RUSEA

[Егорычъ]

на наклонной с 15 кг гантелей перед собой 3 по 20

это 3 подхода по 20 повторений

[Outlawif]

Чур не смеяться "повторы это что?" (количество, подходы, сеты)

с 15 кг гантелей делал раньше 3 по 20, гантеля перед собой. Почему то, эти 2 по 40 больше нагрузки дали на мышцы, чем с гантелей. Может что то из того что предложил Outlaw? на счёт позвоночника он прав. Есть идеи?

Повторы - кол-во повторений в сете (подходе).

 

Если хочется сделать пресс с большой нагрузкой на низкое кол-во повторений (очень кстати хороший подход к росту массы пресса), то можно делать "молитву" и ее аналоги на верхнем блоке, там можно поставить вес побольше. Старик Арни очень любил это упражнение. Чтобы не объяснять в подробностях, вот тут можешь глянуть как это.

[Lutik]

между подходами, тебе массу набирать надо, ,

повторы - это то что ты делаешь по 10-12, подходы- по 4-5, больше не дадим)

насчёт вен пока думаю, но склоняюсь к мысли про большую нагрузку на руку. тоже как у крестьянки)

да, Руся, теперь пресс с гантелей, 3 подхода по 20 повторов, тебе это будет легко

[про100дрищ]

Мне составили тренировку на 5 дней, может кто то добавит или уберет упражнения, заменит может что то.

где она?

Начну сам. Есть вопросы:

Понедельник. (время тренировки составило 60 минут)

что можно было качать один час? (это очень долго если ты тренируешься 5 раз в неделю) ИМХО

[Lutik]

прога сверху, тест 2 недели, всегда так делаю , а потом как ты расписал изменим

[RUSEA]

между подходами, тебе массу набирать надо, ,

повторы - это то что ты делаешь по 10-12, подходы- по 4-5, больше не дадим)

насчёт вен пока думаю, но склоняюсь к мысли про большую нагрузку на руку. тоже как у крестьянки)

да, Руся, теперь пресс с гантелей, 3 подхода по 20 повторов, тебе это будет легко

 

Понял

 

Егорычъ спасибо за объяснения

0utlaw Спасибо но У меня гантели и скамья.

[Lutik]

пять раз многие тренируются и на мелкотню не похожи), таких видела пару штук, самые сильные

[RUSEA]

Господа и Дамы, а что если разделить форум->1. Тренировки

1а. Тренировки в домашних условиях

1б. Тренировки в тренажерном зале

 

есть кроме меня ребята которые тоже хотят дома тренироваться с гантелями например здесь.

Ногами не пинать, просто предложение.

[Outlawif]

Господа и Дамы, а что если разделить форум->1. Тренировки

1а. Тренировки в домашних условиях

1б. Тренировки в тренажерном зале

Можно просто темку отдельную завести. Будет популярна - прикрепим даже. В разделе Тренировки.

[Егорычъ]

а смысл тренировки дома с гантелями по 10 кг не эффективны!а если есть гантели по 30-40 кг то подойдут программы предназначенные для спортзала