(

 

Но Руся молоток, с чувством юмора порядок :) Давай старикан, тряси косточками, пусть мясом обрастают :)

[RUSEA]

Делал сегодня ПШНБ, не привычно очень, после второго подхода, повторения, падали на 1 раз.

То есть штанга, гриф не знаю скоко весит, блинов 39кг. 1-2х10 раз, а потом 3х8, 4х7, 5х6. сил больше не было, бицепс стал как камень и не хотел ни разгибаться, ни сгибаться (образно).

подходы ПШНБ, ПШНБ обратным, Концентрированные сгибания на бицепс, пауза 1 минуту.

Так и должно быть?

Какой хват должен быть в ПШНБ? широкий или узкий? При хвате на ширине плеч, вздулась короткая головка бицепса.

[Outlawif]

Так и должно быть?

Какой хват должен быть в ПШНБ? широкий или узкий? При хвате на ширине плеч, вздулась короткая головка бицепса.

Конечно должно. Усталость и пампинг, все как положено.

 

Хват меняй немножко от тренировки к тренировке. Чуть шире, чуть уже. Оптимально - найти именно такой, каким тебе удобнее всего. Но иногда и его можно менять, для разнообразия.

[RUSEA]

Конечно должно. Усталость и пампинг, все как положено.

 

Хват меняй немножко от тренировки к тренировке. Чуть шире, чуть уже. Оптимально - найти именно такой, каким тебе удобнее всего. Но иногда и его можно менять, для разнообразия.

Я где-то читал, что широкий хват на короткую, а узкий на длинную головку бицепса, тогда вроде середина самое то, ан нет. В догонку. Почему тогда через пол часа, всё отпустило как будто ничего и не делал?

[про100дрищ]

Почему тогда через пол часа, всё отпустило как будто ничего и не делал?

а что парализовать должно было )))

это нормально, завтра болеть будут, хотя не факт

[RUSEA]

Тренировка на следующий месяц. С понедельника 07.03.2011г.

Три раза в неделю, на всё тело

 

1 день

1. Подтягивания прямым хватом

2. Брусья

3. Разведения рук с гантелями в стороны стоя

4. ПШНБ

5. Выпады со штангой

6. Пресс на наклонной скамье

 

2 день - отдых

 

3 день

1. "Мёртвая" тяга со штангой, ноги прямые

2. Пулловер со штангой

3. Разведения рук с гантелями лёжа

4. Жим штанги стоя/сидя или подъём гантели перед собой ----- вот здесь ещё не выбрал

5. Отжимания трицепсами спиной к скамье

6. Шраги

 

4 день - отдых

 

5 день

1. Тяга штанги стоя в наклоне

2. Жим гантелей лёжа ----- нет стоек по этому гантели

3. Подъёмы гантелей в стороны с наклоном вперёд ---------Хотел бы заменить, не знаю на что.[/

4. Концентрированные сгибания одной руки с гантелью

5. Приседания со штангой

6. Пресс на наклонной скамье

 

Все упражнения по 2-5 подходов, 10-15 повторений.

 

Поправьте меня.

 

PS Правильно ли будет потом вернуться опять к этой программе которую я сейчас делаю или нужно будет придумывать другую?

Змінено 4 березня 2011 користувачем RUSEA