Сутулость

[Егорычъ]

я тоже раньше сутулился!начал заниматься и перестал сутулится.мышцы в тонусе и сами держат скелет

[Arsen23]

Привык-школа, инст, работа сидячая. Попробуй с прямой спиной 9 часов высиди за компом... Турник что дает в этом плане? Подтягивался, подтягиваюсь-толку...

Вот-вот, и я про что...

[Alexander6989]

может стоит тщательно прорабатывать трапецевидную мышцу, тогда скелет выровняется под ее тонусом?

[Outlawif]

может стоит тщательно прорабатывать трапецевидную мышцу, тогда скелет выровняется под ее тонусом?

Неа. Видал сутулых киндеров с офигительно накачаными трапециями... Качаем спину, а еще не забываем приседать :) Лучше приседаний - ничего не ровняет.

 

Все же, если возраст уже не детский и сутулость давно, то без корсета толком не выровняешь.

[Lutik]

Егорычъ дело говорит, осанку исправить можно, предлагаю

подтягивания широким хватом несколько подходов

тяга штанги в наклоне пирамидой подхода 3

хамер на спину 3 подхода пирамида

разведение рук с гантелями в наклоне, акцент на задние дельты, но это не всё,

гиперка

становая

 

какими упражнениями грузишь передние дельты, прогу увидеть можно?

[Vladik]

Егорычъ дело говорит, осанку исправить можно, предлагаю

подтягивания широким хватом несколько подходов

тяга штанги в наклоне пирамидой подхода 3

хамер на спину 3 подхода пирамида

разведение рук с гантелями в наклоне, акцент на задние дельты, но это не всё,

гиперка

становая

 

какими упражнениями грузишь передние дельты, прогу увидеть можно?

Меня спрашивают про дельты или кого другого? :ap:

Если меня, то отвечаю:

1.Подтягивания только широким и делаю-ограничен по ширине самим турником-так что иначе не выйдет. Только не думайте что он оооочень широкий.) Нет. Но достаточно широкий. На ширине плеч хват не нравится-не привык. Подходов само собой не меньше 4. Обычно.

2.Тяга есть.

3.Хамера нет и не будет. Не знаю что это-не те залы посещал и посещаю.)

4.Разведения не делаю и делать не собираюсь-времени нет такие утончености делать. База, пресс-домой.)

5.Гиперка есть. Вчера вот гирю 24 взял, 2*8 сделал.

6.Становая есть. Начал делать недавно, до того был фанатом жима лежа.

Вся программа простая-присед-жим-брус-пресс, становая-тяга-подт-биц(немного)-пресс, жим-присед-жим узк-пресс-подт. Вот собственно и все на что хватает времени). Чередования легкое-тяжелое.

Змінено 18 лютого 2011 користувачем Vladik

[Lutik]

заднюю дельту надо поднакачать и широчайшие, поэтому

подтягивания как говоришь

тяга штанги или т-грифа нужна именно пирамидой, с максимальным весом не более 5 раз

тяга гантели в наклоне нужна, ну или на обратной бабочке, что тебе ближе, спина выравнивается,

 

прогу покажи, надо при каче других мышц оценить нагрузку на передние дельты

[Vladik]

заднюю дельту надо поднакачать и широчайшие, поэтому

подтягивания как говоришь

тяга штанги или т-грифа нужна именно пирамидой, с максимальным весом не более 5 раз

тяга гантели в наклоне нужна, ну или на обратной бабочке, что тебе ближе, спина выравнивается,

 

прогу покажи, надо при каче других мышц оценить нагрузку на передние дельты

Заднюю качать нет пока смысла дельты травмированы не раз. Последний раз 85х8раз сделать хотел, сделал на 6,5) Теперь страдаю.

Прога:

Вторн.

Присед 4*140*4/жим 3*115*8/брус 3*6*24кг/пресс

Четв.

Становая 3*120*6/тяга 3*75*10/подт с отягощ/биц/пресс

суб.

Жим 4*140*4/жим узк 3*110*4/присед 3*110*8/подт собст вес/пресс

Все.

А при чет тут передние дельты??

Змінено 18 лютого 2011 користувачем Vladik

[Lutik]

задние дельты тогда прокачивай небольшими весами раза 2 на неделе, они тянут плечо назад, а поскольку передние перекачены, то усугубляют сутулость , может я не поняла тип сутулости, фотку можно?

[Vladik]

задние дельты тогда прокачивай небольшими весами раза 2 на неделе, они тянут плечо назад, а поскольку передние перекачены, то усугубляют сутулость , может я не поняла тип сутулости, фотку можно?

Может передние и опережают задние. Кстати забыла про грудь-она точно опережает спину в развитии-стягивает. Качать задние проблематично. Я делал жим из-за головы. Когда плечо войдет в норму снова буду делать... но небольшие веса-это звучит уныло. Сколько же это? 60 кг? на 15 раз?

Фото не могу сделать-1.нет фотоапарата 2.не люблю фотографироваться.

Спасибо за консультации.)