muravey Опубликовано 18 февраля, 2011 Опубликовано 18 февраля, 2011 За два месяца до этих соревнований нас пригласил Конюшек на район по троеборью. Мы особо готовы небыли, тем более там выступал экипировочный дивизион а наши ребята только знакомы с бинтами на колени. Мы поставили эти соревнования в разряд экстрим проходки.Там Эргашив прожал 140 присел 160 и потянул 160. После у нас было полтора месяца. Вот одна из недель: жим л : 80х1х5 95х1х4 110х1х3 130х1х3 135х3х2 125х1х3 приседания:85,0х1х5 100х1х4 120х1х3 135х5х3 жим л : 90х1х5 105х1х5 120х5х4 разводка:20кгх5х10 наклоны.стоя:80х5х5 т.ст. 100х1х4 120х1х4 140х1х3 160х1х3 170х4х2 жим лежа(пирамида)80х1х8 90х1х7 95х1х6 105х1х5 112х1х4 120х1х3 130х1х2 135 х3х1 130х1х2 120х1х3 110х1х4 жим на накл.лавке гант. 25 х5х10 т.ст. с плинтов 120х1х5 140х1х4 160х1х3 180х1х3 200,0 х3х2 приседания:85х1х5 100х1х4 120х1х3 135х1х3 145 х3х2 жим лёжа :80х1х5 100х1х4 110х1х3 130 х6х2 трицепс ровн.грифом:45 х5х10 брусья: х1х25 На последних неделях начали активно делать дожимы с бруса разной высоты веса от 160 и до 200кг и негативы по 180 кг. То есть за полтора месяца со 140 подняли результат на 25 кг то есть планировали с запасам в 5 кг и прожали без проходок 160. Сейчас будим готовится дальше :connie_running:
sphinks Опубликовано 19 февраля, 2011 Опубликовано 19 февраля, 2011 Круто! Уважуха! ... ...у меня личный вопрос можеш подсказать какуюто хорошую литературу в инете по пауерлифтингу, с методикой типа 5х5, 6х4, методы повышения жима лежа (брусок, дожими). А то я решил преуспеть в жиме, а много в этом не смыслю и инет переполнен всякой инфой, но вот выбрать толковую литературу сложно
muravey Опубликовано 20 февраля, 2011 Автор Опубликовано 20 февраля, 2011 Круто! Уважуха! ... ...у меня личный вопрос можеш подсказать какуюто хорошую литературу в инете по пауерлифтингу, с методикой типа 5х5, 6х4, методы повышения жима лежа (брусок, дожими). А то я решил преуспеть в жиме, а много в этом не смыслю и инет переполнен всякой инфой, но вот выбрать толковую литературу сложно Ты прав методик море бери любой план,вычитывай проценты и вперед. Но надо подтянуть для начала технику выполнения. А вдруг ноги у тебя не включены,спина не работает. Где не дожим идет внизу или вверху,может трицепсом надо заняться может грудью или по подтягиваться надо или поясницу укрепить и даже бицепс в жиме играет роль. Все эти нюансы надо учитывать а уже потом заниматься планированием.
Егорычъ Опубликовано 20 февраля, 2011 Опубликовано 20 февраля, 2011 вот в чем весь секрет!а я то думаю что за супер результаты!а все дело в технике и что бы по больше мышц в работу включить
muravey Опубликовано 20 февраля, 2011 Автор Опубликовано 20 февраля, 2011 (изменено) Был у меня тип из России он меня просил поднять ему жим. Я спрашиваю как я тебя не вижу мне надо быть рядом. Так мы с ним тренировались по сетке. Он мне свои видео присылал я корректировал и говорил че менять и каждую неделю составлял план. Так он в конце месяца пожал на 10 кг больше. И поблагодарил прямо в форуме(не в этом) так потом ящик завалили просьбами :heat: А по литературе желательно почитать все и чем больше тем лучше. Изменено 20 февраля, 2011 пользователем muravey
SHOTA Опубликовано 20 февраля, 2011 Опубликовано 20 февраля, 2011 вот в чем весь секрет!а я то думаю что за супер результаты!а все дело в технике и что бы по больше мышц в работу включить Егорыч я же тебе выслал файл : plan_medved. там описание: План тренировок разрядников в подготовительном периоде
Егорычъ Опубликовано 20 февраля, 2011 Опубликовано 20 февраля, 2011 Егорыч я же тебе выслал файл : plan_medved. там описание: План тренировок разрядников в подготовительном периоде просматриваю по тихоньку твою папочку!туда еще не дошел
Рекомендуемые сообщения
Создайте учетную запись или войдите, чтобы комментировать
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти