Методика тренеровки по пауэрлифтингу МСУ с 16 февраля 2011

[muravey]

За два месяца до этих соревнований нас пригласил Конюшек на район по троеборью. Мы особо готовы небыли, тем более там выступал экипировочный дивизион а наши ребята только знакомы с бинтами на колени. Мы поставили эти соревнования в разряд экстрим проходки.Там Эргашив прожал 140 присел 160 и потянул 160.

После у нас было полтора месяца.

Вот одна из недель:

жим л : 80х1х5 95х1х4 110х1х3 130х1х3 135х3х2 125х1х3

приседания:85,0х1х5 100х1х4 120х1х3 135х5х3

жим л : 90х1х5 105х1х5 120х5х4

разводка:20кгх5х10

наклоны.стоя:80х5х5

 

т.ст. 100х1х4 120х1х4 140х1х3 160х1х3 170х4х2

жим лежа(пирамида)80х1х8 90х1х7 95х1х6 105х1х5 112х1х4 120х1х3 130х1х2 135 х3х1 130х1х2 120х1х3 110х1х4

жим на накл.лавке гант. 25 х5х10

т.ст. с плинтов 120х1х5 140х1х4 160х1х3 180х1х3 200,0 х3х2

 

 

приседания:85х1х5 100х1х4 120х1х3 135х1х3 145 х3х2

жим лёжа :80х1х5 100х1х4 110х1х3 130 х6х2

трицепс ровн.грифом:45 х5х10

брусья: х1х25

 

На последних неделях начали активно делать дожимы с бруса разной высоты веса от 160 и до 200кг

и негативы по 180 кг.

То есть за полтора месяца со 140 подняли результат на 25 кг то есть планировали с запасам в 5 кг и прожали без проходок 160.

Сейчас будим готовится дальше :connie_running:

[Magnum_357]

Спасибо!

[sphinks]

Круто! Уважуха!

...

...у меня личный вопрос

можеш подсказать какуюто хорошую литературу в инете по пауерлифтингу, с методикой типа 5х5, 6х4, методы повышения жима лежа (брусок, дожими). А то я решил преуспеть в жиме, а много в этом не смыслю и инет переполнен всякой инфой, но вот выбрать толковую литературу сложно

[Areonz]

Информация была полезная. Гуд!

[muravey]

Круто! Уважуха!

...

...у меня личный вопрос

можеш подсказать какуюто хорошую литературу в инете по пауерлифтингу, с методикой типа 5х5, 6х4, методы повышения жима лежа (брусок, дожими). А то я решил преуспеть в жиме, а много в этом не смыслю и инет переполнен всякой инфой, но вот выбрать толковую литературу сложно

Ты прав методик море бери любой план,вычитывай проценты и вперед.

Но надо подтянуть для начала технику выполнения. А вдруг ноги у тебя не включены,спина не работает.

Где не дожим идет внизу или вверху,может трицепсом надо заняться может грудью или по подтягиваться надо или поясницу укрепить и даже бицепс в жиме играет роль.

Все эти нюансы надо учитывать а уже потом заниматься планированием.

[Егорычъ]

вот в чем весь секрет!а я то думаю что за супер результаты!а все дело в технике и что бы по больше мышц в работу включить

[muravey]

Был у меня тип из России он меня просил поднять ему жим. Я спрашиваю как я тебя не вижу мне надо быть рядом. Так мы с ним тренировались по сетке. Он мне свои видео присылал я корректировал и говорил че менять и каждую неделю составлял план. Так он в конце месяца пожал на 10 кг больше.

И поблагодарил прямо в форуме(не в этом) так потом ящик завалили просьбами :heat:

А по литературе желательно почитать все и чем больше тем лучше.

Змінено 20 лютого 2011 користувачем muravey

[SHOTA]

вот в чем весь секрет!а я то думаю что за супер результаты!а все дело в технике и что бы по больше мышц в работу включить

Егорыч я же тебе выслал файл : plan_medved. там описание: План тренировок разрядников в подготовительном периоде

[Егорычъ]

Егорыч я же тебе выслал файл : plan_medved. там описание: План тренировок разрядников в подготовительном периоде

просматриваю по тихоньку твою папочку!туда еще не дошел