RUSEA

[RUSEA]

В программе написано "Тяга вертикального блока сидя". Вопрос к груди или к низу живота? google выдаёт два этих варианта.

[RUSEA]

ещё есть вопросы Шота 2 микро цикл.

Тяга штанги в наклоне к поясу - хват супинация или пронация?

Всем

Чем можно заменить Гакк приседания?

 

2 микро цикл, Базовые упражнения 95% от максимума, если жим 119кг, то работать с 113 кг. Я же умру на 10 повторений.

Змінено 17 квітня 2011 користувачем RUSEA

[Faust]

Чем можно заменить Гакк приседания?

гак-приседы можно заменить только простыми либо в машине Смитта

[RUSEA]

Жим лёжа, 1 подход - 12 повторений, 2-12 повторений, нужно 10, 3-6 повторений больше не могу, нужно 8. Вес штанги смешной по этому не пишу, добавлял по 10 кг. Жим на наклонной скамье, аналогично.

Вопрос: Почему так происходит? почему так резко снижаются повторения? Раньше такого не было.

Что Я делаю не так? хелп.

[Outlawif]

почему так резко снижаются повторения? Раньше такого не было.

Выносливости не хватает - запасы углеводов истощились :) Поесть надо было.

 

Добавляй по 5кг, либо начни с меньшего веса, либо не делай пирамиду - вариантов море :)

[81eg]

Жим лёжа, 1 подход - 12 повторений, 2-12 повторений, нужно 10, 3-6 повторений больше не могу, нужно 8.

А где разминка? Гликоген растратил еще не дойдя до рабочих подходов.

[RUSEA]

Выносливости не хватает - запасы углеводов истощились :) Поесть надо было.

 

Добавляй по 5кг, либо начни с меньшего веса, либо не делай пирамиду - вариантов море :)

нельзя по программе пирамида ещё 4 недели. буду добавлять по 5 кг. Спасибо.

 

А где разминка? Гликоген растратил еще не дойдя до рабочих подходов.

а нету. знаешь как говорит наш Мэр, "Я человек "бумажка" есть бумага в которой написано что нужно сделать так, сделаю, а если нет то за свои и чужие слова не несу ответственности." Я это к тому что в программу не включили разминку с лёгкими весами, если ты про эту разминку говорил. сейчас идёт 90% от максимума.

[81eg]

Я это к тому что в программу не включили разминку с лёгкими весами, если ты про эту разминку говорил. сейчас идёт 90% от максимума.

 

Кравцов 300 жмет но начинает разминку с грифа... Ну тебе видней)

[RUSEA]

приглашаю в микроминизал. бесплатно. помощь при жимах поощряется.

бо сегодня придавило, скатывал по больному пузу и громко ругался на себя на не русском языке.

 

Кравцов 300 жмет но начинает разминку с грифа... Ну тебе видней)

нет перед жимом есть отжимания. Я читаю что многие делают 2-3 разминочных подхода, у меня не написанно, я как "баран" делаю что сказано.

[zayac]

всем привет

подскажите позязя как правильно разминаться дома