RikkiManki Posted February 26, 2011 Posted February 26, 2011 В общем,читал статью,но потерял ссылочку.Там со слов Ронни говорится ... Что пробовал он делать от двух до четырёх повторений,повышая вес, в итоге увеличил только силу,а масса даже уменьшилась.В итоге он перешёл на пампинговые треньки,и его будто разорвало. Тобеж на пампинге лучше наростить мышечную массу :) Кто что думает?
Егорычъ Posted February 26, 2011 Posted February 26, 2011 на массу 8-12 повторений.хотя это приблизительно
RikkiManki Posted February 26, 2011 Author Posted February 26, 2011 на массу 8-12 повторений.хотя это приблизительно Всю жизнь просто думал,и слушал что масса это до 8 повторов.И увеличение веса.Пирамида то есть :)
Arsen23 Posted February 26, 2011 Posted February 26, 2011 на массу 8-12 повторений.хотя это приблизительно Вобщето 6-8. 12- это ужо через чур.
Valdimus Posted February 26, 2011 Posted February 26, 2011 Вобщето 6-8. 12- это ужо через чур. не многим более, чем личные предпочтения. Можна делать и по 15 и расти. У меня от меньше, чем 8 повторов и крепатуры нет. Профатлеты тренируются по-разному. Леврон, на сколько я знаю, делал 6-8 на массу. Уиллер доходил и до 15.
Егорычъ Posted February 26, 2011 Posted February 26, 2011 Вобщето 6-8. 12- это ужо через чур. разнообразие всегда полезно.так что можно чередовать
RikkiManki Posted February 26, 2011 Author Posted February 26, 2011 То есть работа на массу,у всех индивидуально с повторениями?
Егорычъ Posted February 26, 2011 Posted February 26, 2011 То есть работа на массу,у всех индивидуально с повторениями? в ББ вообще много что индивидуально!так что надо испытывать на себе и смотреть как прет
Outlawif Posted February 26, 2011 Posted February 26, 2011 То есть работа на массу,у всех индивидуально с повторениями? Это все равно что спрашивать, что надо кушать на массу - белки или углеводы? А может жиры? Правильный ответ только один - нужно все есть, и не просто, а сбалансированно. То же самое и с повторениями. Повторения "на массу" зависят от - конкретно упражнения (приседания и концентрированные подьемы на бицепс принципиально отличаются по кол-ву повторений для одной и той же цели) - режима выполнения (быстро-медленно, амплитуда, отдых между подходами, негативная фаза, задержки) вариантов тут море - позиция упражнения в комплексе (суперсет с другим упражнением, начало тренировки, конец тренировки и тд) - позиция тренировочного комплекса в рамках цикла - ну и наконец индивидуальных особенностей и предпочтений Сколько раз уже задается этот вопрос, и каждый раз вокруг него рождается дискуссия, а все потому, что однозначного ответа НЕТ и быть НЕ МОЖЕТ. В определенных условиях и 3 повторения хорошо растят массу, а в каком-то случае и 20 тоже работают отлично.
Lutik Posted February 26, 2011 Posted February 26, 2011 ответ есть, если повторов более 10, то мг прорабатываются раза 2 на неделе, если 5-8, то и одной проработки достаточно, поскольку повреждения волокон достигается - критическими малоповторками при больших весах - маловесовой многоповторкой при условии проработки мг раза 2 на неделе, но мне нравится это чередовать
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now