RUSEA

[Lutik]

Руслан, привет, жировая ткань уходит быстрее, чем наращивается мышечная, вот и объём бицепса падает, 1 см за 2 месяца без стероидов за счастье для большинства, если у некоторых 50 см бицепс и жировой дофига, то после просушки они могут стать гордыми обладателями бицепса в 35 см :ap: , замеры делаются раз в 2 месяца, а ты небось каждую неделю меряешь, помню мы с другом каждые 2 недели меряли и потом забили , ну если честно очень, буду гордиться когда у нас бицепсы сравняются( потираю радостно руки) :d_bubble:

[SHOTA]

не ленись. распиши конкретно какие упражнения на руки делаешь и скоко повторов и подходов. Не нужно весь комплекс расписывать. Только на руки

[RUSEA]

не ленись. распиши конкретно какие упражнения на руки делаешь и скоко повторов и подходов. Не нужно весь комплекс расписывать. Только на руки

В январе-феврале.

раз в неделю

Вес 21кг- гантеля

1. Сгибание рук с гантелью с супинацией стоя 5х7

2. Молотки 5х7

3. концентрированные сгибания 5х5-7

 

с марта.

1 день

ПШНБ вес штанги ~41кг. 5х10 но 3-5 делал по 6 больше не мог

 

5 день

концентрированные сгибания- гантеля 21кг. 5х6-8

[Lutik]

может бицепс не надо более 2 раз на неделе грузить? И в первый день всё таки концентрированные сгибания в топку отправить

[SHOTA]

В январе-феврале.

раз в неделю

Вес 21кг- гантеля

1. Сгибание рук с гантелью с супинацией стоя 5х7

2. Молотки 5х7

3. концентрированные сгибания 5х5-7

 

с марта.

1 день

ПШНБ вес штанги ~41кг. 5х10 но 3-5 делал по 6 больше не мог

 

5 день

концентрированные сгибания- гантеля 21кг. 5х6-8

Это ты сам придумал?

Очень странный комплекс. Чтоб дать шок рукам я предпочитаю сплит систему, но она очень трудоемкая и для того чтобы ее делать на одном дыхании нужна фарм-поддержка. Поэтому рекомендую попробовать на бицепс с трицепсом вот эту,которая состоит из 3-х микроциклов :

 

1 цикл(4 НЕДЕЛИ):

***********

**Trisepsi**

***********

- Французский жим - 12//10//8//6

- Жим гантелей над головой - 12//10//8//6

- Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой - 12//10//8//6

**********

**Bizepsi**

**********

- Подъем на бицепс стоя - 12//10//8//6

- Подъем на бицепс с гантелями в наклоне - 12//10//8//6

- Концентрированное сгибание рук - 12//10//8//6

2 цикл(6 недель):

**********

***Ruki***

**********

- Жим лёжа узким хватом - 8//6//4.

- Отжимания на скамье с отягощением - 8//6//4.

- Подъем на бицепс стоя - 8//6//4.

- Подъем на бицепс на блоке - 8//6//4.

3 цикл(4 НЕДЕЛИ):

**********

***Ruki***

**********

- Французский жим - 12//10//8

- Жим гантелей над головой - 12//10//8

- Подъем на бицепс стоя - 8//6//4.

- Трицепсовые разгибания рук на вертикальном блоке с веревкой - 12//10//8

- Подъем на бицепс стоя - 12//10//8

- Подъем на бицепс с гантелями в наклоне - 12//10//8

- Концентрированное сгибание рук - 12//10//8

 

 

Оговоорка: делать раз в неделю , но веса брать надо максимальные аж до судорог в мышцах. Тогда успех гарантирован

[Lutik]

Руслан, так как тебе предложение Шоты по рукам? или будем чего-то придумывать?

[Lutik]

1 день

жим гантелей горизонтальный, 4 по 8, вес подбери

отжимания с ногами на возвышении 4 по 20

брусья 4 по 10

приседания с гантелями 4 по 15

выпады с гантелями 4 по 10

мёртвая тяга 4 по 10

пресс с гантелью з по 15

 

2 день

подтягивания 2 по 10 широкий хват

подтягивание обратный узкий 2 по 10

тяга штанги в наклоне 4 по 10

тяга гантели в наклоне 4 по 10

тяга штанги до уровня подбородка 4 по 10

жим штанги от груди 4 по 10

разведение рук с гантелями в наклоне 4 по 10

 

 

3 день

1. Французский жим - 12//10//8//6

2. Жим гантелей над головой - 12//10//8//6

3 брусья 4 по 10

4. Подъем на бицепс стоя - 12//10//8//6

5. Подъем на бицепс с гантелями в наклоне - 12//10//8//6

6. Концентрированное сгибание рук - 12//10//8//6

пресс с гантелью 3 по 15

 

 

ничего не пропустила?

Изменено 11 марта, 2011 пользователем Lutik

[SHOTA]

ничего не пропустила?

я бы делал все по методике рук. Ато что получается тока руки качаешь на силу и массу, а все остальное комплекс физкультурника

[RUSEA]

я бы делал все по методике рук. Ато что получается тока руки качаешь на силу и массу, а все остальное комплекс физкультурника

ты имеешь ввиду пирамидой? напиши свой вариант программы, как ты её видишь.

[Егорычъ]

русик не запутался еще в обилии программ?