Тренировочная программа

[paraschyk1]

Смотря с чем :aq:

Я же написал - минус 1 см :ap:

Ёптить.))))) Тоже решил что тире.Сори.

[vlad_leo]

две недели по проге масса+сила с пирамидой 12\10\8\6\4 - итого = минус 3см в талии и минус 1 кг веса

правда немного пощу (отказался от мяса)

силовые зато понемногу ростут

[про100дрищ]

+1см биц=4-5кг вес. Так ли это?

нет

[Hammer]

Не знал куда всунуть ... решил запостить сюда

Работа на силу, два раза в неделю жим/присед. Что, если делать тяж.жим/тяж.присед (понедельник) и лег.жим/лег.сед (пятница)?

Змінено 24 березня 2011 користувачем Hammersmith

[про100дрищ]

Не знал куда всунуть ... решил запостить сюда

Работа на силу, два раза в неделю жим/присед. Что, если делать тяж.жим/тяж.присед (понедельник) и лег.жим/лег.сед (пятница)?

попробуй, все познается в сравнении

никто кроме тебя не знает как тебе лучше

в обоих вариантах есть свои положительные стороны

[OHIXA]

Не знал куда всунуть ... решил запостить сюда

Работа на силу, два раза в неделю жим/присед. Что, если делать тяж.жим/тяж.присед (понедельник) и лег.жим/лег.сед (пятница)?

могут батарейки не выдержать в тяж.день. а почему не хоч тяж/легк делать?

[про100дрищ]

могут батарейки не выдержать в тяж.день. а почему не хоч тяж/легк делать?

мне лично жим приседу не мешает

поэтому оба варианта хороши

в первом напряга меньше, но два раза тяжелый, а во втором чуток больше напрягся, зато потом наделю отдыхаешь

в общем тут пробовать нужно, мне оба варианта подходят

Змінено 25 березня 2011 користувачем naturalBody

[Hammer]

могут батарейки не выдержать в тяж.день. а почему не хоч тяж/легк делать?

Думаю, что выдержат ...

Просто получилось с самого начала:

Понедельник: тяж. жим, лег. присед + подсобка

Вторник: бицепс.

Среда: становая - через неделю тяж/лег

Пятница: лег.жим, тяж. присед.

Только после тяж.становой поясница болит ппц и крепатура, поэтому понял, что тяж.присед в пятницу не рационально. Либо делать тяж.жим/тяж.присед в понедельник, либо менять понедельник и пятницу местами.

[Lutik]

поставить-то можно, но вряд ли удастся в тяжёлый день выжать с мышц двух групп максимум

[Vladik]

а просто поменять-Понедельник: тяж. присед, лег. жим, Среда: становая , Пятница: тяж.жим, легк. присед?

Змінено 25 березня 2011 користувачем Vladik