Фуллбади

[sal]

и приседания.

[Outlawif]

и приседания.

Тебе нужны: турник, брусья, жим лежа, приседания, становая, тяга к поясу.

Думаешь, я бы забыл свое любимое упражнение? :)

[Ners7727]

Тогда читай раздел новичков.

 

Схема не бей лежачего, из всего написанного тебе стоит делать только 1 упражнение - жим лежа, все остальное в топку, ни одного толкового. Тебе нужны: турник, брусья, жим лежа, приседания, становая, тяга к поясу. Именно на этих упражнениях строить свою схему, какой бы она ни была.

 

А тренеров, которые бицепсы-трицепсы новичкам дают делать, отстреливать надо. Из рогатки. Хочешь скажу, зачем он тебе гиперэкстензию с пресом дал? Чтобы ты отстал и его не трогал, и не сломал ничего ни себе ни в зале. По секрету. Так делает большинство тренеров. Еще палочку крутить дают. Чтобы не напрягаться. Остальные упражнения такой же шлак, тебе не нужный.

Согласен! Но и в жиме нужен толковый подход и техника,если человек не опытен! Поэтому нужно читать и изучать! Да и про брусья и турник не забывать! Хоть както поднять силовые! И повторюсь,подготовить своё тело для нормальных тренеровок!

[Migel]

приседания, становая, тяга к поясу. Именно на этих упражнениях строить свою схему, какой бы она ни была.

А как же травма?

Тогда читай раздел новичков.

В принципе я много инфы уже изучил.Потому и появился вопрос так как ничего подобного моему случаю не нашел. с программой я определюсь,просто хотел от более опытных услышать подтверждение,что данная программа пустая трата времени.

 

 

и приседания.становая, тяга к поясу.

Знаю,знаю.читал МакРоберта,но увы в силу травмы не могу себе позволить((

Змінено 20 лютого 2011 користувачем Migel

[Outlawif]

просто хотел от более опытных услышать подтверждение,что данная программа пустая трата времени.

Подтверждаю :)

 

Что за травма? Давние травмы обычно залечиваются и закачиваются...

[sal]

Думаешь, я бы забыл свое любимое упражнение? :)

тут настолько быстро строчат посты, что я отвечал кому-то из первых отписавшихся, а не тебе )

[Migel]

Что за травма? Давние травмы обычно залечиваются и закачиваются...

 

15 лет назад был компрессионный перелом позвонка,а два года назад на этом же месте вырезали межпозвонковую грыжу.

 

 

Да и про брусья и турник не забывать! Хоть както поднять силовые! И повторюсь,подготовить своё тело для нормальных тренеровок!

Как раз насчет брусьев и турника "тренер" посоветовал наоборот,начать через пару месяцев,после того как привыкну к железу.

[81eg]

15 лет назад был компрессионный перелом позвонка,а два года назад на этом же месте вырезали межпозвонковую грыжу.

 

С такой травмой и лежа сильно\много\ не пожмешь имхо...

 

Как раз насчет брусьев и турника "тренер" посоветовал наоборот,начать через пару месяцев,после того как привыкну к железу.

Клоун а не тренер...

Змінено 20 лютого 2011 користувачем 81eg

[Migel]

С такой травмой и лежа сильно не пожмешь имхо...

Ото-ж! Информации уже перелопатил не на одном форуме,а вот как в моем случае быть , не встречал.

Змінено 20 лютого 2011 користувачем Migel

[Outlawif]

Как раз насчет брусьев и турника "тренер" посоветовал наоборот,начать через пару месяцев,после того как привыкну к железу.

Да с тренером и так все ясно...

 

Приседать советовать не буду, но под надзором опытного тренера (которого как я понял у вас нету...) - можно было бы и попробовать, если подойти к вопросу правильно и с учетом всех обстоятельств, то позвоночник только выиграет. О рекордах конечно стоит забыть.

 

В любом случае есть еще: жим ногами, выпады, подьемы на платформу. Это все для ног.

Привыкать к железу сгибая и разгибая руки с гантелями ты будешь ровно до тех пор, пока тебе не надоест это бесполезное занятие. Так что брусья и турник... Даже если 2 раза - это уже не ноль, а я видел и такое. Подтягивания можно дополнить тягой верхнего блока, если совсем мало по количеству (не заменить, а дополнить!). Есть еще кстати обычные отжимания, тоже великолепное упражнение.

Кроме становой, можно делать тягу к поясу, еще безопаснее - тягу гантели к поясу.

 

Фуллбади схема для новичка, это 4-5 базовых упражнений по 3 подхода на 8-12 повторений, никаких бицепсов-трицепсов-дельт и прочей лабуды. Схема что ты привел, это, как я уже сказал, просто "схема безопасности" для тренера. Короче чтоб ты отстал.